Mencegah lonjakan gula darah dan mengurangi rasa lapar dengan picks ini
Makanan ringan dapat memainkan peran penting dalam perencanaan makan, terutama jika Anda menderita diabetes. Ketika dipilih dengan bijak, camilan dapat menambahkan vitamin, mineral, serat, protein dan lemak sehat untuk diet Anda. Mereka juga dapat membantu mencegah mengidam makanan dan gula darah rendah.
Di sisi lain, camilan berkualitas rendah dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori, lemak jenuh, natrium, dan gula, yang dapat berdampak negatif terhadap berat badan, tekanan darah, dan kontrol gula darah.
Studi telah menunjukkan bahwa jenis camilan berkorelasi dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) dan kualitas diet.
Makanan ringan yang mengandung kacang, buah , dan sayuran tampaknya dikaitkan dengan diet yang lebih baik dan BMI yang lebih rendah, sedangkan ngemil pada permen dan minuman manis bergula dikaitkan dengan pola makan yang buruk dan BMI yang lebih tinggi. Waktu camilan harus individual dan dapat bervariasi berdasarkan obat , gaya hidup, pola olahraga, dan kontrol gula darah.
20 Makanan Ringan untuk Orang Dengan Diabetes
Mungkin makeover mengemil dapat membantu Anda meningkatkan diet dan menurunkan berat badan. Makanan ringan di bawah ini padat gizi dan kalori serta karbohidrat yang terkontrol. Setiap camilan pilihan mengandung tidak lebih dari 200 kalori dan sekitar 15-30 gram karbohidrat.
1 yogurt Yunani polos tanpa lemak dengan 3/4 cangkir blueberry dan 1 biji chia seed
~ 200 kalori, 3 g lemak, 0 g lemak jenuh, 22 g karbohidrat, 7 g serat, 65 mg natrium, 22 g protein
Selada Turki membungkus dengan alpukat dan tomat (2 daun selada romaine, 2 ons kalkun, 1/3 alpukat, 1 iris tomat)
~ 150 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 500 mg sodium, 13 g protein
1 lada utuh (jeruk, kuning, merah, hijau) dipotong dengan 2 sendok makan hummus atau guacamole atau buncis
~ 110 kalori, 6 g lemak, 1 g lemak jenuh, 14 g karbohidrat, 5 g serat, 120 mg sodium, 3,6 g protein
1 apel kecil (~ 4 oz) dengan 1 sendok makan semua selai kacang alami, mentega almond, mentega mente, atau mentega matahari. (Jika Anda tidak memiliki selai kacang tersebar, Anda dapat memilih berbagai kacang untuk memasangkannya dengan 15 almond, 25 pistachio, 14 kacang kenari, 12 kacang mete, 25 kacang)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 60 mg sodium, 5 g protein
1 wafel gandum beku dengan yogurt 0% lemak Yunani murni dan 5 iris stroberi atau 2 sendok makan blueberry, blackberry atau raspberry.
~ 200 kalori, 0 g lemak, 0 g lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 4 g serat, 80 mg sodium, 18 g protein
20 bayi wortel dengan 1 sendok makan semua selai kacang alami
~ 180 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 23 karbohidrat, 4,5 serat, 120 g natrium, 4 g protein
1 iris mentimun dengan 2 sendok makan hummus atau guacamole
~ 115 kalori, 6 g lemak, 1 g lemak jenuh, 15 g karbohidrat, 3 g serat, 120 mg sodium, 4 g protein
3 cangkir mesclun lettuce, bayam atau arugula (atau campuran) dengan 1 oz (1/4 cangkir diparut) keju mozzarella bagian-skim dan 15 tomat ceri yang dilumatkan dengan cuka balsamic
~ 180 kalori, 5 g lemak, 3 g lemak jenuh, 17 g karbohidrat, 2 g serat, 245 mg sodium, 10 g protein
3 putih telur (rebus keras) dengan batang seledri
~ 100 kalori, 0 g lemak, 5 g karbohidrat, 3 g serat, 160 mg sodium, 12 g protein
1 ketimun diiris dengan 1 tomat plum, 1 oz keju feta rendah lemak, 1 sendok teh minyak zaitun dan cuka balsamic secukupnya.
~ 150 kalori, 10,5 g lemak, 4,5 g lemak jenuh, 6 g karbohidrat, 2,5 g serat, 320mg natrium, 5,5 g protein
3 mangkok udara muncul popcorn dengan 2 sdm keju Parmesan
~ 135 kalori, 4 g lemak, 2,0 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 3,5 g serat, 150 g natrium, 6 g protein
7 Triscuits (atau whole grain cracker) - atas dengan saus kacang menyebar dan peterseli cincang
~ 165 kalori, 6,0 g lemak, 0,5 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 300 mg sodium, 5 g protein
½ pisang dengan 1 cangkir susu rendah lemak, 1 cangkir es - campuran (dapat sub susu almond tanpa pemanis untuk menghemat kalori dan karbohidrat)
~ 150 kalori, 2,5 g lemak, 1,5 lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 1,5 g serat, 125 mg sodium, 8 g protein
1 cangkir sup sayuran lentil sodium rendah
~ 160 kalori, 4 g lemak, 0,5 lemak jenuh, 24 g karbohidrat, 8 g serat, 340 mg sodium, 7 g protein
12 almon (tanpa garam panggang atau mentah) dengan ½ -3 / 4 cangkir sereal gandum utuh
~ 180 kalori, 7 g lemak, 0 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 190 mg sodium, 5 g protein
Kacang dan buah tawar: 15 almon, 25 pistachio, 14 kacang kenari, 12 kacang mete, 25 kacang - dipasangkan dengan 1 porsi buah (mis: 1 apel kecil, 1 cangkir melon, 1/2 pisang, 1 1/4 cangkir stroberi)
~ 160 kalori, 8 g lemak, 1 g lemak jenuh, 20 g karbohidrat, 5 g serat, 0 mg sodium, 5 g protein
Buah kebab : 1 cangkir semangka, 1 ons feta (potong dadu), ½ mentimun kecil. Tusuk semangka 1 kubus semangka, 1 kubus kecil feta, dan 1 iris mentimun pada masing-masing 5 tusuk gigi.
~ 160 kalori, 6 g lemak, 4 g lemak jenuh, 17 g karbohidrat, 0,6 g serat, 300 mg sodium, 5 g protein
Keripik Kale (buatan sendiri) (1 cangkir)
~ 100 kalori, 5 g lemak, 6 g karbohidrat, 2 g serat, 70 mg sodium, 2 g protein
Almond Gurih (buatan sendiri)
~ 160 kalori, 12 g lemak, 1 g lemak jenuh, 7 g karbohidrat, 3 g serat, 307 mg sodium, 6 g protein
Crudite dengan kacang putih, Yogurt Yunani, dan Tomat Tomat Mentah Matahari
~ 100 kalori, 0 g lemak, 10 g karbohidrat, 3 g serat, 55 mg sodium, 5 g protein
> Sumber
> Weisenberger, J. "Apa yang Dikatakan Ilmu tentang Snacking ." Makanan dan Nutrisi Juli / Agustus . 2015: 14-16. Mencetak.