Manfaat Kesehatan, Penggunaan, Kiat, dan Lainnya
Apa itu Melatonin?
Diproduksi secara alami dalam tubuh, melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh dan berbagai hormon dalam tubuh. Ini terbuat dari tryptophan asam amino.
Tubuh memproduksi melatonin selama kegelapan (untuk mempersiapkan tidur) dan menghambat produksi selama cahaya. Menurut beberapa pendukung, mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen melatonin sintetis dapat membantu memperbaiki tidur.
Pada 1970-an dan 1980-an, penelitian tentang efek melatonin pada tidur menyebabkan meningkatnya penggunaan suplemen melatonin sebagai pengobatan alternatif untuk gangguan tidur. Pada pertengahan 1990-an, popularitas suplemen melatonin untuk jet lag dan gangguan terkait usia tertentu tumbuh secara dramatis.
Menggunakan untuk Melatonin
Dalam pengobatan alternatif, suplemen melatonin digunakan untuk menyesuaikan siklus tidur-bangun tubuh dan dikatakan membantu dengan masalah kesehatan berikut:
- Jet lag
- Insomnia
- Gangguan tidur karena kerja shift
- Sindrom fase tidur yang tertunda
- Insomnia yang berhubungan dengan gangguan hiperaktivitas attention-deficit (ADHD), autisme, cerebral palsy, dan kebutaan.
- Bantuan tidur setelah menghentikan obat-obatan benzodiazepine
- Untuk mengurangi efek samping dari berhenti merokok
- Insomnia karena penggunaan obat (misalnya beta-blocker)
Beberapa pendukung menyatakan bahwa melatonin dapat melawan beberapa bentuk kanker dan juga mengurangi beberapa efek samping kemoterapi.
Selain itu, melatonin dikatakan membantu dengan insomnia yang terkait dengan kondisi tertentu seperti penyakit Alzheimer, depresi, dan skizofrenia.
Manfaat Kesehatan Melatonin
Berikut ini lebih dekat pada penggunaan melatonin dalam pengobatan alternatif dan manfaat kesehatan yang mungkin:
1) Jet Lag
Perjalanan melintasi zona waktu mengganggu ritme sirkadian.
Bukti awal menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat mengurangi gejala jet-lag tertentu, terutama pada orang yang bepergian ke arah timur dan / atau melintasi lima atau lebih zona waktu. Melatonin dapat meningkatkan kewaspadaan pada siang hari, koordinasi gerakan, dan pada tingkat lebih rendah, kelelahan siang hari.
Hasil terbaik tampaknya terjadi ketika suplemen melatonin dimulai pada hari perjalanan dan diambil pada waktu tidur yang diinginkan di tempat tujuan. Biasanya diambil selama beberapa hari.
Terkait: 5 Natural Remedies untuk Menghindari Jet Lag .
2) Insomnia
Melatonin tampaknya mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur, tetapi hanya sekitar 12 menit (menurut satu penelitian). Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu yang optimal untuk mengonsumsi suplemen melatonin adalah antara setengah dan jam dan dua jam sebelum waktu tidur yang diinginkan. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa melatonin mungkin lebih bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua, mungkin karena mereka mungkin memiliki lebih sedikit melatonin dalam tubuh mereka. Sebagian besar penelitian memiliki durasi yang kecil dan pendek, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan.
Lihat 14 Obat Alami untuk Mengalahkan Insomnia .
3) Shift Kerja
Meskipun kerja shift malam mengganggu ritme sirkadian, ada sedikit bukti yang mendukung gagasan bahwa melatonin dapat menyesuaikan jadwal tidur pada orang yang bekerja di malam hari dan tidur di siang hari.
Tampaknya tidak meningkatkan tidur setelah kerja shift atau meningkatkan kewaspadaan selama kerja shift.
4) Masalah Tidur Terkait Dengan Kebutaan
Melatonin dapat memperbaiki gangguan tidur pada orang yang buta.
5) Sindrom Fase Tidur Tertunda
Melatonin telah dieksplorasi untuk orang-orang dengan sindrom fase tidur yang tertunda. Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian hingga empat minggu dapat memperbaiki tidur, dengan mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur dan memajukan waktu tidur. Namun, dalam satu tahun setelah menghentikan suplemen, kembalinya ke pola tidur pra-perawatan telah dicatat.
6) Masalah Tidur Terkait dengan Gangguan Perkembangan
Ada sejumlah studi awal dan laporan kasus tentang penggunaan melatonin pada anak-anak dengan gangguan yang mengakibatkan kesulitan tidur, seperti gangguan spektrum autisme, cerebral palsy, atau epilepsi. Studi yang dilakukan sejauh ini menunjukkan bahwa melatonin dapat mempersingkat waktu untuk tertidur dan memperpanjang durasi tidur. Namun, efek samping dan keamanan penggunaan melatonin jangka panjang atau reguler pada anak-anak tidak diketahui.
Buka halaman 2 untuk mempelajari tentang beberapa kemungkinan masalah keamanan ...
