Perasaan Amarah, Kebencian, dan Frustrasi Dengan Kanker
Meskipun kita diberitahu untuk menjadi positif selama perawatan kanker , kebanyakan dari kita mengatasi perasaan negatif dari waktu ke waktu. Emosi seperti kemarahan, frustrasi, rasa malu, dan kebencian bisa membara di bawah permukaan saat kita berusaha tampil "berani" dan berani. Mengapa penting untuk melampiaskan perasaan-perasaan ini, dan apa beberapa cara melepaskan emosi-emosi ini sehingga Anda bebas menikmati yang positif?
Lagi pula, penelitian gagal untuk memberitahu kita bahwa sikap positif memainkan peran dalam menyembuhkan kanker , tetapi kemarahan dan kebencian bisa makan di jiwa kita sendiri.
Pentingnya Mengekspresikan Perasaan Negatif Anda Dengan Kanker
Kita semua pernah mendengar kita seharusnya tidak menjejali emosi kita, tetapi apa artinya itu? Jika kita tidak bahagia atau memendam perasaan marah, emosi-emosi itu tidak hilang begitu saja karena kita menginginkannya. Beberapa orang pandai mengekspresikan perasaan ini saat terjadi, tetapi bagi sebagian besar dari kita, bukan itu masalahnya. Mereka tetap tersembunyi di dalam tempat mereka bisa berubah menjadi kebencian dan kepahitan.
Satu alasan yang mendasari pentingnya mengungkapkan perasaan-perasaan ini adalah apa yang mereka lakukan pada kita secara fisik. Perasaan negatif seperti kemarahan menyebabkan tubuh kita memasuki apa yang dikenal sebagai reaksi "melawan atau lari". Kelenjar adrenal kita melepaskan hormon stres seperti epinefrin (adrenalin) yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan tekanan darah.
Dalam jangka pendek, ini biasanya bukan masalah, selain perasaan gelisah dan gelisah. Tetapi dalam jangka panjang, peningkatan hormon stres dapat menyebabkan kecemasan kronis, mengganggu tidur Anda, dan meningkatkan risiko infeksi.
Alasan lain untuk mengekspresikan emosi-emosi ini mungkin jernih jika Anda sudah mencoba menyulut emosi di masa lalu.
Meskipun mereka mungkin tertidur untuk sementara waktu, perasaan-perasaan ini sering keluar meskipun niat baik untuk menjaga kunci pada mereka, dan sering pada suatu waktu atau di tempat yang tidak ideal. Sering kali, mereka berangkat oleh acara yang tidak terkait - dan ini dapat membingungkan baik Anda sendiri maupun orang lain ketika Anda bertanya-tanya mengapa sesuatu yang tampaknya sepele dapat menyebabkan ledakan seperti itu.
Apa yang Membuat Kita Kembali Dari Berbagi Emosi Negatif sebagai Pasien Kanker?
Ada banyak hal yang menahan kita dari berbagi perasaan negatif dengan orang lain, apakah kita mengidap kanker atau tidak. Banyak alasan-alasan ini telah tertanam dalam diri kita sejak kecil.
- Anda ingin tampil "kuat"
- Anda ingin tampil berani
- Anda tidak ingin tampil "jelek"
- Anda tidak ingin tampil tidak tahu berterima kasih
Memilih Seseorang untuk Melampiaskan
Meskipun penting untuk mengekspresikan emosi negatif Anda, penting untuk memilih orang yang tepat untuk melakukannya. Teman seperti apa yang dapat membantu Anda menavigasi emosi-emosi ini?
Jenis Orang yang Tepat - Siapa yang Anda kenal dalam hidup Anda yang tidak menghakimi, dan dapat mendengarkan dengan tenang tanpa menginterupsi saat Anda menyelesaikan pikiran Anda? Cobalah untuk memikirkan seseorang yang tidak merasa perlu memperbaiki hal-hal, tetapi sebaliknya bisa mendengarkan.
Jenis Orang yang Salah - Paling-paling, beberapa orang hanya tidak nyaman mendengarkan ekspresi jujur dari kemarahan atau frustrasi.
