Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sepanjang bagian bawah kaki dan khususnya tumit. Sangat mudah untuk mengidentifikasi karena sebagian besar penderitanya menggambarkannya sebagai nyeri tumit yang tajam dan intens setelah keluar dari tempat tidur di pagi hari. Langkah pertama biasanya yang terburuk, dan rasa sakit berkurang seiring berjalannya hari. Nyeri tumit juga berduri di awal aktivitas dan hilang dengan penggunaan.
Mungkin juga spike setelah istirahat panjang saat memulai kembali aktivitas.
Plantar fasciitis umum terjadi pada pelari yang melakukan fleksi plantar berulang dan dorsofleksi kaki. Ini juga umum terjadi dengan peningkatan berat badan mendadak dan peningkatan aktivitas secara tiba-tiba.
Ikhtisar
Fasia plantar adalah jaringan jaringan yang panjang, tebal dan keras yang memberikan dukungan untuk lengkungan medial memanjang kaki. Fasia plantar membentang dan lengkungan datar untuk menyerap dampak setiap kali tumit mempengaruhi tanah. Fasia ini tidak terlalu lentur dan peregangan berulang dari benturan dapat menyebabkan air mata kecil di fasia.
Gejala
Nyeri tumit selama langkah pertama pagi adalah tanda klasik plantar fasciitis. Rasa sakit ini adalah hasil dari kaki beristirahat di plantar fleksi semalam, yang memungkinkan fasia untuk memendek. Ketika fasia yang diperpendek meregang saat Anda bangun dari tempat tidur, rasa sakitnya meningkat.
Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda kemungkinan akan mengalami peningkatan rasa sakit di sepanjang bagian bawah kaki Anda (plantar fasia) ketika Anda memperpanjang jari-jari kaki Anda. Jika gerakan ini tidak meningkatkan gejala Anda, Anda mungkin tidak memiliki plantar fasciitis sejati.
Tanda-tanda umum lainnya dari plantar fasciitis termasuk rasa sakit yang meningkat pada awal latihan dan ketika memulai aktivitas setelah istirahat, dan riwayat penambahan berat badan baru-baru ini atau perubahan tiba-tiba dalam intensitas, durasi atau jenis latihan.
Plantar Fasciitis atau Heel Pain Syndrome
Meskipun plantar fasciitis sering didiagnosis, ada banyak kondisi lain yang memiliki gejala serupa dan Heel Pain Syndrome sering merupakan diagnosis yang lebih tepat. Sindrom nyeri tumit adalah kondisi kronis yang datang perlahan-lahan dari waktu ke waktu dan umumnya disebabkan oleh kaki yang salah dan biomekanik pergelangan kaki daripada berlebihan.
Plantar Fasciitis dan Heel Spurs
Sekitar setengah dari pasien dengan plantar fasciitis memiliki taji tumit . Ketika plantar fasia menjadi meradang kronis, memacu tumit dapat tumbuh di titik lampiran antara fasia dan kalkaneus (tulang tumit). Jika nyeri tumit diobati lebih awal, taji tumit sering dapat dicegah.
Penyebab
Penyebab khas plantar fasciitis termasuk overstretching plantar fascial band yang ketat, overuse yang konsisten, dan iritasi yang menyebabkan microtear pada fascia pada perlekatan kalsitonal (tulang tumit).
Faktor predisposisi dapat meliputi:
- Kaki datar
- Lengkungan tinggi
- Pronasi berlebihan
- Obesitas atau kenaikan berat badan mendadak
- Tegang tendon Achilles
- Peningkatan intensitas aktivitas, waktu, atau jenis yang tiba-tiba
- Mengenakan sepatu hak tinggi yang memendekkan otot betis, tendon Achilles, dan fasia plantar
- Perubahan tiba-tiba di permukaan berlari atau berjalan
- Berdiri lama atau menahan beban
Pengobatan
Perawatan konservatif yang paling sering direkomendasikan termasuk yang berikut:
- Istirahat dan Es . Sangat penting bagi mereka dengan plantar fasciitis untuk menghindari kegiatan menjengkelkan, dan biarkan fasia beristirahat sampai rasa sakit mereda. Mencuci area setelah digunakan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak.
- Obat antisteroid nonsteroid mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda selama 2-4 minggu untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.
- Roller Pijat . Memijat fasia dengan menggulingkan kaki di atas tabung berdiameter 3-4 inci seperti pin atau sup bisa menjadi pengobatan yang efektif.
- Mengenakan Belat Malam . Belat malam membuat telapak kaki tertekuk dan fasia plantar memanjang dalam semalam. Bagi sebagian orang, ini meningkatkan waktu pemulihan.
- Perawatan lainnya . Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan penurunan berat badan bila sesuai, merekam tumit dan lengkung untuk juga membantu mengurangi rasa sakit, atau penggunaan lengkungan memanjang medial mendukung, untuk membantu mengurangi rasa sakit sementara fasia plantar menyembuhkan.
Plantar Fasciitis Peregangan
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Peregangan Betis
Peregangan Baru Mengurangi Nyeri Fasciitis Plantar
Teknik peregangan baru telah terbukti efektif untuk mengurangi rasa sakit plantar fasciitis ketika dilakukan beberapa kali sehari. Ini dilakukan dengan menyilangkan satu kaki di atas kaki yang lain dan menarik jari-jari kaki ke arah tulang kering selama hitungan sepuluh dan mengulangi sepuluh kali. Ini adalah perubahan dari perawatan standar yang merekomendasikan peregangan beban.
Plantar Fasciitis Latihan Penguatan
Latihan penguatan tradisional untuk plantar fasciitis termasuk merapikan handuk tangan dengan jari-jari kaki atau menarik handuk tertimbang dengan kaleng sup di lantai. Penelitian baru menemukan bahwa latihan eksentrik tampaknya memperbaiki waktu pemulihan dari kedua cedera tendon dan plantar fascia.
Setelah berolahraga, menerapkan paket dingin ke tumit pada titik kelembutan maksimal selama 15-20 menit sangat membantu untuk menghilangkan rasa sakit.
Setiap cedera kaki yang tidak merespon perawatan dalam 1-2 minggu mungkin lebih serius. Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi dan diagnosis yang menyeluruh.
> Sumber
> BF DiGiovanni, MD, dkk. Latihan Plantar Fascia-Peregangan Tulang-spesifik Meningkatkan Hasil pada Pasien dengan Nyeri Tumit Kronis, The Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM dkk. Sebuah Studi Retrospektif Standing Gastrocnemius-Soleus Peregangan versus Splinting Malam dalam Pengobatan Plantar Fasciitis, The Jrl Foot and Ankle Surgery, Volume 41, Nomor 4, Juli / Agustus 2002
Penyingkapan
Konten E-Commerce tidak tergantung pada konten editorial dan kami dapat menerima kompensasi sehubungan dengan pembelian produk Anda melalui tautan di halaman ini.