Peringatan
Meskipun studi umumnya melihat penggunaan melatonin hingga dua bulan, efek samping dan keamanan penggunaan suplemen melatonin jangka panjang atau biasa tidak diketahui. Beberapa ahli mempertimbangkan dosis yang biasa ditemukan dalam suplemen melatonin, 3 hingga 5 miligram, menjadi terlalu tinggi dan mengatakan bahwa jumlah dalam kisaran 0,1 hingga 0,5 miligram lebih masuk akal.
Suplemen melatonin tidak boleh dikonsumsi oleh anak-anak atau remaja, karena ada beberapa kekhawatiran bahwa suplemen melatonin dapat mempengaruhi perkembangan gonad. Dosis tinggi melatonin mungkin memiliki efek penghambatan pada ovulasi. Wanita hamil dan menyusui dan wanita yang mencoba hamil harus menghindari penggunaan melatonin.
Efek samping dari melatonin mungkin termasuk mengantuk, sakit kepala, pusing, mimpi yang jelas, perubahan suasana hati jangka pendek, dan pengurangan sementara perhatian dan keseimbangan. Orang tidak boleh mengemudi atau menggunakan mesin selama lima jam setelah meminum melatonin. Melatonin dapat menyebabkan kram perut, mual, dan muntah, tekanan darah rendah, dan jarang, halusinasi atau paranoia.
Melatonin dapat meningkatkan risiko perdarahan, sehingga tidak boleh digunakan oleh orang yang menggunakan warfarin (Coumadin®) atau obat lain yang mempengaruhi pembekuan darah, atau oleh orang-orang dengan gangguan pendarahan.
Melatonin mempengaruhi produksi hormon lain.
Peningkatan ukuran payudara pria dan mengurangi jumlah sperma telah dilaporkan. Melatonin juga dapat mempengaruhi gula darah dan tingkat insulin.
Melatonin dapat mempengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Tidak diketahui bagaimana itu akan mempengaruhi orang dengan kondisi autoimun seperti multiple sclerosis , psoriasis , penyakit Crohn , rheumatoid arthritis , lupus , dan diabetes tipe 1.
Itu tidak boleh diambil oleh penerima transplantasi.
Suplemen melatonin dapat memperparah gejala pada orang dengan depresi, sehingga orang dengan depresi seharusnya hanya menggunakan melatonin di bawah pengawasan penyedia layanan kesehatan. Ini juga dapat meningkatkan risiko kejang pada orang dengan gangguan kejang. Melatonin dipecah oleh hati, sehingga orang dengan penyakit hati mungkin perlu menghindari melatonin.
Melatonin dapat berinteraksi dengan obat dan suplemen seperti:
- Obat tekanan darah tinggi
- Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, seperti siklosporin
- Obat antidepresan
- Kortikosteroid (digunakan untuk kondisi peradangan seperti radang sendi)
- Benzodiazepin, seperti diazepam dan obat lain yang menyebabkan sedasi
- Herbal yang menyebabkan kantuk atau kantuk, seperti kava kava dan valerian
- The ramuan St John Wort
Menggunakan Melatonin untuk Kesehatan
Penting untuk dicatat bahwa mengobati diri sendiri kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin memiliki konsekuensi serius. Anda bisa mendapatkan tips tentang menggunakan suplemen di sini , tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan melatonin untuk tujuan apa pun, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia perawatan primer Anda terlebih dahulu.
Sumber:
Buscemi N, Vandermeer B, Hooton N, dkk. Efikasi dan keamanan melatonin eksogen untuk gangguan tidur primer. Suatu meta-analisis. J Gen Intern Med 2005; 20: 1151-8.
Fischer, S., Smolnik, R., Herms, M., Born, J., dan Fehm, HL Melatonin secara akut meningkatkan arsitektur neuroendokrin tidur pada individu buta. J Clin Endocrinol.Metab 2003; 88 (11): 5315-5320.
Gringras P, Gamble C, Jones AP, dan lain-lain; Kelompok Studi MENDS. Melatonin untuk masalah tidur pada anak-anak dengan gangguan perkembangan saraf: acak terkontrol plasebo percobaan terkontrol ganda. BMJ. 2012 5 November; 345: e6664.
James M, Tremea MO, Jones JS, Krohmer JR. Dapatkah melatonin meningkatkan adaptasi pada shift malam? Am J Emerg Med 1998; 16: 367-70.
Jan, JE, Hamilton, D., Seward, N., Fast, DK, Freeman, RD, dan Laudon, M. Uji klinis pelepasan terkontrol melatonin pada anak-anak dengan gangguan siklus tidur-bangun. J Pineal Res 2000; 29 (1): 34-39.
Nagtegaal JE, Laurant MW, Kerkhof GA, et al. Efek melatonin pada kualitas hidup pada pasien dengan sindrom fase tidur tertunda. J Psychosom Res 2000; 48: 45-50.
Standar Alami. "Melatonin" Mayoclinic.com. Diakses 3 Oktober 2007.
PDRHealth. "Melatonin" Diakses 3 Oktober 2007.
Rossignol, DA dan Frye, RE Melatonin dalam gangguan spektrum autisme: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Dev.Med.Child Neurol. 2011; 53 (9): 783-792.
Sack RL, Brandes RW, Kendall AR, dkk. Masuknya ritme sirkadian berjalan bebas dengan melatonin pada orang buta. N Engl J Med 2000; 343: 1070-7.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.