Paling buruk, beberapa orang mungkin bergantung pada kata-kata yang Anda bagikan pada waktu rentan ini, hanya untuk meludahkan mereka kembali pada Anda pada saat itu menyakitkan.
Memberi Nama dan Memahami Emosi Negatif Anda Saat Anda Mengalami Kanker
Langkah pertama yang baik ketika berbagi emosi adalah dengan memberi mereka nama. Beberapa kata yang digunakan untuk menggambarkan perasaan negatif meliputi:
- Marah
- Frustrasi
- Kebencian
- Penyesalan
- Kesedihan
- Membenci diri sendiri
Setelah menamai emosi, cobalah untuk memikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan emosi. Apa yang sebenarnya membuat Anda marah? Siapa yang membuatmu marah?
Cara Vent - Pilih Jalan, Waktu, dan Tempat untuk Berbagi Perasaan Anda
Ketika Anda menemukan seseorang untuk diajak bicara, pikirkan tentang waktu dan tempat.
Berbagi emosi ini dapat menyebabkan air mata dan kelelahan - dengan kata lain, Anda tidak ingin diganggu oleh seorang anak yang meminta camilan.
Sebelum memulai, ambillah napas dalam-dalam, Anda ingin merasa setenang mungkin sehingga Anda ingat semua yang ingin Anda bersihkan dari pikiran Anda.
Setelah Venting, Apa Selanjutnya? - Jangan Lewatkan Langkah Ini!
Banyak dari kita yang akrab dengan doa ketenangan. Ada beberapa hal dalam kehidupan yang dapat kita ubah, dan beberapa hal yang kita perlu terima. Ketika Anda memikirkan penyebab dari perasaan negatif Anda di atas, pikirkan perbedaan ini. Sebagai contoh:
Hal-hal yang Tidak Dapat Anda Ubah
- Diagnosis Anda
- Perasaan orang lain
Hal yang Dapat Anda Ubah
- · Reaksi Anda kepada orang yang tidak peduli - Lihat artikel ini tentang penanganan komentar tidak sensitif ketika Anda menderita kanker .
- · Ketegasan Anda dan hak Anda untuk mengatakan "tidak."
- Apakah Anda ingat pepatah lama bahwa dalam lelucon apa pun ada beberapa kebenaran? Bahkan jika komentar yang Anda dengar menyakitkan, tidak berarti semuanya salah. Bahkan jika orang lain terutama bertanggung jawab atas kemarahan Anda, bagian apa yang mungkin Anda mainkan?
Menjadikannya Upacara - Ventilasi dan Kemudian Penyembuhan
Setelah Anda selesai melampiaskan semua emosi negatif Anda, penting untuk membuat langkah maju yang jelas - tanda bahwa Anda tidak memikirkan pemikiran itu, tetapi malah memberi mereka suara dan sekarang bergerak.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan hati-hati menuliskan perasaan Anda di selembar kertas, lalu merobeknya dan membuangnya.
Langkah selanjutnya
Untuk temanmu
- Jangan lupa untuk berterima kasih kepada orang yang mengizinkan Anda untuk melampiaskan, dan menyadari bahwa mereka mungkin memerlukan waktu setelah berbicara dengan Anda untuk menyendiri
- Juga, tawarkan untuk membalas budi
- Jadilah tipe orang yang orang lain dapat beralih ketika mereka perlu mengekspresikan emosi negatif dan curhat
Untuk dirimu
Bagaimana Anda bisa memanjakan diri sendiri? Anda mungkin ingin memulai dengan pijatan, dan terapi pijat telah ditemukan memiliki beberapa manfaat bagi pasien kanker.
Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk memulai cara-cara sehat mengatasi emosi negatif dan stres yang kita semua hadapi. Mungkin Anda mungkin ingin belajar melakukan meditasi, atau mungkin yoga.
Yang terpenting, bersikap baik pada diri sendiri. Kita mungkin marah pada orang lain ketika mereka tidak peka atau kasar, tetapi seringkali, kita paling sulit pada diri kita sendiri. Lihat kiat-kiat tentang perawatan diri untuk kesehatan dan manajemen stres.
Sumber:
Institut Kanker Nasional. Stres psikologis dan Kanker. Diperbarui 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.