Tahukah Anda bahwa menstruasi Anda akan datang karena Anda tidak bisa meletakkan kantong keripik kentang atau menutup kotak donat itu? Apakah Anda memiliki keinginan makan yang kuat bersama dengan perubahan suasana hati di babak kedua, atau fase luteal, dari siklus menstruasi Anda?
Jika Anda melakukannya, maka Anda pasti akan setuju bahwa ada hubungan yang kuat antara suasana hati dan makanan Anda. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa otak Anda mengidam makanan tertentu karena kemampuannya untuk menenangkan kecemasan atau menenangkan depresi, yang keduanya dapat menyertai menstruasi Anda.
Ilmu di Balik Stres Makan
Ada alasan mengapa wortel atau kue beras tidak langsung muncul ketika Anda berpikir tentang mengidam makanan. Sehat seperti pilihan-pilihan ini, mereka tidak memberikan otak Anda yang tertekan apa yang dibutuhkan. Faktanya, Anda terprogram untuk mendambakan apa yang dikenal sebagai makanan yang sangat enak — makanan yang tinggi lemak dan gula.
Jenis makanan ini memengaruhi pusat pahala otak Anda. Ini dapat memiliki efek penenang dan meningkatkan suasana hati dengan bekerja pada bahan kimia dan reseptor di bagian tertentu dari otak Anda. Menariknya, pusat otak yang dipicu oleh jenis makanan ini adalah pusat yang sama yang dipicu oleh kecanduan narkoba.
Meskipun efek biokimia dari makanan berlemak tinggi dan tinggi gula dapat memberi Anda kenyamanan dan kelegaan sementara, efek jangka panjang benar-benar memprihatinkan. Seiring waktu, makan makanan yang sangat tidak sehat ini membuat tubuh Anda kehilangan keseimbangan.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak tinggi, makanan tinggi gula justru bisa membuat Anda lebih sensitif terhadap stres.
Peningkatan kepekaan terhadap stres ini menyebabkan lebih banyak lagi "stress eating." Pada gilirannya, ini mengarah ke lingkaran setan yang menghasilkan berat badan dan obesitas yang signifikan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak depresi dan kecemasan.
Cara Mengatasi Dorongan Makanan Pramenstruasi
Suasana hati Anda memengaruhi pilihan makanan Anda, tetapi sebaliknya juga benar — pilihan makanan Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda.
Pertimbangkan ketiga strategi ini untuk mengoptimalkan respons otak Anda terhadap stres:
- Perhatikan kebiasaan makan umum Anda. Pastikan Anda mengikuti prinsip-prinsip dasar diet yang sehat dan seimbang.
- Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan yang sangat enak, tinggi lemak, tinggi gula, makanan olahan dari diet Anda. Carilah pengganti yang lebih sehat untuk memuaskan hasrat manis Anda. Pilihan yang dipanggang di rumah sehingga Anda dapat membatasi gula dan lemak adalah solusi yang memungkinkan — jagalah agar tetap berguna saat keinginan fase luteal Anda datang.
- Buatlah tawar-menawar dengan diri Anda sendiri dalam fase luteal untuk menyapih efek menenangkan otak dari makanan yang sangat enak yang Anda idamkan. Ini akan sulit dan butuh waktu. Tapi, yang perlu Anda lakukan adalah mengaktifkan bahan kimia otak yang sehat-sehat (endorfin). Jadi, sebelum Anda duduk di sofa dengan camilan, cobalah satu menit latihan kardio sederhana, seperti jumping jacks atau jogging-in-place. Seiring waktu, Anda akan melakukan interval yang lebih lama dan menambahkan jenis latihan lainnya, dan pada akhirnya, Anda akan mengganti makanan-otak-yang menenangkan dengan efek latihan pelindung suasana hati.
Biarkan Makanan Anda Membantu Mood Anda
Ada banyak makanan yang dikenal sebagai pemacu suasana hati. Jika Anda mengalami perubahan mood pramenstruasi, pastikan Anda makan makanan ini secara teratur.
Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa dua rempah-rempah umum mungkin memiliki beberapa manfaat dalam membantu otak Anda mengelola gejala mood PMDD. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi yang pasti dapat dibuat, menambahkan rempah-rempah ini ke dapur Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda serta makanan Anda.
Kunyit
Penelitian telah menunjukkan bahwa zat dalam kunyit yang disebut curcumin sebenarnya membantu mengatur dua bahan kimia penting di otak Anda yang bertanggung jawab untuk mood Anda — serotonin dan dopamine. Ini juga telah ditunjukkan untuk melawan peradangan dan membantu mendukung BNDF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), protein di otak Anda yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak.
Kunyit
Saffron adalah bumbu lain dengan kekuatan penambah suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa safron mengatur bahan kimia tertentu di otak Anda yang bertanggung jawab untuk menjaga mood Anda, terutama serotonin. Laporan juga menunjukkan bahwa saffron mungkin memiliki efek antidepresan pada wanita dengan depresi ringan hingga sedang. Selain itu, saffron juga dapat mengurangi beberapa gejala fisik PMS / PMDD .
Satu Kata Dari
Mengambil kendali atas hubungan antara suasana hati dan makanan Anda dapat membantu mendukung otak Anda dan respons tubuh Anda terhadap stres. Ini termasuk sensitivitas hormonal yang memicu perubahan mood fase luteal Anda.
Mengembangkan strategi untuk menggantikan makanan yang tidak sehat dan memperkenalkan pilihan penambah otak yang lebih sehat akan membantu Anda hidup dan bertahan lebih baik, bahkan selama paruh kedua dari siklus menstruasi Anda.
> Sumber:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. dan Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) di pengobatan sindrom pramenstruasi: percobaan double-blind, acak dan plasebo-terkontrol. BJOG: Jurnal Internasional tentang Obstetri & Ginekologi, 115: 515–519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Suasana hati, makanan, dan obesitas. Frontiers dalam Psikologi , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925