Ungkapan "melepaskan" telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir, tetapi apa yang memaafkan dan melepaskan bagi seseorang dengan kanker? Mengapa kita berpegang pada amarah, kebencian, dan ketakutan, dan apa konsekuensinya? Dan bagaimana Anda bisa melepaskan perasaan dan emosi ini sehingga Anda dapat hidup sepenuhnya setelah diagnosis kanker?
Apa Artinya Memaafkan dan Membiarkan Pergi?
Melepaskan dan memaafkan tidak berarti menyerah.
Itu tidak berarti menempatkan penekanan pada perawatan Anda. Bukan berarti tidak apa-apa jika seseorang menyakiti Anda. Ini berarti melepaskan pikiran negatif yang mungkin Anda banggakan yang tidak berkontribusi dan dapat Anda hilangkan, kemampuan Anda untuk hidup sepenuhnya. Itu berarti menamai, dan kemudian melepaskan rasa takut yang mendalam, kemarahan, dan kebencian sehingga Anda lebih bebas menikmati emosi positif. Meskipun pengampunan adalah langkah untuk melepaskan, itu tidak berarti melupakan kesalahan masa lalu Anda atau mengabaikan cara-cara di mana Anda telah dirugikan oleh tindakan orang lain. Itu hanya berarti bahwa Anda tidak berlatih dan memikirkan kesalahan-kesalahan Anda sebelumnya dan penghinaan orang lain dengan cara yang membuat mereka berada di garis depan pikiran Anda seolah-olah itu terjadi hari ini. Dengan cara ini, pengampunan adalah penyembuhan.
Mengapa Kita Pegang Begitu Tertekan dan Terburuk?
Jika kemarahan dan kebencian tidak ada gunanya dalam hidup kita dan benar-benar membahayakan kita, mengapa kita berpegang teguh pada kepahitan dan penyesalan?
Terkadang karena kita belum mengidentifikasi ketakutan dan kemarahan kita yang dalam. Di lain waktu perasaan-perasaan ini hampir menjadi identitas kita. Namun, di lain waktu kita melekat pada rasa sakit kita dalam bentuk mentalitas korban, pola pikir yang pada dasarnya mengatakan, "Kamu menang, kamu adalah orang yang berharga dan melatih cara-cara kamu diremehkan dan dirugikan membuktikan nilaimu." Untungnya, ada banyak cara, di luar menahan kemarahan dan kebencian yang dapat mengingatkan Anda bahwa perasaan Anda penting.
Konsekuensi Tidak Membiarkan Pergi
Meskipun ada kontroversi mengenai dampak kemarahan dan kebencian terhadap kelangsungan hidup kanker, satu hal sudah jelas; meluangkan waktu untuk melatih kebencian dan menyakiti pelabuhan mencuri waktu berharga dari kehidupan kita - apakah itu berarti 9 hari atau 90 tahun. Apa yang bisa Anda lakukan, atau nikmati, yang justru diisi dengan momen-momen di mana Anda merawat amarah dan kesedihan Anda?
Jika seseorang menyakiti Anda, apakah Anda benar-benar ingin memberi orang itu satu jam lagi dalam hidup Anda saat Anda menghidupkan kembali rasa sakit; pada dasarnya menyerahkan kekuatan Anda kepada pelaku? Jika kemarahan Anda adalah pilihan Anda sendiri yang buruk, apakah itu akan membantu Anda, atau siapa pun, untuk menghukum diri Anda sekali lagi? Mungkin tidak. Melepaskan mungkin tidak meningkatkan peluang bertahan hidup Anda, tetapi itu akan melakukan satu hal yang pasti. Ini akan membebaskan Anda untuk menggunakan waktu yang tersisa untuk melakukan sesuatu yang terasa baik.
Hal-Hal Apa Yang Mungkin Seseorang Dengan Kanker Ingin Dilepaskan?
Anda mungkin tahu ada hal-hal yang harus Anda lepaskan, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana. Berikut beberapa pemikiran. Anda mungkin ingin melepaskan:
- Apa pun yang diawali dengan kalimat: "Bagaimana jika ...."
- Apa pun yang sesuai dengan frasa "seharusnya, sudah, dan seharusnya."
- Amarah pada diagnosis Anda. Anda mungkin bertanya: "Mengapa saya?" Mungkin Anda pertama kali salah didiagnosis, atau diagnosis Anda ditunda. Anda mungkin merasa marah dengan cara di mana kanker telah mengganggu rencana hidup Anda, dan merasa pahit tentang gejala dan efek samping kanker dan perawatan kanker Anda.
