Jika kaki Anda sakit dalam hidup Anda — lihatlah sepatu yang Anda kenakan. Apakah Anda menghabiskan hari-hari Anda mengenakan sepatu hak tinggi? Apakah sepatumu benar-benar pas? Kapan terakhir kali Anda mengukur kaki sebelum membeli sepasang sepatu baru?
Membayar Big Bucks untuk Sepatu yang Terluka
Sepatu hak tinggi dan sepatu yang tidak dipasang dengan benar menyebabkan masalah kesehatan seperti bunion, nyeri tumit, dan jari kaki yang cacat, serta kerusakan saraf.
Sebuah survei menemukan bahwa sebagian besar wanita lelah mengenakan sepatu yang melukai kaki mereka. Para wanita dalam survei membayar dari $ 50 hingga $ 200 untuk sepatu yang menyakiti mereka.
Gejala Kaki Mengindikasikan Masalah Kesehatan
Kaki Anda sering merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan Anda secara umum. Pergelangan kaki bengkak dapat mengindikasikan gagal jantung kongestif. Kaki yang tidak sensitif terhadap rasa sakit dan suhu bisa menjadi tanda diabetes. Kaki dingin mungkin merupakan gejala penyakit peredaran darah dan kuku kaki yang dipukul dapat mengindikasikan penyakit pernapasan kronis . Lain kali dokter Anda mengatakan "lepaskan semuanya kecuali kaus kaki Anda," ketahuilah bahwa ia mungkin kehilangan beberapa tanda penyakit ini. Tidak hanya mengenakan sepatu yang tidak pantas menyakiti kaki Anda, masalah lutut juga bisa terjadi akibat memakai sepatu seperti itu.
Sepatu Terbaik untuk Kenyamanan Wanita
Menurut American Orthopedic Foot and Ankle Society, wanita harus mengenakan sepatu dengan tinggi tidak lebih dari dua seperempat inci dan bahkan sepatu di ketinggian ini harus dipakai tidak lebih dari dua atau tiga jam setiap hari.
Mengenakan tumit sering untuk jangka waktu yang lama dapat memperpendek tendon Achilles dari waktu ke waktu dan menyebabkan kerugian dalam rentang gerak di kaki Anda. Pemendekan tendon Achilles bertanggung jawab untuk jumlah wanita Amerika yang tidak proporsional yang menderita nyeri tumit; hingga 75% dari sekitar dua juta orang yang menderita nyeri tumit adalah perempuan.
Membeli Sepatu Yang Cocok
Memilih sepatu yang pas dengan benar adalah langkah pertama untuk menghilangkan rasa sakit pada kaki. Jangan pilih sepatu Anda karena tag mengatakan mereka adalah ukuran Anda — coba dan beli berdasarkan bagaimana mereka cocok di kaki Anda. Jika Anda belum mengukur kaki Anda dalam lima tahun atau lebih, Anda harus mengukur waktu berikutnya sebelum Anda membeli sepatu; Kaki bisa berubah ukuran dan bentuknya selama bertahun-tahun. Dan jangan mengukur hanya satu kaki — ukur kedua kaki. Kaki Anda mungkin berbeda ukurannya, dan Anda harus membeli sepatu Anda agar sesuai dengan kaki yang lebih besar.
Belilah sepatu Anda di penghujung hari ketika kaki Anda mungkin sedikit lebih besar. Jika sepatu Anda pas dengan benar, akan ada 3/8 "hingga 1/2" ruang di antara ujung kaki terpanjang Anda dan ujung sepatu Anda ketika Anda berdiri. Jangan berharap sepasang sepatu ketat untuk meregangkan agar sesuai dengan kaki Anda; jika Anda melakukannya, Anda akan meminta sakit kaki nantinya. Sepatu harus memiliki jari-jari bulat yang memungkinkan jari-jari kaki Anda untuk 'bergoyang'. Sepatu yang menunjuk sering memberikan jari kaki wanita yang tumpang tindih dan menciptakan rasa sakit yang hebat di kemudian hari.
Meregangkan Kaki Anda
Latihan yang membantu mencegah dan meredakan nyeri kaki termasuk program latihan di rumah yang meregangkan tendon Achilles dan fasia plantar yang meregang. Dilakukan secara teratur, latihan sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa sakit di kaki Anda.
Masa Depan dari High Heels
Kabar baik untuk wanita, menurut sebuah survei oleh AOFAS, adalah bahwa mayoritas wanita tidak lagi mengenakan sepatu lebih dari satu inci untuk bekerja setiap hari, dan kurang dari 3% wanita mengenakan sepatu dengan tinggi lebih banyak. dari 2 dan seperempat inci. Dua puluh persen wanita melaporkan memakai sepatu atletik untuk bekerja. Majalah mode biasanya menampilkan wanita dengan tumit stiletto, tetapi kenyataannya adalah wanita rata-rata tidak akan menghabiskan banyak waktu hari-hari ini dalam sepatu yang tidak nyaman dan kaki seperti itu.
Sumber:
"Cara Memakai Sepatu Hak Tinggi untuk Menghindari Cedera," American Orthopedic Foot & Ankle Society.