Manfaat Menulis Ekspresif untuk Orang dengan Kanker
Jurnal untuk Mengatasi Kanker
Jurnal, atau "tulisan ekspresif" adalah saluran kreatif dan emosional bagi banyak orang, apakah sehat atau berjuang dengan kanker. Menaruh pena di atas kertas dapat memperjelas pikiran Anda dan melestarikan kenangan. Jika Anda pernah menyimpan jurnal rasa syukur, Anda mungkin sadar bahwa sulit untuk mengalami emosi negatif seperti marah, kesal, atau bahkan takut, sementara pada saat yang sama merasa bersyukur.
Pada saat yang sama, mengungkapkan emosi negatif itu secara tertulis dapat membantu Anda melihat mereka untuk terakhir kalinya, dan kemudian melepaskannya.
Saya pernah bertanya kepada orang-orang tentang satu hal terbaik yang membantu saya mengatasi selama perawatan kanker, dan menemukan kembali kegembiraan dan makna sesudahnya. Saya tidak perlu ragu dengan jawaban saya; itu sedang menulis.
Tentu saja, menulis bukan untuk semua orang, tetapi bahkan jika Anda seorang non-penulis seumur hidup yang berkeringat memikirkan menulis kertas, humor saya dan baca terus. Saya tidak memiliki studi untuk mendukungnya, tetapi saya dapat mengatakan bahwa saya bertemu banyak orang yang tidak pernah menyimpan jurnal sebelum diagnosis kanker - dan mereka sangat senang mereka mulai.
Mengapa Menulis Ketika Anda Mengalami Kanker?
Beberapa alasan Anda dapat mempertimbangkan menuliskan pemikiran Anda meliputi:
- Untuk menghilangkan stres.
- Untuk mencatat perjalanan Anda.
- Untuk memperjelas pikiran Anda.
- Untuk membantu Anda melepaskan - Lihat artikel ini tentang membiarkan hidup dengan kanker .
- Untuk menemukan lapisan perak - Jika Anda bertanya-tanya apa lapisan perak yang Anda alami, lihat artikel ini tentang bagaimana hidup dengan kanker sering mengubah orang menjadi lebih baik .
- Untuk meninggalkan warisan.
- Dan siapa yang tahu? - Anda tidak akan menjadi orang pertama yang menulis pikiran tentang perjalanan kanker mereka dan akhirnya menerbitkannya dalam sebuah buku. Contohnya adalah "Hidup Dengan Kanker Paru: My Journey" oleh Tom Cappiello, dan Cancer Journey: A Caregiver's View dari Seat Penumpang oleh Cynthia Zahm Siegfried.
Manfaat Jurnal untuk Orang dengan Kanker
Studi untuk menilai dampak jurnal pada orang-orang dengan kanker masih dalam tahap awal. Sejauh ini tampaknya jurnal dapat membantu lebih banyak dengan gejala fisik daripada psikologis kanker, tetapi beberapa penelitian kecil telah menemukan bahwa menulis ekspresif dapat membantu dengan kesejahteraan emosional juga, terutama dalam meningkatkan kualitas hidup bagi wanita yang hidup dengan kanker. .
Yang mengatakan, beberapa studi telah menemukan manfaat dalam penulisan ekspresif untuk beberapa gejala spesifik yang dialami oleh orang yang hidup dengan kanker. Beberapa di antaranya termasuk:
- Penanganan nyeri - Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menulis ekspresif mungkin efektif dalam mengurangi intensitas rasa sakit, serta kemampuan Anda untuk mengatasi rasa sakit.
- Chemobrain - Gejala menjengkelkan lupa di mana Anda meletakkan kunci Anda dan mengalami kesulitan multitasking setelah kemo dapat dibantu dengan journal. Sebuah penelitian pada pasien dengan karsinoma sel ginjal menemukan bahwa menulis yang ekspresif memperbaiki gejala terkait kanker terutama melalui perbaikan jangka pendek dalam fungsi kognitif.
- Penyembuhan luka.
- Depresi.
Tentu saja, penelitian tidak selalu memberi tahu kita apakah Anda secara pribadi bisa mendapat manfaat dari tulisan, Juga, ini adalah area yang sulit untuk belajar secara objektif.
Taruhan terbaik? Jika itu membantu Anda, cobalah.
Jenis dan Metode untuk Menulis Ekspresif
Sebelum memulai jurnal, tanyakan pada diri Anda: " Siapa audiens Anda?" Apakah Anda menulis untuk diri Anda sendiri secara pribadi, untuk keluarga Anda, atau apakah Anda ingin berbagi dengan komunitas kanker yang lebih besar? Juga, tanyakan pada diri Anda apakah Anda lebih suka menulis di jurnal dengan tangan atau jika mengetik di komputer atau bahkan smartphone Anda akan bekerja paling baik. Beberapa jenis jurnal termasuk:
- Jurnal pemikiran harian.