- Kontrol hubungan Anda. Dikatakan bahwa satu hal yang konstan dengan kanker, adalah perubahan. Hubungan hampir selalu berubah setelah diagnosis kanker. Mungkin Anda frustrasi dan marah pada seseorang yang Anda anggap teman dekat, tetapi teman itu pada dasarnya menghilang setelah diagnosis Anda; lenyap pada saat Anda membutuhkan dukungan lebih dari sebelumnya. Atau, sebaliknya, mungkin Anda merasa tercekik atau dikasihani oleh orang lain.
10 Langkah untuk Memaafkan dan Membiarkan Hidup
Oke - jadi bagus untuk dilepaskan. Tetapi dari mana Anda mulai? Jika Anda siap untuk membuang beban berat itu, cobalah langkah-langkah ini.
- Beri Nama Ini - Langkah pertama yang penting dalam melepaskan adalah mengidentifikasi kemarahan, ketakutan, kecemasan, dan kebencian Anda. Sampai Anda menyebutkan apa yang berdiri di antara Anda dan kebahagiaan, sulit untuk mengatasinya, dan Anda mungkin hanya memiliki ketidakadilan yang samar-samar. Melihat daftar kata-kata perasaan di bawah ini dapat membantu Anda memperjelas apa yang Anda rasakan, dan kemudian mencari penyebab dari perasaan itu. Misalnya, apakah Anda merasa malu, menyesal, marah, kepahitan, kekecewaan, atau kombinasi dari beberapa emosi ini?
- Pertimbangkan Membuat Jurnal - Membuat jurnal dapat menjadi cara yang sangat baik untuk mendefinisikan dan mengungkapkan hal-hal yang sedang Anda makan. Yang mengatakan, penting untuk menggunakan jurnal untuk memperjelas dan mengatasi pikiran Anda, bukan sebagai cara untuk merenungkan cara-cara Anda telah disakiti.
- Renungkan - Apa pun yang Anda terima atau sudah ditangani, Anda mungkin secara mental hidup kembali puluhan kali. Ambillah momen terakhir untuk meninjau dan merenungkan isu-isu yang membuat Anda marah. Rasakan emosi Anda sepenuhnya, saat Anda bersiap untuk melepaskannya.
- Ekspresikan Diri - Mengekspresikan emosi negatif Anda adalah cara untuk mengakuinya kepada diri sendiri, dan terkadang kepada orang lain. Ini mungkin berarti berbicara keras kepada diri sendiri, mungkin menangis, dan mungkin berteriak sedikit. Sebagian orang lebih suka mengungkapkan perasaan mereka secara tertulis. Jika seseorang menyakiti Anda, Anda mungkin ingin menulis surat kepada mereka, atau, jika orang itu tidak didekati, tulis surat kepada mereka yang tidak Anda kirim. Jika Anda merasa banyak marah, Anda mungkin ingin menuliskan pemikiran Anda di atas kertas, dan kemudian merobeknya atau membakarnya. Ketika kita diperlakukan tidak adil (atau apa yang kita percaya tidak adil) kita sering memiliki keinginan yang kuat untuk menghadapi orang yang telah menyakiti kita dan menerima permintaan maaf. Ketika ini terjadi, akan sulit untuk mengetahui kapan harus berbicara, dan kapan harus diam. Sebuah pertanyaan yang mungkin ingin Anda tanyakan kepada diri sendiri sebelum berhadapan dengan seorang teman atau anggota keluarga adalah ini: "Apakah lebih penting bagi saya untuk menjadi benar atau untuk mencintai?" (Penting juga untuk menyadari bahwa beberapa orang seperti orang-orang dengan apa yang dulu disebut gangguan kepribadian narsistik tidak merespon dengan baik terhadap konfrontasi, dan bukannya meminta maaf bisa lebih menyakitkan untuk melindungi ego mereka yang rapuh — bukan apa yang Anda butuhkan saat menghadapi kanker .)
- Maafkan - Mungkin langkah yang paling sulit dalam melepaskan adalah pengampunan. Kadang-kadang Anda mungkin perlu memaafkan orang lain, tetapi di lain waktu itu sendiri Anda harus memaafkan. Pengampunan tidak berarti melupakan atau membiarkan orang lain terus menyakiti Anda dengan cara apa pun. Itu tidak berarti bahwa sesuatu yang terjadi pada Anda baik-baik saja. Sebaliknya, itu berarti Anda menolak membiarkan keluhan apa pun yang Anda pegang terhadap diri Anda atau orang lain untuk terus menyakiti Anda dengan mencuri kegembiraan hari ini. Dengan memaafkan mereka yang menyakiti Anda, Anda mengambil kembali kekuatan Anda. Pengampunan berarti Anda menolak untuk mencurahkan energi Anda kepada seseorang yang telah menyakiti Anda. Pengampunan adalah penyembuhan.
