Batasi Makanan Ini Jika Anda Memiliki Hipertensi
Topik rekomendasi diet untuk tekanan darah tinggi adalah yang menarik. Di satu sisi, itu sangat kompleks dan telah menjadi fokus penelitian yang terus menerus selama paling tidak tiga dekade. Di sisi lain, sebagian besar rekomendasi diet untuk tekanan darah tinggi sangat mirip dengan rekomendasi diet sehat secara umum.
Tetapi terlepas dari penelitian terbaru, ada beberapa hal yang harus Anda hindari jika Anda mengalami hipertensi. Jadi jika Anda mengikuti diet tekanan darah tinggi untuk membantu mengelola kondisi Anda, pastikan untuk memperhatikan ketiga spiker potensial ini.
1 -
Alkohol Orang dengan tekanan darah tinggi seharusnya tidak minum alkohol. Sementara penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat rendah asupan alkohol dapat memiliki efek protektif pada jantung dan mungkin dapat mengurangi risiko mengembangkan tekanan darah tinggi, penelitian juga secara jelas menunjukkan bahwa mengkonsumsi alkohol dalam pengaturan tekanan darah tinggi yang ada tidak sehat.
Alkohol secara langsung meningkatkan tekanan darah, dan tindakan lebih lanjut untuk merusak dinding pembuluh darah , yang dapat meningkatkan tekanan darah lebih lanjut dan membuatnya lebih sulit untuk diobati, sementara secara bersamaan meningkatkan risiko komplikasi.
Jika Anda tidak ingin mengambil langkah untuk memotong semua alkohol, American Heart Association dan National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases mengatakan untuk minum alkohol hanya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 1 hingga 2 minuman per hari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan pria). Minuman adalah satu 12 oz. bir, 4 oz. anggur, 1,5 oz. 80-bukti roh atau 1 oz. roh-roh 100-bukti.
2 -
Garam Pada beberapa orang, terlalu banyak mengonsumsi garam dapat membuat tekanan darah tinggi jauh lebih buruk. Di pihak lain, konsumsi garam dalam jumlah yang sama mungkin tidak berpengaruh. Masalahnya adalah tidak ada dokter atau ilmuwan yang dapat mengetahui mana kasusnya untuk seorang pasien sampai terlambat.
Ini, dikombinasikan dengan fakta bahwa terlalu banyak garam berdampak buruk bagi jantung terlepas dari status tekanan darah, berarti mengurangi sodium adalah bagian diet sehat yang sangat dianjurkan . Rekomendasi ini sangat penting dalam pengaturan tekanan darah tinggi sekunder karena masalah ginjal.
Meskipun pada mulanya mungkin sulit untuk makan makanan rendah sodium, Anda akan cepat menyesuaikan kembali selera Anda ketika Anda mematuhinya selama beberapa minggu. Menyiapkan makanan Anda sendiri di rumah dari bahan utuh daripada makan makanan olahan atau makan di restoran adalah cara mudah untuk mengontrol sodium dalam makanan Anda.
3 -
Lemak Lemak jenuh dan lemak trans buruk untuk jantung dan pembuluh darah. Karena sistem peredaran darah sudah di bawah banyak tekanan dalam pengaturan tekanan darah tinggi, ketegangan tambahan bisa sangat merusak.
Diet tekanan darah tinggi yang seimbang harus mencakup jumlah lemak jenuh dan lemak jenuh (daging merah, makanan cepat saji), dan lemak dalam jumlah sedang lainnya (zaitun, minyak kanola), menghindari minyak tropis. Alih-alih daging merah, nikmati ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Anda masih bisa sesekali makan potongan daging merah yang paling ramping. Nikmati produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
Belanja Cek Jantung
Ketika Anda membeli produk di toko kelontong, cari tanda Hati-Cek dari American Heart Association. Tanda ini pada label menunjukkan produk memenuhi kriteria AHA untuk lemak jenuh, lemak trans, dan natrium untuk satu porsi.
Paket Makan DASH
Jika Anda menginginkan cara yang lebih terstruktur untuk melakukan diet hipertensi, lihat rencana makan DASH, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
> Sumber
- > Lima Langkah Sederhana untuk Mengontrol Tekanan Darah Anda. American Heart Association.
- > Tekanan darah tinggi dan diet. MedlinePlus NIH.
- > Membatasi Alkohol untuk Mengatur Tekanan Darah Tinggi. American Heart Association.
- > Mengelola Tekanan Darah dengan Diet Jantung Sehat. American Heart Association.
- > Mengelola Tekanan Darah dengan Diet Jantung Sehat. American Heart Association.