Pulih dari cedera otak traumatis membutuhkan waktu, dan ada banyak tahapan penyembuhan di sepanjang jalan. Begitu cedera awal yang mengancam jiwa telah stabil, rehabilitasi formal dimulai. Ada banyak komponen untuk rehabilitasi termasuk rehabilitasi fisik , rehabilitasi kognitif, terapi wicara, dan terapi okupasi , untuk beberapa nama.
Salah satu elemen penting dari rehabilitasi adalah mengembangkan rencana untuk penyembuhan emosional dan psikologis yang perlu terjadi untuk pasien dan orang yang mereka cintai.
Jika Anda menderita trauma kepala yang serius, itu bisa berarti bahwa ada perubahan permanen pada bagaimana pikiran dan tubuh Anda berfungsi. Cara baru untuk mengetahui siapa Anda, bagaimana orang lain melihat Anda setelah cedera, dan bagaimana Anda menavigasi dunia harus muncul. Ini bisa terasa luar biasa. Kabar baiknya adalah ada banyak jenis dukungan yang bekerja dengan sistem kepercayaan Anda sendiri, dan filosofi kehidupan.
Mengelola Stres
Manajemen stres adalah keterampilan penting ketika menghadapi perubahan kehidupan yang terkait dengan trauma kepala. Meskipun ada peran fisiologis penting untuk obat-obatan seperti antidepresan, ada juga terapi alternatif yang tersedia. Penelitian menunjukkan bahwa praktik seperti doa, meditasi, perhatian, dan latihan yang mengintegrasikan kesadaran pribadi, seperti tai chi, dapat meningkatkan hasil jangka panjang. Ini kadang-kadang diklasifikasikan sebagai terapi alternatif atau komplementer.
Studi jangka panjang untuk menentukan efektivitas terapi alternatif dan komplementer telah selesai dan studi baru untuk membangun temuan awal terjadi sekarang.
Banyak penelitian kecil yang diselesaikan pada titik perawatan dan oleh terapis rehabilitasi dan penyedia medis lainnya menunjukkan bahwa perhatian setelah kecelakaan serius membantu menghilangkan rasa sakit, memperbaiki tidur, dan meningkatkan harapan tentang masa depan. Penelitian lain menunjukkan bahwa melatih kesadaran membantu melatih otak untuk tetap lebih waspada dan fokus dalam situasi tertentu.
Perhatian dalam Pemulihan Trauma Kepala
Cedera otak traumatis diketahui mengubah cara pesan dikomunikasikan antara sel-sel saraf di otak. Ini dapat membuat reaksi yang tepat terhadap lingkungan menjadi sulit. Jika ada tujuh hal penting yang terjadi di sekitar Anda, tetapi Anda hanya dapat memperhatikan empat dari mereka, kecil kemungkinan Anda akan merespons dengan tepat. Memahami gambaran besar menjadi lebih sulit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Brain Injury menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness membantu para partisipan trauma kepala tetap fokus pada saat ini. Ini berarti mereka juga lebih mampu memahami isyarat di lingkungan dan merespons dengan cara yang paling sesuai dengan kebutuhan saat itu.
Di lain, studi 2015 pada veteran militer yang menderita cedera otak traumatis, pelatihan mindfulness ditemukan untuk meningkatkan rentang perhatian dan mengurangi gejala gangguan stres pasca-trauma (PTSD). Manfaat ini masih ada tiga bulan setelah penelitian berakhir.
Menjadi sadar berarti tetap sadar dan hadir. Ini mungkin terdengar intuitif, tetapi banyak dari kita tidak memperhatikan apa yang sedang terjadi saat ini. Kami memikirkan tentang keluarga kami, tagihan, hal-hal yang terjadi dalam berita, dan apa yang akan terjadi di masa depan.
Jika Anda baru sembuh dari cedera otak, sangat sulit untuk tetap di saat ini dan tetap penuh perhatian, karena Anda juga fokus pada kekhawatiran baru dari cedera itu sendiri. Bahkan, menghindari momen itu bisa menjadi mekanisme mengatasi jika benar-benar sulit menghadapi apa yang telah terjadi. Tetapi pada akhirnya, yang terbaik adalah menghadapi ketakutan, frustrasi, atau kesedihan dan bekerja melalui mereka.
Jadi, bagaimana Anda melatih kesadaran?
