1 -
Tips Kebugaran untuk Sakit Punggung Anda - Perkuat Otot AndaTips Kebugaran untuk Sakit Punggung Anda
Begitu banyak kelompok otot yang terkena - begitu sedikit waktu - karena siapa pun yang benar-benar berkomitmen untuk program latihan terapi dapat memberi tahu Anda. Apakah ini teka-teki Anda juga?
Hal ini tentu dapat menggoda untuk bekerja kelompok otot yang paling sering disebut-sebut - seperti abs Anda, punggung, pecs, lats, paha depan dan paha belakang - dan kemudian menyebutnya sehari. Dan jika Anda tidak suka berolahraga, tetapi Anda melakukannya karena Anda tahu Anda harus, efeknya mungkin diperkuat.
Jika Anda berolahraga sebagai cara untuk menahan sakit punggung, penting untuk tidak melewatkan otot yang kurang terkenal, seperti pinggul luar dan dalam Anda. Kelompok-kelompok ini memainkan peran kunci dalam memposisikan panggul Anda, yang pada gilirannya membantu untuk menjaga punggung Anda tetap bahagia.
Demi Sake Belakang Anda, Perkuat Hip Otot Bagian Dalam dan Luar
Salah satu cara untuk menargetkan otot paha luar adalah dengan membuat flamingo - dengan kata lain, termasuk latihan keseimbangan kaki dalam rutinitas Anda. Untuk ide-ide yang berkisar dari mudah hingga sedang menantang, periksa Tantangan Keseimbangan Satu Kaki Saya untuk Memperkuat Otot Pinggiran Luar Anda (Penculik.)
Untuk penargetan otot paha bagian dalam (disebut “adductors” Anda) yang merupakan kunci untuk membulatkan stabilitas posisi panggul Anda (seperti yang disediakan oleh otot pinggul lainnya, ditambah otot inti dan punggung Anda), serta untuk membantu Anda menyeimbangkan berat badan selama berdiri, geser ke atas.
Terkait: Temukan Fisioterapis Sempurna Anda
2 -
Tips Kebugaran untuk Pemula dengan Backaches - Pulih Adductor MudahTips Kebugaran untuk Pemula dengan Sakit Punggung - Puluhan Adductor untuk Pemula dan Orang dengan Nyeri Punggung
Seorang pemula yang hebat dan orang-orang yang menderita sakit punggung bisa mendapatkan adduktor mereka hanya dengan berbaring terlentang (di punggung Anda) dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai, dan letakkan bola kecil yang lembut di antara lutut Anda. Perlahan peras bola dan lepaskan sekitar 10-20 kali. Cobalah untuk mengoordinasikan perasan dengan napas Anda, dan lepaskan dengan menghirup Anda.
By the way, ini juga merupakan latihan yang baik untuk latihan yang lebih berpengalaman pada latihan yang mudah atau ketika Anda sedang tidak sehat.
3 -
Tips Kebugaran untuk Pemula dengan Sakit Mundur - Gunakan Kursi untuk Memperkuat SelangkanganTips Kebugaran untuk Pemula dengan Sakit-Sakit Belakang - Gunakan Kursi untuk Memperkuat Otot Paha Batin Anda
Latihan penguatan paha dalam lainnya cocok untuk kebanyakan pemula dan banyak yang menderita sakit punggung menggunakan kursi.
Berbaring di sisi Anda, letakkan pergelangan kaki dan kaki kaki atas Anda di kursi kursi Anda. Jaga agar bagian bawah kaki sejajar dengan bagian atas (kecuali ada kursi di antara keduanya.)
Menjaga bentuk yang baik di batang tubuh Anda, kepala dan bahu leher, angkat kaki bawah Anda ke atas dan kemudian meletakkannya kembali. Menjaga seluruh tubuh Anda dalam keselarasan lebih penting daripada mendapatkan tinggi ke angkat kaki. Ini karena angkat kaki, dikombinasikan dengan bentuk yang sangat baik adalah apa yang "mendapat" adductors.
Seperti halnya pulsa adduktor yang dijelaskan pada slide sebelumnya, cobalah untuk mengoordinasikan upaya Anda dengan mengeluarkan napas.
Coba: Dapatkan Termotivasi untuk Berolahraga
4 -
Tambahkan Core Challenge ke Groin Strengthener AndaTips Kebugaran untuk Pemula dengan Sakit Punggung - Tambahkan Tantangan Inti ke Penguat Pangkal Paha Anda
Saat adduktor Anda semakin kuat, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengembangkan diri ke tantangan yang lebih tinggi. Salah satu latihan tersebut adalah variasi dari peregangan selangkangan samping yang disajikan di slide sebelumnya di mana tujuannya adalah untuk mengangkat kaki bagian bawah ke atas sambil mempertahankan bentuk yang baik.
Dalam variasi ini, Anda akan menempatkan bola licin kecil atau menengah di antara pergelangan kaki Anda, dan angkat kedua kaki secara bersamaan. Tahan selama 2 hingga 10 detik dan turun. Bola di antara pergelangan Anda memberi Anda "proprioception," atau peluang untuk merasakan di mana kaki Anda berada di luar angkasa, dan relatif terhadap satu sama lain. Bola juga menghasilkan sedikit kontraksi otot adduktor.
Harap diingat untuk bernafas saat kaki Anda berada di udara! Ulangi angkat 3-10 kali, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, dan tentu saja tingkat nyeri Anda. Jika latihan menyebabkan rasa sakit, lakukan versi yang lebih mudah atau jangan lakukan ini sama sekali. Dengan cara ini variasi menambah tantangan untuk otot inti, serta selangkangan Anda.
Coba: Hangatkan dengan Bola Latihan