Apakah Anda menghirup makanan Anda? Apakah Anda begitu sibuk bahkan mengunyah seperti kemewahan? Berikut ini beberapa tips untuk meningkatkan pencernaan:
Tutupi Dasar
Dasar pertama adalah memastikan Anda benar-benar mengunyah makanan Anda.
- Ambil gigitan yang lebih kecil.
- Letakkan garpu Anda di antara gigitan.
- Coba gunakan sumpit; itu memaksa Anda untuk memperlambat.
- Benar-benar mengunyah setiap gigitan makanan.
- Pencernaan karbohidrat dimulai di mulut; mengunyah biji-bijian secara menyeluruh memungkinkan amilase, enzim pencernaan hadir dalam air liur, untuk mencerna biji-bijian.
Dasar kedua adalah mendapatkan cukup air.
Asupan air yang tidak mencukupi adalah penyebab utama konstipasi. Sembelit kemudian menyebabkan ketidakseimbangan dalam bakteri, meningkatkan peradangan pada lapisan usus, dan bahkan dapat menyebabkan penyerapan molekul yang lebih besar, suatu kondisi yang dikenal sebagai permeabilitas usus .
Dasar ketiga adalah meningkatkan konsumsi serat Anda.
Sumber serat makanan yang baik meliputi:
- Buah kering seperti kurma, buah ara, dan plum.
- Kacang dan polong-polongan. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak buncis kering, beli kalengan, tetapi pastikan Anda membilasnya secara menyeluruh sebelum memasak. Kacang lentil dan kacang polong terbelah lebih sedikit pembentuk gas daripada legum lainnya.
- Bawalah apel bersama Anda untuk bekerja sebagai camilan.
- Biji rami tanah adalah obat pencuci perut yang lembut. Mereka dapat berguna untuk sembelit kronis, kerusakan pada dinding usus dari penggunaan pencahar, usus yang mudah tersinggung , dan untuk meredakan peradangan. Taburkan flaxseeds tanah pada beras, biji-bijian, salad, atau makanan lain pilihan Anda.
Praktekkan Makan Pikiran
Sebuah studi percontohan di Indiana State University menemukan bahwa perhatian, termasuk instruksi khusus untuk perlahan-lahan menikmati cita rasa makanan dan menyadari seberapa banyak makanan yang cukup, membantu mengurangi makan binges dari rata-rata empat binges per minggu hingga satu setengah.
- Makanlah di saat ini. Nikmati setiap gigitan, nikmati citarasa, tekstur, dan bau makanan Anda.
- Belilah bunga segar untuk diletakkan di atas meja makan.
- Gunakan alat makan yang lebih kecil sehingga Anda makan lebih sedikit dengan setiap gigitan.
- Ciptakan suasana yang indah: remang-remang lampu, main musik dan menyalakan lilin.
Alamat Sensitivitas dan Alergi Makanan
Sensitivitas makanan berada di belakang banyak gangguan pencernaan. Misalnya, antara 33% dan 66% pasien IBS melaporkan memiliki satu atau lebih intoleransi makanan, mengakibatkan kembung, gas, dan nyeri. Pelaku yang paling umum adalah susu dan susu (40-44%) dan biji-bijian (40-60%).
Praktisi yang terlatih dapat mengawasi diet eliminasi. Banyak makanan dikeluarkan dari diet untuk jangka waktu singkat, kemudian diperkenalkan ulang secara berurutan untuk mengisolasi reaksi tubuh terhadap makanan yang menyinggung.
Meningkatkan Bakteri Gula yang Baik
Tidak semua bakteri buruk. Ada lebih dari 400 jenis bakteri dan ragi dalam sistem pencernaan. Di antaranya, bakteri Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium bifidum dianggap baik "probiotik" bakteri karena mereka dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Meskipun bakteri baik dapat ditemukan di beberapa yogurt, ada variasi kuantitas dan kualitas. Carilah yogurt organik berkualitas baik yang menambahkan kultur aktif setelah pasteurisasi karena proses panas ini menghancurkan bakteri baik dan buruk.
Suplemen yang mengandung acidophilus dan bifidobacteria dapat ditemukan di toko makanan kesehatan. Mereka sangat membantu untuk kondisi berikut:
- Sindrom usus yang teriritasi
- Diare
- Gas, kembung, perut kembung
- Infeksi jamur vagina yang berulang
- Bau mulut
Suplemen untuk Mengembalikan Kesehatan Pencernaan
- Minyak Peppermint Enteric-Coated : Minyak peppermint dapat mengurangi sakit perut, kembung, dan gas.
- Enzim Pencernaan : Suplemen enzim diyakini mendukung enzim pencernaan tubuh sendiri untuk membantu pencernaan dan membantu dengan gangguan lain yang berasal dari pencernaan yang buruk.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.