Anda mungkin sudah tahu bahwa yoga semakin sering digunakan untuk membantu mengatasi sakit leher dan punggung. Dan Anda mungkin juga sadar bahwa meskipun demikian, yoga dapat menyebabkan cedera.
Sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengatakan bahwa: risiko cedera saat melakukan pose yoga bervariasi tergantung di mana dan dengan siapa Anda berlatih yoga. Dengan beberapa jenis yoga - misalnya Iyengar - guru dilatih untuk bekerja dengan siswa yang terluka atau memiliki masalah kesehatan.
Kunci untuk menggunakan yoga dengan aman, para penulis penelitian mengatakan, adalah untuk guru untuk mengenali (dan berkomunikasi) ketika siswa siap untuk masing-masing individu asana (pose) - dan bagi siswa untuk tidak bekerja di luar kesiapan mereka. Ini juga penting, kata penulis, untuk bekerja dalam posisi "optimal", yang bukan posisi maksimal.
Salah satu pose yoga khususnya yang dapat menyebabkan masalah pada punggung Anda adalah perubahan tulang belakang. Memutar tulang belakang bisa sangat melegakan tetapi juga terkait dengan risiko herniasi disk, ketidakstabilan sacroiliac dan cedera lainnya. Jika Anda mengalami gangguan dan / atau Anda memiliki masalah punggung, Anda mungkin ingin melewatkan pose yang dipelintir, atau membatasi diri Anda sendiri ke versi termudah. Sebagian besar waktu, ini akan menjadi putaran tulang belakang terlentang.
Ini juga ide yang baik untuk bertanya kepada Anda para profesional perawatan kesehatan jika melakukan gerakan memutar sesuai untuk Anda. Beberapa kondisi mungkin memburuk ketika tekanan mekanik dalam arah diagonal (seperti gerakan memutar) mempengaruhi tulang belakang.
Supine Spinal Twist
Tuning tulang belakang terlentang adalah rotasi tulang belakang saat berbaring telentang (terlentang mengacu pada posisi punggung Anda.) Rotasi (alias, aksi memutar) terjadi terutama di pinggang Anda, tetapi juga bisa dirasakan di daerah-daerah di atas dan di bawah.
Dimulai dengan lutut ditekuk, telapak kaki Anda rata di lantai, dan bahu Anda juga rata di lantai, lutut dibesarkan, dibengkokkan dan kemudian disilangkan di atas batang ke satu sisi.
Anda dapat menurunkan lutut sampai ke lantai, tetapi jika itu terbukti terlalu sulit di punggung Anda, cara berpisah juga baik-baik saja. Anda bahkan dapat meletakkan selimut dan bantal di mana lutut Anda mendarat untuk mendapat dukungan.
Ujung Pose Spinal Twist Pose
- Untuk menjaga punggung Anda tetap aman, dekati pose dengan lembut.
- Jangan memaksakan diri ke posisi itu. Masuklah ke dalam pose saat tubuh Anda memungkinkan Anda.
- Saat Anda membawa lutut ke samping, tetap waspada dengan bagaimana punggung Anda terasa. Lebih mudah atau berhenti jika ada rasa sakit. Jika Anda merasakan nyeri yang tajam, segera hentikan.
Sesuatu yang perlu dipikirkan saat Anda berada dalam pose adalah bahwa hubungan antara bahu dan pinggul Anda terhubung melalui tulang belakang Anda. Untuk mempermainkan pose, pertimbangkan hal berikut:
- Jaga bahu Anda terbuka dan lebar, cobalah untuk rilekskan sebanyak yang Anda bisa, dan biarkan efek riak itu menuruni tulang belakang Anda.
- Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan ketegangan di bagian depan perut Anda mencair; biarkan area itu menjadi kosong. Ini akan melibatkan lebih banyak otot perut oblique Anda, yang merupakan otot yang bertanggung jawab untuk pergerakan putaran tulang belakang.
> Sumber:
> Gagak, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Efektivitas Yoga Iyengar dalam mengobati nyeri tulang belakang (punggung dan leher): Sebuah tinjauan sistematis. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> Publikasi NIOSH 97-141, Institusi Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja. Pusat Pengendalian Penyakit. Juli 1997. Pusat Pengendalian Penyakit. 3 Des 2006.