Seiring dengan perubahan gaya hidup seperti makan makanan sehat dan kehilangan berat badan ekstra, ada beberapa bukti bahwa menambahkan minyak ikan ke dalam diet Anda dapat membantu menjaga tekanan darah, serta mengontrol tekanan darah tinggi (juga dikenal sebagai hipertensi).
Kaya asam lemak omega-3 (bentuk lemak tak jenuh ganda yang dianggap penting untuk kesehatan yang baik), minyak ikan biasanya bersumber dari ikan air dingin seperti salmon, mackerel, herring, sarden, dan teri.
Selain meningkatkan asupan ikan yang kaya omega-3, Anda dapat menemukan minyak ikan dalam bentuk suplemen makanan.
Tekanan darah tinggi sangat erat kaitannya dengan disfungsi di endothelium, lapisan sel yang melapisi pembuluh darah Anda. Endotelium terlibat dalam sejumlah proses fisiologis yang mempengaruhi kesehatan kardiovaskular, seperti kontraksi dan relaksasi pembuluh darah dan pembekuan darah. Disfungsi endotel dihubungkan dengan penumpukan plak di arteri Anda ( atherosclerosis ), suatu kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Dalam penelitian awal pada hewan, para ilmuwan telah mengamati bahwa minyak ikan dapat membantu meningkatkan fungsi endotel dan meningkatkan elastisitas arteri Anda.
Penelitian tentang Minyak Ikan untuk Tekanan Darah Tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dari suplemen minyak ikan dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.
Dalam tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension pada tahun 2014, misalnya, para peneliti mengukur 70 percobaan klinis yang dipublikasikan sebelumnya yang meneliti efek asam lemak omega-3 EPA dan DHA dari makanan laut, makanan yang diperkaya, atau suplemen pada orang dengan atau tanpa tekanan darah tinggi.
Para peneliti menemukan bahwa tekanan darah sistolik rata-rata (angka teratas dalam pembacaan tekanan darah) menurun 4,51 mm Hg pada orang yang mengonsumsi DHA dan EPA (dibandingkan dengan mereka yang memakai plasebo). Tekanan darah diastolik (angka bawah dalam pembacaan tekanan darah) menurun rata-rata 3,05 mm Hg.
Dalam analisis mereka, para peneliti menemukan bahwa di antara semua orang yang mengonsumsi asam lemak omega-3 melalui suplemen seperti minyak ikan, tekanan darah sistolik menurun 1,75 mm Hg dan tekanan darah diastolik diturunkan 1,1 mm Hg (terlepas dari tekanan darah seseorang) .
Efek samping
Minyak ikan kemungkinan aman bagi banyak orang ketika diminum dalam dosis tiga gram atau lebih per hari, menurut National Institutes of Health (NIH). NIH memperingatkan bahwa mengambil lebih dari 3 gram minyak ikan setiap hari dapat menghambat pembekuan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Minyak ikan harus digunakan dengan hati-hati (dan hanya dengan pengawasan oleh profesional perawatan kesehatan yang memenuhi syarat) atau dihindari oleh orang yang mudah memar, memiliki gangguan perdarahan, atau minum obat atau suplemen tertentu yang meningkatkan risiko perdarahan, seperti warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAID (seperti ibuprofen), bawang putih, vitamin E, dan ramuan ginkgo biloba. Seharusnya tidak diambil dalam waktu dua minggu dari operasi yang dijadwalkan.
Penggunaan minyak ikan dapat memicu sejumlah efek samping, termasuk bau mulut , mulas , dan mual. Terlebih lagi, dosis tinggi minyak ikan dapat mengganggu aktivitas sistem kekebalan tubuh.
Perlu diingat bahwa suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Dua masalah utama dengan minyak ikan adalah bahwa minyak dapat menjadi tengik atau mengandung kontaminan lingkungan yang ditemukan pada ikan seperti PCB (polychlorinated biphenyls) dan merkuri.
Juga, keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka dengan kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan.
The Takeaway
Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat seperti berolahraga teratur, memperhatikan asupan garam Anda, mengurangi konsumsi alkohol, menghindari merokok, dan mengawasi berat badan Anda dapat membantu Anda mengelola tekanan darah Anda.
Menambahkan asam lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti salmon, ikan teri, dan sarden ke diet Anda juga dapat membantu.
Menurut NIH, porsi 3,5 ons ikan ini menyediakan sekitar 1 gram asam lemak omega-3. Ingatlah bahwa beberapa jenis ikan mungkin mengandung tingkat merkuri, PCB, dioksin, dan kontaminan lingkungan yang tinggi dan konsumsi ikan yang teratur ini dapat meningkatkan tingkat kontaminan tubuh Anda.
Selain kemungkinan menurunkan tekanan darah, minyak ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan melawan penyakit jantung , melindungi terhadap pengerasan arteri, dan menurunkan kadar kolesterol.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu untuk melihat apakah itu tepat dan aman untuk Anda. Beberapa obat dan suplemen yang biasa digunakan untuk tekanan darah tinggi (seperti warfarin, aspirin, bawang putih, atau gingko) dapat berinteraksi dengan minyak ikan.
> Sumber:
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Asam omega-3 asam lemak panjang asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic dan tekanan darah: meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. Am J Hypertens. 2014 Juli; 27 (7): 885-96.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.