Pelatihan ulang usus adalah cara untuk mencoba bekerja dengan ritme alami tubuh untuk membentuk jadwal teratur gerakan usus. Ini mungkin dapat membantu individu yang menderita konstipasi kronis . Idenya adalah mencoba menciptakan kondisi yang memaksimalkan kemungkinan memiliki gerakan usus yang sukses. Sebelum mencoba latihan usus, penting untuk mendapatkan OK dari dokter Anda bahwa proses ini akan sesuai untuk Anda.
Langkah-Langkah Penguatan Usus
Pelatihan ulang usus lebih dari apa yang Anda lakukan di kamar mandi. Inilah langkah-langkah yang harus dilakukan untuk membuat tubuh Anda mengikuti jadwal rutin.
- Simpan catatan harian gerakan usus selama dua minggu. Informasi ini akan sangat membantu dalam menentukan apakah ada waktu tertentu dalam sehari atau situasi tertentu di mana tubuh Anda lebih mungkin memulai gerakan usus .
- Tetapkan waktu makan yang teratur dan konsisten. Memberi makan tubuh Anda pada jadwal teratur akan mendorong pencernaan terjadi sesuai dengan pola yang lebih teratur.
- Lakukan apa yang Anda bisa untuk berkontribusi pada pengembangan tinja yang lunak dan terbentuk dengan baik. Minum banyak cairan untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik untuk meminimalkan jumlah air yang dibutuhkan usus untuk menarik keluar dari kotoran . Jika tubuh Anda dapat mentolerirnya, meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda juga dapat membantu membentuk tinja yang lembut. Kadang-kadang serat lebih baik ditoleransi ketika ditingkatkan perlahan.
- Pilih waktu reguler untuk kunjungan kamar mandi Anda. Adalah penting bahwa Anda menjadwalkan waktu untuk buang air besar Anda setiap hari pada waktu yang bersamaan. Mungkin sulit untuk menyeimbangkan tanggung jawab hidup Anda dengan kebutuhan tubuh Anda, tetapi kapan pun Anda mungkin mencoba untuk menempatkan tubuh Anda terlebih dahulu. Beberapa kiat:
- Jika buku harian Anda mengungkapkan pola apa pun yang sudah ada, lakukan apa yang Anda bisa untuk menghargai irama alami tubuh Anda yang sudah ada sebelumnya.
- Pagi seringkali merupakan waktu optimal bagi sebagian besar tubuh.
- Waktu lain yang menguntungkan adalah 20 hingga 30 menit setelah makan.
- Sebelum mengunjungi kamar mandi Anda, cobalah untuk merangsang refleks gastrocolic . Ini adalah respons tubuh yang alami di mana kontraksi usus dipicu oleh makan atau minum. Masing-masing berikut dapat berfungsi untuk memperkuat intensitas kontraksi kolon yang dipicu oleh refleks.
- Makan makanan yang besar.
- Saat makan ini, konsumsilah makanan dengan kandungan lemak tinggi.
- Minum segala jenis minuman panas.
- Asap kafein, jika Anda dapat mentoleransi zat tanpa mengganggu sistem pencernaan Anda.
- Buat diri Anda senyaman mungkin saat Anda duduk di toilet. Gunakan latihan relaksasi untuk menjaga tubuh tetap tenang dan nyaman. Dengarkan musik atau baca sesuatu yang merangsang dan menghibur.
- Gunakan otot perut Anda, bukan rektum Anda. Berhati-hatilah untuk tidak memaksa keluar dari tinja dengan meletakkan beban yang tidak perlu pada rektum Anda . Tujuannya adalah bekerja dengan tubuh Anda saat Anda merasakan sensasi usus besar mencoba untuk melewati bangku. Anda mungkin merasa terbantu untuk condong ke depan sehingga Anda dapat memfokuskan upaya Anda untuk mengontraksikan otot-otot di perut bagian bawah.
Satu Kata Dari
Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil langsung. Konstipasi kronis memiliki banyak penyebab dan kemajuan bisa datang perlahan. Ingat bahwa pelatihan ulang usus tidak dirancang untuk menyembuhkan sembelit Anda; tujuannya adalah untuk mencoba mengatur kondisi optimal bagi tubuh Anda untuk membentuk ritme yang lebih teratur.
Tetap dengan itu dan segera Anda mungkin sekali lagi mengalami buang air besar lebih nyaman.
> Sumber:
> Pembedahan usus. MedlinePlus.
> Program Pelatihan Usus. UNC School of Medicine.