Penyebab dan Pencegahan Gas Kembung Berlebihan
Apakah Anda khawatir bahwa Anda memiliki perut kembung lebih dari biasanya? Sebut saja melewatkan gas, memecahkan angin, atau kentut - kebanyakan orang sehat melakukannya antara 14 dan 23 kali setiap hari. Tetapi jika Anda kentut lebih dari orang biasa, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang terjadi di saluran pencernaan Anda dan apakah itu gejala kondisi kesehatan yang lebih serius.
Perut kembung yang berlebihan memiliki beberapa penyebab yang umum dan tidak berbahaya seperti menelan udara, makanan dan minuman yang menghasilkan gas, kecemasan, persalinan, dan efek penuaan.
Namun, gas dan kembung yang berlebihan dapat menjadi tanda kondisi kesehatan. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang normal dan kapan harus mendiskusikan gejala Anda dengan dokter Anda.
Berapa Banyak Gas Terlalu Banyak?
Dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk menghitung berapa kali Anda mengeluarkan gas setiap hari, serta memulai jurnal makanan dan minuman untuk mencoba menemukan penyebab kelebihan gas. Apa pun yang lebih dari 23 kentut per hari dianggap lebih dari normal tetapi mungkin tidak menjamin kekhawatiran.
Apakah Bau Berarti Apa Pun?
Bau gas Anda tergantung pada makanan yang Anda makan dan merupakan hasil dari gas yang dibuat di usus kecil dan usus besar Anda selama pencernaan. Bau busuk tidak berarti apa - apa dengan sendirinya, kecuali kemungkinan rasa malu ketika melewatkan bensin terjadi pada waktu yang tidak tepat.
Konsensus adalah bahwa protein hewani, seperti telur atau daging, menyebabkan lebih banyak gas berbau busuk, sedangkan serat larut (seperti yang ditemukan dalam buah dan sayuran) dapat menyebabkan gas, tetapi tidak akan berbau sebagai buruk.
Menelan Air Penyebab Perut kembung
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki kebiasaan yang menyebabkan Anda sering menelan udara. Anda mungkin bersendawa banyak dari itu, tetapi beberapa dapat tetap di perut Anda dan akhirnya dilepaskan di ujung ketika Anda melewati gas.
Hal-hal yang dapat menyebabkan menelan udara termasuk merokok, permen karet, mengisap permen keras, minum minuman berkarbonasi, makan atau minum terlalu cepat, atau memakai gigi palsu longgar.
Kecemasan juga dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan lebih banyak gas. Anda dapat mencoba mengatasi masalah ini untuk melihat apakah mengurangi jumlah emisi Anda per hari.
Makanan dan Minuman Yang Menyebabkan Perut Kembung
Kebanyakan orang tahu makanan apa yang akan membuat perut mereka sakit dan menyebabkan mereka mengembung atau mengeluarkan gas. Misalnya, sayuran cruciferous, seperti kembang kol dan brokoli, adalah penyebab umum penyebab gas. Makan banyak karbohidrat, seperti pasta dan roti, juga bisa menyebabkan gas ekstra. Makanan dan minuman pembentuk perut kembung lainnya termasuk:
- Lentil dan kacang
- Susu, termasuk susu, keju, es krim, dan yogurt (terutama jika Anda tidak toleran laktosa )
- Produk kedelai, seperti tahu dan susu kedelai
- Sayuran seperti brussels sprout, brokoli, kembang kol, kubis, lobak, asparagus, artichoke, bawang, jamur, taoge, dan mentimun
- Buah-buahan seperti apel, persik, pir, dan jus buah
- Biji-bijian utuh dan dedak
- Alkohol (terutama bir, yang juga berkarbonasi)
- Minuman berkarbonasi dan mereka dengan sirup jagung fruktosa tinggi
- Permen karet dan permen bebas gula (karena sorbitol, manitol, dan xylitol)
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin memiliki lebih banyak masalah dengan makanan ini daripada saat Anda muda.
Penting untuk dicatat bahwa banyak makanan yang menyebabkan perut kembung juga baik untuk Anda, misalnya, sayuran cruciferous.
Dalam pengertian ini, memiliki kadar gas dalam perut yang tinggi-normal mungkin hanya menjadi tanda bahwa Anda sedang mengonsumsi makanan sehat. Banyak orang mencatat bahwa jumlah gas yang mereka lewati meningkat ketika mereka memutuskan untuk menjadi lebih sehat dan menambahkan makanan ini ke dalam makanan mereka.
