Latihan Membantu Memperlambat Penuaan
Ketika Anda memikirkan bagaimana tubuh Anda menua , mungkin itu adalah perubahan yang paling terlihat yang muncul dalam pikiran. Mungkin Anda telah memperhatikan lebih banyak uban, atau kulit Anda tidak terlihat semulus dulu.
Ini hanyalah tanda-tanda eksternal dari serangkaian proses yang terjadi di dalam sel Anda dan sistem tubuh yang bersama-sama membentuk penuaan normal.
Meskipun ini adalah salah satu dari sedikit pengalaman yang dimiliki semua manusia, National Institutes of Health mengatakan penuaan adalah salah satu proses yang paling tidak dipahami oleh alam.
Teori Jam Seluler Penuaan
Teori jam seluler penuaan berfokus pada jangka hidup sel. Karena banyak sel manusia tidak terus bereproduksi tanpa batas, teori ini menunjukkan bahwa penuaan adalah hasil dari sel yang mencapai batas reproduksi yang diprogram.
Bagian sel hanya aus. Contohnya adalah pemendekan telomere, topi pada kromosom sel. Setiap kali sel bereproduksi, kromosom atau materi genetik kehilangan sedikit tutup pelindung sampai sel tidak lagi dapat membelah.
Radikal Bebas Menyebabkan Penuaan
Oksidatif atau radikal bebas, stres adalah teori bahwa radikal bebas - produk samping beracun dari metabolisme sel atau oksidasi - bertanggung jawab untuk merusak DNA dari waktu ke waktu dan karena itu menjadi penyebab kematian sel. Mitokondria, mesin metabolisme sel, dianggap memainkan peran sentral karena radikal bebas yang tidak proporsional yang mereka hasilkan. Pertama kali diusulkan pada 1950-an, teori ini menyebabkan keyakinan saat ini bahwa mengkonsumsi antioksidan dalam makanan akan meniadakan proses ini.
Perubahan Terkait Usia di Tubuh Anda
Waktu hidup Anda ketika perubahan yang berkaitan dengan usia muncul tergantung pada berbagai faktor, termasuk:
- Genetika
- Diet
- Budaya
- Tingkat aktivitas
- Paparan lingkungan
Cegah Penuaan Sistem Kardiovaskular Anda
Otot jantung Anda mengental dan pembuluh darah menjadi kaku seiring bertambahnya usia, mengurangi jumlah oksigen yang tersedia bagi otak dan tubuh.
Kapasitas pernapasan Anda menurun sebanyak 40 persen antara 20 dan 70 tahun.
Apa yang dapat Anda lakukan: Olahraga teratur dan berkelanjutan dapat meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru pada usia berapa pun.
Cegah Penuaan Sistem Otak dan Saraf Anda
Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan struktur sel saraf bersama dengan beberapa fungsi sel saraf individu. Sel saraf dewasa dapat bereproduksi, tetapi para ahli tidak memahami sejauh mana regenerasi ini. Normal penuaan otak Anda tidak termasuk penurunan parah dalam fungsi mental yang disebabkan oleh penyakit seperti Alzheimer dan demensia.
Apa yang dapat Anda lakukan: Para ilmuwan baru mulai belajar bagaimana plastik, atau dapat beradaptasi, otak. Anda dapat meningkatkan memori dan fungsi otak lainnya dengan mencoba latihan otak dan belajar keterampilan baru , seperti menari atau memainkan alat musik.
Cegah Penuaan Tulang dan Otot Anda
Kepadatan tulang berkurang rata-rata mulai pada usia 35, dengan tingkat percepatan yang cepat pada wanita yang telah melewati masa menopause.
Apa yang dapat Anda lakukan: Olahraga beban , seperti latihan kekuatan, selain berjalan dan berlari, membantu mempertahankan kepadatan tulang.
Antara usia 30 dan 70, massa otot menurun lebih dari 20 persen pada pria dan wanita jika Anda tidak berolahraga secara teratur.
Apa yang dapat Anda lakukan: Latihan rutin yang sama yang memperlambat pengeroposan tulang akan membantu mempertahankan massa otot.
Sumber:
Penuaan Di Bawah Mikroskop. Buklet Informasi Publik. Lembaga Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Mullera, dkk. Biologi Radikal Bebas; Medicine 43 (2007) 477-503.
Gangguan Pendengaran dan Orang Dewasa Tua. Lembar Informasi Publik. USNational Institute on Deafness dan Gangguan Komunikasi Lainnya.
Permulaan Sesuatu yang Baru - The Baltimore Longitudinal Study of Aging. Lembar Informasi Publik. Lembaga Kesehatan Nasional AS, Institut Nasional Penuaan.
Mengapa dan Bagaimana Kita Menjadi Usia? Lembar Informasi Publik. Federasi Amerika untuk Penelitian Penuaan.