Apakah Pilates latihan yang baik jika Anda memiliki nyeri osteoarthritis? Olahraga dianjurkan ketika Anda mengalami osteoarthritis, tetapi Anda ingin mencari latihan yang memiliki dampak lebih rendah dan tidak akan membuat stres sendi yang menyakitkan. Pilates bisa menjadi pilihan yang bagus.
Apa itu Pilates?
Sistem latihan Pilates dinamai sesuai dengan penciptanya, Joseph Pilates. Ini berfokus pada otot-otot postural inti yang menjaga tubuh seimbang dan tulang belakang dalam keselarasan yang sehat.
Pilates pertama kali dikembangkan pada awal 1900-an untuk meningkatkan kesehatan Joseph Pilatus dan sesama tawanan Perang Dunia I. Pada 1980-an, Pilates mendapatkan kembali popularitas di kalangan penari dan yang lainnya yang tertarik dengan manfaat kesehatannya.
Pilates dapat diajarkan menggunakan peralatan Pilates khusus dalam pengaturan yang bersifat pribadi atau semi-pribadi. Ada juga kelas kelompok yang dilakukan di atas tikar yang tidak menggunakan peralatan Pilates. Sesi dengan instruktur Pilates bisa mahal, mirip dengan biaya pelatih pribadi. Kelas kelompok akan lebih terjangkau tetapi mungkin tidak menyediakan pelatihan individu yang diperlukan, terutama untuk orang dengan kelemahan dari osteoarthritis yang mungkin perlu modifikasi pada latihan sambil belajar mereka.
Peralatan Pilates
Pada dasarnya, ada tiga peralatan yang digunakan dengan Pilates:
- The Reformer
- Cadillac
- The Wunda Chair
Latihan mat fokus pada penguatan otot-otot trunk dan otot-otot pinggul sambil meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul.
Siapa Yang Mendapatkan Manfaat Dari Pilates
Pilates adalah bentuk latihan yang hebat untuk pasien arthritis yang menghindar dari olahraga, yang mereka rasa tidak bisa mereka lakukan. Pilates lembut; itu tidak menekankan sendi Anda atau menambah beban untuk ligamen dan tulang rawan yang mengelilingi sendi. Sebaliknya, Pilates didasarkan pada prinsip-prinsip ini:
- Fokus mental digunakan untuk menyempurnakan gerakan dan kontrol otot.
- Kesadaran posisi tulang belakang yang tepat sangat penting saat berolahraga.
- Pengembangan otot-otot dalam punggung dan perut mendukung postur yang benar.
- Teknik pernapasan digunakan untuk meningkatkan fokus dan pemusatan pikiran.
- Pemanjangan, penguatan dan fleksibilitas meningkat pada otot.
Bagaimana Pilates Dapat Membantu Osteoarthritis
Pilates dapat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Khusus untuk osteoartritis, gerakan Pilates memanjang tubuh Anda dan ini mungkin membantu menghilangkan rasa sakit. Peregangan dianggap membantu aliran darah dan pengiriman nutrisi ke otot dan tendon. Sirkulasi yang lebih baik juga dapat berfungsi untuk meredakan nyeri dan kekakuan. Perbaikan halus dalam postur juga dapat menyebabkan lebih sedikit sakit dan nyeri.
Semua latihan Pilates dimulai di inti Anda (perut Anda), tetap di inti Anda dan akhiri di inti Anda. Sebelum mencoba latihan Pilates, Anda harus belajar cara bergerak dari inti Anda, dan baru setelah itu Anda akan dapat menyadari manfaat penuh dari Pilates.
Haruskah Anda Memulai Program Pilates Hari Ini?
Karena Anda memiliki kondisi medis yang kronis, periksa untuk memastikan dokter Anda tidak keberatan dengan Anda memulai program Pilates. Kemungkinan besar, dokter Anda akan mendorong partisipasi Anda daripada mencegahnya.
Setelah Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, pelajari tentang cara terbaik untuk mempelajari pilates.
Sumber:
Austin, Denise. "Apa yang Bisa Dilakukan Pilates untukmu." Pencegahan . November 2011.
"Pilates Exercise System untuk Mempromosikan Kesehatan Kembali." Spine-health.com. 12/12/2007.