Apa yang Menyebabkan Postur Kepala dan Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengoreksinya?
Nyeri leher sering disertai dengan ketidaksejajaran di area antara bahu dan kepala. Jika Anda duduk di depan komputer selama berjam-jam, atau Anda mengendarai mobil untuk mencari nafkah, Anda mungkin akan memupuk masalah jangka panjang yang dikenal sebagai postur kepala depan. Mempertahankan postur kepala ke depan dapat membebani otot-otot leher, yang menyebabkan rasa sakit dan bahkan postur leher yang lebih buruk.
Deviasi Postural
Secara teoritis, kepala Anda sejajar dengan leher Anda ketika telinga Anda berbaris tepat dengan garis gravitasi.
Garis gravitasi (juga disebut garis tegak lurus ) adalah garis lurus imajiner yang mewakili tarikan gravitasi ke bawah. Hal ini digunakan dalam penilaian postur sebagai referensi untuk mencatat posisi bagian tubuh dan menentukan adanya ketidaksejajaran postural atau penyimpangan. Postur kepala depan terjadi ketika kepala diposisikan ke depan garis gravitasi ini, melihat tubuh dari samping. Forward postur kepala dianggap sebagai penyimpangan karena kepala bervariasi dari garis referensi itu.
Terminologi Medis
Berikut ini adalah deskripsi yang sedikit lebih teknis tentang postur kepala depan. Ini adalah postur kepala ke depan dari perspektif dokter: "Kegiatan sehari-hari tertentu seperti penggunaan komputer yang lama dapat meningkatkan fleksi leher (fleksi berarti membungkuk ke depan). Biasanya, bagian bawah leher Anda (disebut tulang belakang leher, atau c-spine untuk pendek "Adalah daerah yang paling renggang. C-spine bagian atas memanjang (menekuk ke belakang) saat Anda mengangkat kepala agar bisa melihat."
Ketidakseimbangan Grup Otot
Posisi kepala ke depan sering menghasilkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang mendukung dan menggerakkan leher, bahu dan kepala. Otot-otot di depan leher Anda mungkin menjadi lemah sementara otot-otot di belakang mungkin menjadi pendek, kencang dan tegang.
Kyphosis
Postur kepala depan sering hasil dari masalah postur lain yang disebut kyphosis.
Kyphosis adalah istilah klinis untuk postur di mana bahu dan punggung bagian atas bulat ke depan. (Ada beberapa jenis kyphosis.) Anda mungkin tahu kyphosis dengan nama panggilannya yang kurang menyanjung, bungkuk.
Ketika bahu berputar ke depan, seperti yang cenderung dilakukan setelah berjam-jam berturut-turut, duduk di meja, komputer atau di belakang kemudi, kepala juga dibawa ke depan. Ini terjadi karena daerah punggung bagian atas (disebut tulang belakang toraks) mendukung leher dan kepala. Ketika tulang belakang toraks bergerak atau berubah posisinya, dalam banyak situasi, kepala dan leher Anda akan mengikuti. Sebagian besar berat kepala ada di depan, dan ini berkontribusi pada gerakan maju juga. Untuk dapat melihat, Anda kemudian mengangkat kepala Anda.
Koreksi dan Perawatan
Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama dengan latihan untuk memperkuat leher Anda dapat membantu Anda kembali sejajar. Peregangan juga dapat membantu otot leher, secara umum, bisa sangat ketat dan mencegah Anda melakukan latihan sepenuhnya. Meregangkan leher Anda juga bisa menghilangkan rasa sakit.
Jika leher Anda memberi Anda banyak rasa sakit, atau jika Anda tidak yakin bagaimana memulai dengan program latihan leher, konsultasikan dengan dokter Anda. Dokter Anda akan memasukkan penilaian postural sebagai bagian dari diagnosis Anda karena kemungkinan akan menginformasikan rencana perawatan Anda.
Anda hanya boleh bekerja dengan praktisi yang berkualitas ketika menangani postur kepala depan Anda. Contohnya adalah MD seperti ahli fisioterapi , ahli terapi fisik atau pelatih atletik atau pekerja tubuh dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam masalah postur dan leher. Pastikan penyedia layanan kesehatan bersekutu atau holistik apa pun yang Anda gunakan berkomunikasi dengan MD Anda.
Faktor risiko
Hampir semua dari kita beresiko untuk postur kepala depan. Penggunaan komputer sangat mendorong bahu bulat dan punggung atas, dan karena itu postur kepala ke depan; itu adalah faktor risiko yang signifikan.
Mengemudi untuk mencari nafkah (atau selama berjam-jam) merupakan faktor risiko lain. Kebiasaan seperti membaca di tempat tidur dengan bantal bertopang di bawah kepala Anda juga dapat berkontribusi untuk memajukan postur kepala. Melakukan pekerjaan dekat yang membutuhkan ketrampilan manual dan ketajaman penglihatan dapat meningkatkan risiko Anda juga. Jika Anda seorang penjahit, teknisi elektronik, atau Anda memiliki pekerjaan di mana Anda diposisikan sama, ini berarti Anda.
Dan jika Anda secara teratur membawa banyak berat badan di depan tubuh Anda, Anda mungkin mengembangkan kyphosis yang, seperti yang telah kita lihat sering mengarah ke depan postur kepala. Contohnya adalah jika Anda cenderung membawa anak Anda atau beban lain di depan tubuh Anda. Memiliki payudara yang sangat besar juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk kyphosis dan meneruskan postur kepala.
Lebih lanjut tentang Leher:
Sumber:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Otot: Menguji dan berfungsi dengan Postur dan Nyeri. Edisi ke-4. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.