- Lakukan Amandemen - Apakah ada orang dalam hidup Anda yang menyimpan dendam terhadap Anda? Jika demikian, itu tidak berarti Anda perlu meminta maaf kepada mereka. Tetapi bagi orang-orang yang dicintai dan teman-teman yang Anda rasa aman untuk diajak bicara — yang pada dasarnya, adalah orang yang memaafkan diri sendiri — pertimbangkan untuk membicarakan suatu masalah (sekali) dan meminta pengampunan. Mungkin mengejutkan Anda betapa permintaan pengampunan yang sederhana dapat melembutkan hati.
- Reframe dan Cari Lapisan Perak dan Pelajaran - Sering ada dua cara untuk melihat situasi apa pun. Pembingkaian kognitif adalah metode untuk melihat pengalaman dengan cara yang berbeda — cara mengubah persepsi Anda. Misalnya, alih-alih berkabung untuk rambut rontok Anda selama kemoterapi, Anda dapat berbicara tentang betapa menyenangkannya tidak harus mencukur kaki Anda selama beberapa bulan. Terkadang reframing hanya membutuhkan perubahan kata, misalnya, daripada melihat sesuatu yang melelahkan, Anda dapat melihatnya sebagai sesuatu yang menantang. Mencari lapisan perak adalah cara lain untuk melihat situasi yang sama tetapi mengalaminya dengan cara yang berbeda. Sebagai contoh, alih-alih memikirkan kegiatan yang telah Anda lepaskan selama pengobatan kanker, Anda mungkin berpikir tentang persahabatan yang tidak akan Anda bentuk jika bukan karena diagnosis kanker Anda. Bahkan jika reframing tidak mungkin dan Anda mengalami kesulitan menemukan lapisan perak, Anda mungkin ingin memikirkan pelajaran yang telah Anda pelajari dalam proses mengalami rasa sakit emosional yang disebabkan oleh orang lain atau diri Anda sendiri. Banyak pengalaman dalam hidup kita, meskipun menyakitkan, mengajarkan kita pelajaran berharga. Jika Anda terluka, apa yang telah Anda lakukan yang membuat Anda terluka?
- Bermeditasi, Berdoa, atau Berkomunisi dengan Alam - Spiritualitas dapat memainkan peran yang kuat dalam melepaskan kemarahan dan ketakutan. Beberapa orang menemukan hiburan dengan berjalan di luar di alam. Yang lain menemukan kenyamanan dalam doa, sementara yang lain memilih meditasi , bernapas dalam-dalam, atau menciptakan seni. Membiarkan diri Anda waktu tenang sementara Anda secara sadar membuat keputusan untuk melepaskan amarah dan kebencian dapat membebaskan Anda untuk mengambil langkah selanjutnya menuju hidup bahagia saat ini.
- Visualisasikan Diri Anda Sendiri Perdamaian - Jika Anda pernah berlatih visualisasi, Anda mungkin telah mengalami seberapa kuat praktik ini.
- Ganti Kemarahan dan Ketakutan Anda dengan Sesuatu yang Lain - Bukan hanya kebencian seperti racun yang Anda siapkan untuk orang lain dan minum sendiri, seperti yang disarankan kutipan itu, tetapi kemarahan dan kebencian dapat mengisi banyak momen berharga yang dapat dihabiskan untuk melakukan hal lain. Pikirkan tentang hidupmu; apa yang ingin Anda lakukan yang belum sempat Anda lakukan? Jika Anda mengganti waktu yang Anda habiskan untuk hidup di masa lalu, melakukan salah satu hal itu akan membuat Anda lebih bahagia?
Ulangi sesuai kebutuhan.
Langkah selanjutnya
Bahkan setelah Anda mengatasi berbagai masalah yang telah menyebabkan kemarahan dan kepahitan di masa lalu, Anda pasti akan mengalami saat-saat ketika emosi negatif itu muncul lagi tanpa diundang, dan, sebagai manusia, akan selalu ada masalah "baru" yang menciptakan kemarahan dalam hidup kita. Jika saya menyebutkan satu hal yang paling membantu saya mengatasi emosi kanker, membuat jurnal rasa syukur akan menang telak. Sulit untuk mengucapkan terima kasih dan merasakan kemarahan secara bersamaan. Dan itu bukan cara yang buruk untuk menemukan lapisan perak yang mungkin Anda lewatkan.
Sumber:
Institut Kanker Nasional. Kanker dan Emosi. Diperbarui 12/02/14.