- Jurnal syukur - Artikel ini membahas cara memelihara jurnal rasa syukur.
- Jurnal online seperti blog, atau situs Caring Bridge.
- Sebagian orang lebih menyukai jurnal yang tidak terfokus terutama pada tulisan seperti jurnal seni.
Beberapa artikel untuk membantu Anda memilih jurnal dan memulai meliputi:
- Tips Cepat Memilih Jurnal
- Cara Memulai Pembuatan Jurnal
Tips Menulis Jurnal Kanker Anda
- Seperti yang dikatakan iklan Nike : Just Do It!
- Cobalah menulis setiap hari, bahkan jika hanya 5 menit.
- Pastikan untuk tanggal entri Anda.
- Temukan tempat untuk menyimpan jurnal Anda agar tidak masuk ke tangan yang salah.
- Buat area Anda nyaman saat menulis, mungkin menyalakan lilin, coba aromaterapi, atau mainkan musik inspirasional.
Gagasan untuk Menulis Tentang Perjalanan Kanker Anda
Berikut beberapa pertanyaan dan pemikiran untuk menstimulasi pemikiran Anda ketika Anda tidak tahu harus mulai dari mana:
- Siapa yang telah mendukung Anda melalui terapi?
- Saya bersyukur untuk ... (isi yang kosong.)
- Jika Anda mendengar kutipan atau lirik lagu yang beresonansi dengan Anda, tuliskan dan rekam pikiran Anda tentang bagaimana kata-kata itu memengaruhi Anda atau menggambarkan apa yang Anda rasakan.
- Cobalah menulis "aliran kesadaran" - Ambil 10 menit dan tulis tanpa henti (tanpa penyuntingan) tentang apa pun yang muncul di benak Anda.
- Pikirkan waktu tertentu selama perawatan kanker Anda. Apa yang kamu rasakan? Apa yang kamu pikirkan? Bagaimana waktu itu memengaruhi Anda, keluarga Anda, teman-teman Anda?
- Lapisan perak apa yang Anda alami?
- Apa yang akan Anda lakukan berbeda, apa yang akan Anda lakukan?
- Apa ketakutan terbesar Anda?
- Apa yang telah kamu pelajari?
- Apa hal terlucu yang terjadi pada Anda selama perawatan kanker?
- Pengalaman positif apa yang tidak akan Anda miliki jika Anda tidak pernah menderita kanker?
- Tulis surat yang tidak akan Anda kirim - Jika Anda memiliki kata-kata yang Anda bawa di dalam Anda, tetapi tidak dapat mengungkapkannya kepada orang lain karena mereka tidak akan menerima, atau tidak lagi hidup, tulislah surat yang tidak terkirim.
- Lihat apa yang ditulis orang lain tentang koleksi kisah kanker inspiratif ini .
> Sumber:
> Craft, M., Davis, G., dan R. Paulson. Tulisan ekspresif pada penderita kanker payudara dini. Jurnal Keperawatan Lanjutan . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., dan V. Di Monte. Penggunaan tulisan ekspresif dalam jalur perawatan untuk pasien kanker untuk mengurangi tekanan emosional: analisis literatur. Profesi Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., dan M. Purtzer. Melacak dan menjurnal perjalanan kanker. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Kegiatan sehari-hari sebagai pengobatan untuk depresi: manfaat menulis ekspresif bagi orang yang didiagnosis dengan gangguan depresi mayor. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Tulisan yang ekspresif dan akan menyembuhkan orang dewasa yang lebih tua: uji coba terkontrol secara acak. Pengobatan Psikosomatis . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., dan V. Malcarne. Intervensi menulis ekspresif pada pasien kanker: tinjauan sistematis. Ulasan Psikologi Kesehatan . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Uji coba terkontrol acak dari tulisan ekspresif untuk pasien dengan karsinoma sel ginjal. Jurnal Onkologi Klinis . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., dan K. Schreurs. Intervensi bantuan mandiri berbasis internet untuk nyeri kronis berdasarkan pada Acceptance and Commitment Therapy: uji coba terkontrol secara acak. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., dan M. O'Toole. Pengaruh intervensi menulis ekspresif pada hasil kesehatan fisik dan psikologis pada pasien kanker - tinjauan sistematis dan meta-analisis. Psikologi . 2015. (Epub depan cetak).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., dan X. Li. Pengaruh Intervensi Menulis Ekspresif pada Hasil Kesehatan pada Pasien Kanker Payudara: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta Uji Acak Terkendali. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.