Jika Anda berjuang dengan konstipasi — salah satu masalah pencernaan yang paling umum — pijat do-it-yourself bisa membuat Anda lega. Melakukan pemijatan sendiri di perut Anda dapat berpotensi meredakan sembelit dalam beberapa cara, seperti dengan merangsang otot-otot yang terlibat dalam memproduksi gerakan usus dan menenangkan stres kronis (masalah terkait erat dengan banyak keluhan pencernaan).
Konstipasi biasanya didefinisikan sebagai memiliki gerakan usus kurang dari tiga kali per minggu. Selain stres, masalah gaya hidup tertentu dapat menyebabkan sembelit. Ini termasuk makan makanan rendah serat, tidak cukup berolahraga, dan tidak minum cukup air. Banyak orang juga mengalami konstipasi saat bepergian.
Penelitian tentang Pijat dan Sembelit
Meskipun pijatan bukan perawatan standar untuk sembelit, beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa itu dapat membantu memulihkan keteraturan.
Misalnya, laporan yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork dan Movement Therapies pada tahun 2011 meninjau sejumlah uji klinis yang berfokus pada pijat perut dan penggunaannya sebagai pengobatan untuk sembelit kronis. Hasil penelitian menunjukkan bahwa pijat perut dapat memberikan bantuan sembelit sebagian dengan mempromosikan peristaltik (serangkaian kontraksi otot seperti gelombang yang membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda).
Laporan yang sama juga menemukan bahwa pijat perut dapat membantu mengurangi waktu transit kolon, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan untuk melewati usus besar Anda (yaitu, segmen terakhir dari saluran pencernaan Anda). Selain itu, laporan tersebut menetapkan bahwa pijat perut dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terkait dengan konstipasi.
Dalam uji klinis, orang dengan sembelit juga telah melaporkan peningkatan kualitas hidup mereka setelah menggunakan pijat perut. Namun, beberapa penelitian (termasuk uji klinis kecil yang diterbitkan dalam International Journal of Nursing Studies pada tahun 2009) menunjukkan bahwa penggunaan pijat perut untuk bantuan sembelit tidak mungkin menyebabkan penurunan penggunaan laksatif (pengobatan yang paling umum digunakan untuk sembelit).
Cara Menggunakan Pijat untuk Bantuan Konstipasi
Beberapa teknik pemijatan mungkin membantu dalam mengurangi sembelit dan meningkatkan gerakan usus. Ini umumnya dilakukan sambil berbaring.
Salah satu teknik populer adalah menempatkan telapak tangan di perut dan kemudian melakukan gerakan kecil, melingkar, searah jarum jam di sekitar pusar Anda. Anda juga dapat memperlebar lingkaran ini saat Anda pergi sehingga pijatan menutupi seluruh perut Anda.
Teknik lain dimulai dengan menempatkan tangan Anda di bawah tulang dada Anda, lalu meluncur ke bawah perut Anda dalam satu gerakan halus. Segera ulangi gerakan dengan tangan Anda yang lain, dan lanjutkan siklus ini selama beberapa menit.
Saat berlatih memijat diri sendiri, mulailah dengan menggunakan cahaya, tekanan lembut, kemudian secara bertahap tingkatkan tekanan saat Anda berjalan.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau kelembutan, bagaimanapun, penting untuk meringankan dan kembali ke tingkat tekanan yang nyaman.
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari pijat perut, cobalah melakukan pemijatan dua kali sehari, yang bertujuan untuk sesi 20 menit setiap kali. Memasukkan pernapasan dalam ke setiap sesi juga dapat membantu ketika menggunakan pijat sendiri untuk menghilangkan konstipasi.
Sebelum memberikan pijatan atau obat rumahan lainnya untuk dicoba, selalu ada baiknya untuk mendiskusikannya dengan dokter Anda untuk melihat apakah itu tepat daripada mencoba mengobati sendiri. Wanita hamil, misalnya, harus menghindari semua jenis pijatan di perut mereka.
Perlu juga dicatat bahwa sembelit kadang-kadang bisa menandakan kondisi kesehatan yang mendasarinya yang memerlukan perawatan medis, seperti tiroid yang kurang aktif. Gejala lain seperti sakit perut mungkin ada, tetapi kadang-kadang sembelit mungkin satu-satunya gejala.
Cara Lain untuk Meredakan Sembelit
Perlu diingat bahwa memijat sendiri tidak dapat mengobati konstipasi, dan tujuannya adalah memperbaiki pencernaan secara keseluruhan agar semuanya berjalan lancar. Agar tetap teratur, penting untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari, makan banyak makanan kaya serat, dan berolahraga secara teratur.
Beberapa pengobatan alternatif lain dapat membantu melawan sembelit. Perawatan ini termasuk terapi seperti akupresur dan biofeedback, serta solusi alami seperti probiotik . Ada pengobatan sembelit alami lainnya yang tersedia, tetapi sebelum mencoba, konsultasikan dengan pengasuh medis Anda untuk meminta nasihat.
Sumber:
Ernst E. Terapi pijat perut untuk konstipasi kronis: Tinjauan sistematis dari uji klinis terkontrol. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Pengaruh pijat perut dalam manajemen sembelit - uji coba terkontrol secara acak. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Apakah pijat perut meredakan sembelit? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Penggunaan pijat perut untuk mengobati konstipasi kronis. J Tubuh Mov Ther . 2011, 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Pengaruh Pijat Perut pada Konstipasi dan Kualitas Hidup. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.