Mindful Focusing
Landasan perhatian adalah tetap hadir. Anda dapat mencapai hal ini dengan memiliki titik fokus khusus yang menarik perhatian Anda ke dalam tubuh. Titik fokus yang paling sering digunakan adalah nafas.
Dalam pelatihan kesadaran Anda diperintahkan untuk merasakan udara masuk melalui hidung Anda, mengisi paru-paru Anda, dan meluas ke perut bagian bawah Anda. Kemudian, Anda mengikuti nafas keluar dari tubuh di sepanjang jalur yang sama.
Elemen lain dari tubuh di ruang angkasa juga dapat digunakan sebagai titik fokus, seperti menyadari bagaimana Anda berdiri, duduk, berbaring, atau bagaimana angin terasa di kulit Anda.
Ketika pikiran terutama terfokus pada nafas, lebih sulit baginya untuk terjebak dalam pikiran dan kekhawatiran yang berkembang setelah mengalami kecelakaan. Pikiran yang berulang dan menakutkan setelah kecelakaan cukup umum karena banyak yang berubah, dan ada kekhawatiran baru. Berfokus pada kekhawatiran itu kemudian membuat mereka tampak lebih besar daripada yang sebenarnya, yang pada gilirannya mempengaruhi pernapasan dan meningkatkan tingkat stres Anda.
Namun, ketika fokus disimpan di dalam tubuh, adalah mungkin untuk mengambil langkah mundur dan mengamati pikiran yang menakutkan, dan tidak lagi merasa seperti pikiran itu mengambil alih. Pikiran bisa kembali, tetapi alih-alih mengikuti kereta pikiran, fokus kembali ke nafas.
Tetap penuh perhatian dan menjaga fokus di dalam tubuh sangat membantu selama rehabilitasi fisik karena koneksi pikiran-tubuh lebih kuat. Menghabiskan waktu untuk pergi rehabilitasi dapat membantu proses dan mendukung pembelajaran.
Pemindaian Tubuh
Memisahkan dari tubuh adalah teknik mengatasi umum setelah cedera fisik yang serius. Anda mencoba untuk menutup rasa sakit, atau memori-tubuh dari kecelakaan itu.
Namun, menyadari tubuh menjadi sangat penting selama rehabilitasi. Pikiran perlu hadir untuk mempelajari kembali dan memperbaiki gerakan besar dan kecil. Pemindaian tubuh yang cermat membantu mengidentifikasi area ketegangan, dan dengan hanya memusatkan kesadaran pada area tersebut, mereka dapat mulai bersantai dan merespons dengan lebih mudah.
Pemindaian tubuh yang cermat mengikuti proses selangkah demi selangkah. Selama pemindaian tubuh, setiap bagian tubuh, dari bagian atas kulit kepala, ke bawah wajah dan kepala, di atas bahu, ke bawah lengan dan tubuh, melalui panggul dan ke kaki dan kaki difokuskan untuk periode waktu. Juga dimungkinkan untuk menjaga kesadaran nafas di latar belakang pada saat yang sama saat Anda memindai tubuh. Tujuan pemindaian tubuh yang penuh perhatian sekali lagi untuk membebaskan diri dari pikiran yang berulang dan menakutkan serta mengembangkan kesadaran yang lebih besar terhadap tubuh di luar angkasa.
Ini bermanfaat dalam beberapa cara. Untuk satu hal, itu membantu pikiran berhenti membayangkan semua jenis komplikasi dan kesulitan yang tidak bermanfaat bagi proses penyembuhan. Selain itu, ketika fokus utama berada di tubuh dan pikiran disimpan di latar belakang, menjadi lebih mudah untuk merasakan area kekuatan fisik, kelemahan, dan ketegangan.
Pemindaian tubuh sebelum terapi fisik atau pekerjaan membawa Anda lebih langsung ke dalam pengalaman dan latihan. Ini membantu Anda memahami nuansa kegiatan yang Anda pelajari dan memungkinkan Anda melepaskan pikiran menghakimi jika Anda tidak berhasil pada upaya awal. Daripada percaya bahwa Anda gagal, membawa kesadaran Anda kembali ke dalam tubuh mengembalikan fokus Anda ke aktivitas dan jauh dari mengalahkan diri sendiri atas kemunduran umum yang dialami semua orang di awal.
Perhatian Aktif
Anda tidak harus duduk sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat dari perhatian. Itu juga bisa dilakukan saat makan atau berjalan.