Kondisi Kesehatan Dengan Gejala Gas Meningkat
Sering kali gas berlebihan disebabkan oleh apa yang Anda makan dan minum serta kebiasaan yang menyebabkan Anda menelan udara. Tapi itu bisa menjadi gejala kondisi kesehatan tertentu. Beberapa penyebab lain dari kelebihan gas termasuk:
- Sindrom usus yang teriritasi
- Gastroesophageal reflux disease (GERD)
- Intoleransi laktosa
- Intoleransi fruktosa
- Masalah malabsorpsi
- Penyakit celiac
- Penyakit perut (seperti keracunan makanan)
- Pertumbuhan bakteri usus kecil yang berlebihan
- Kondisi yang menyebabkan penyumbatan di saluran usus, yang bisa termasuk adhesi perut, perut hernia, kanker usus besar , dan kanker ovarium.
- Melahirkan, yang mempengaruhi otot dan saraf di sekitar anus dan menyebabkan ibu baru untuk melewatkan lebih banyak gas selama berbulan-bulan
Kapan Anda Harus Melihat Dokter Anda?
Jika perut kembung dan kembung Anda mengkhawatirkan Anda, diskusikan gejala ini dengan dokter Anda. Dia akan memeriksa riwayat dan gejala Anda untuk melihat apakah mereka mengarah ke kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan perut kembung berlebihan. Banyak dari ini dapat diobati.
Sebelum berkunjung, simpan catatan harian tentang apa yang Anda makan, minum, dan lakukan serta episode perut kembung Anda. Ini akan menjadi bagian yang berguna dari kunjungan Anda. Pastikan untuk mendiskusikan gejala sistemik dan pencernaan seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan , perubahan kebiasaan buang air besar, atau perdarahan rektal . Dokter Anda akan mengambil sejarah Anda dan lebih mengeksplorasi gejala dan kesehatan umum Anda. Ada banyak tes yang berbeda yang mungkin dia sarankan yang akan tergantung pada gejala spesifik Anda.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan dengan Gas Berlebihan?
Jika dokter memberi Anda lampu hijau bahwa Anda bebas penyakit, ia mungkin mengirim Anda pulang dengan resep baru untuk obat-obatan anti-gas, seperti simetikon. Selain itu, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi perut kembung Anda.
- Berhenti merokok.
- Secara perlahan perkenalkan lebih banyak serat yang tidak larut ke dalam diet Anda (pikirkan dedak dan kulit sayuran yang dapat dimakan).
- Batasi konsumsi karbohidrat Anda, seperti pasta atau jagung.
- Kunyah makanan Anda dengan hati-hati, karena pencernaan karbohidrat dimulai di mulut.
- Minum banyak air segar setiap hari.
- Jangan gunakan sedotan saat Anda minum.
- Hindari minuman berkarbonasi.
- Hindari berbaring segera setelah makan.
- Berolahragalah setiap hari, jika aman bagi Anda untuk melakukannya.
- Berhenti mengunyah permen karet.
- Pelan-pelan dan nikmati setiap makanan — jangan menenggaknya.
Meskipun beberapa dari hal-hal ini terutama menyebabkan bersendawa atau melepaskan gas melalui mulut Anda, jika udara melewati perut Anda, itu akan dirilis cepat atau lambat.
Satu Kata Dari
Semua orang melewati gas, tetapi itu bisa menyusahkan jika Anda mengalaminya lebih sering daripada biasanya.
Penyebab paling umum dari peningkatan gas adalah faktor "gaya hidup", seperti merokok, permen karet, dan makanan tertentu yang Anda makan. Ini tidak selalu buruk, dan banyak orang mencatat bahwa mereka memiliki lebih banyak gas ketika mereka memperkenalkan makanan yang lebih sehat ke dalam makanan mereka. Dengan melihat kebiasaan Anda dan menilai apa yang Anda makan dan minum, Anda mungkin dapat mencegah beberapa episode atau setidaknya merasa nyaman mengetahui bahwa mereka normal.
Pada saat yang sama, kelebihan gas terkadang bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah di tubuh Anda. Jika Anda terus mengalami gejala, terutama jika Anda melihat ada perubahan lain, buatlah janji untuk menemui dokter Anda.
> Sumber:
> Greenberger NJ. Keluhan terkait gas. Situs web Manual Merck. https://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/gas-related-complaints. Diperbarui pada Maret 2016.
> Institut Kesehatan Nasional. Gas dalam Saluran Pencernaan. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes. Diperbarui Juli 2016.