Misalnya, selama makan penuh perhatian, setiap gigitan diambil perlahan dan dinikmati. Aroma, tekstur, dan citarasa makanan dinikmati. Menghargai dari mana makanan itu berasal, dan merasakan bagaimana makanan itu memberi nutrisi dan menyembuhkan tubuh berkontribusi pada keseluruhan relaksasi dan kesenangan dari proses makan. Ketika penyembuhan dari cedera otak, tetap pada saat itu dan membiarkan otak untuk hadir dengan jenis pengalaman indera ini merangsang sel-sel saraf.
Makan sadar juga memperlambat proses makan. Alih-alih terganggu oleh televisi, berita, atau khawatir tentang masa depan, makan yang penuh perhatian membawa Anda langsung ke dalam kenikmatan makanan yang enak. Ini berkontribusi pada pengurangan stres yang merupakan elemen penting dari proses pemulihan.
Berjalan dengan penuh perhatian bekerja dengan prinsip yang sama. Selama berjalan penuh perhatian, beberapa hal terjadi. Anda mempertahankan kesadaran akan nafas di dalam tubuh Anda. Anda juga memperhatikan koordinasi, keseimbangan , rasa tanah di bawah kaki Anda, dan udara di kulit Anda. Otak memperlambat pikirannya untuk tetap berada di saat sekarang dan melihat, mendengar, merasakan, segalanya.
Ini adalah proses yang sangat penting karena, setelah cedera otak, beberapa individu mengalami kesulitan memproses input kompleks dari lingkungan terdekatnya. Berjalan dengan sadar memberikan kontribusi untuk melatih kembali otak agar tetap berada di momen dan mengambil informasi yang lebih relevan. Ini juga membantu keseimbangan dan koordinasi.
Bagaimana dengan Musik dan Terapi Seni?
Perhatian telah ada selama berabad-abad dan diungkapkan dengan cara yang berbeda sepanjang sejarah. Sementara orang-orang saat ini mengasosiasikan perhatian dengan pendekatan alternatif yang lebih baru, perhatian tertanam dalam terapi seni seperti tari, menggambar dan terapi musik. Seni membawa perhatian seseorang ke saat ini dan memungkinkan pikiran negatif untuk beristirahat di latar belakang.
Ada banyak penelitian yang mendukung musik dan terapi seni yang berhasil membantu otak yang mengalami trauma pulih dari luka-lukanya. Mirip dengan pelatihan mindfulness, yang dibenamkan dalam suara yang indah atau berfokus pada menggambar atau memahat menempatkan pemikiran mengkhawatirkan yang berkontribusi terhadap stres dan ketakutan ke latar belakang.
Selain itu, kegiatan ini merangsang otak dengan cara-cara baru.
Studi penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik, menggambar, atau meniru proses artistik dengan mencoba menyalin lukisan, menyebabkan area artistik otak ini menjadi lebih aktif. Sel-sel saraf di otak mengatur ulang bagaimana mereka mengirim dan menerima informasi, untuk beradaptasi dengan pembelajaran baru. Ini disebut neuroplastisitas. Neuroplastisitas memungkinkan otak untuk menggunakan jalur alternatif ketika mengirim informasi. Setelah trauma kepala, ini mungkin penting jika kerusakan saraf di area tertentu otak menghalangi cara pengiriman informasi.
Penting untuk diingat bahwa ada banyak terapi yang tersedia ketika pulih dari trauma kepala. Mindfulness adalah pendekatan yang melengkapi terapi medis dan telah terbukti mengurangi penderitaan dan meningkatkan penyembuhan pada mereka yang menerima praktik.
> Sumber:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, dkk. Pengobatan Simultan Gejala Neurokognitif dan Psikiatri pada Veteran dengan Gangguan Stres Pascatrauma dan Riwayat Cedera Otak Traumatis Ringan: Sebuah Studi Pilot tentang Pengurangan Stres Mindfulness Berbasis. Pengobatan Militer . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus over-selektivitas dalam cedera otak sementara: Perhatian sebagai intervensi potensial. Cedera Otak 27, tidak. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus dengan Teks Penuh , host EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Ulasan: Pengobatan komplementer dan alternatif (CAM) setelah cedera otak traumatis (TBI): Peluang dan tantangan. Penelitian Otak. 2016; 1640 (Bagian A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, dkk. Persepsi Terapis Fisik 'Perhatian untuk Pengurangan Stres: Sebuah Studi Eksplorasi. Jurnal Pendidikan Terapi Fisik . 2016; 30 (2), 45-51 7p.