Batu ginjal —sekarang itu adalah sesuatu yang saya harap tidak akan pernah alami dalam hidup saya, dan saya harap Anda juga tidak akan melakukannya.
Sayangnya, batu ginjal menjadi semakin umum. Pada usia 70 tahun, sekitar 11 persen pria Amerika akan memiliki batu ginjal bergejala. Sementara itu, insidensi batu ginjal di AS melonjak hampir 35 persen antara 1980 dan 1994.
Menariknya, peningkatan ini sejajar dengan peningkatan obesitas.
Batu ginjal luar biasa menyakitkan sehingga sangat penting bagi setiap manusia untuk mempertimbangkan cara menghindari batu yang ditakuti. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apa Batu Ginjal, Pokoknya?
Ginjal kita menjaga darah kita bersih dengan menghilangkan produk limbah melalui urin. Ketika ada kelebihan limbah atau tidak cukup volume cairan, urin menjadi jenuh dan dapat terbentuk batu. Batu bisa sangat kecil seperti butiran pasir atau besar seperti bola golf.
Batu dapat bertahan di ginjal selama bertahun-tahun tanpa menghalangi tabung apa pun. Namun ketika batu menghalangi ureter, rasa sakit yang serius akan terjadi. Terowongan kandung kemih adalah tempat kebanyakan batu digantung. Karena batu mungkin memiliki tepi yang tajam, mereka dapat mengambil darah ke dalam urin. Jika Anda melihat darah ketika Anda kencing, pergilah ke dokter Anda segera.
Dokter berpikir bahwa orang-orang yang membentuk batu tidak memiliki bahan kimia spesifik dalam urin untuk mencegahnya.
Faktor-faktor lain seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan obesitas, juga dapat meningkatkan risiko Anda.
Untungnya, Anda dapat membatasi risiko Anda dengan tips nutrisi dasar ini.
Minum banyak air
Mendapatkan cukup cairan sangat penting untuk pencegahan batu. Tanpa air yang cukup, urin menjadi lebih terkonsentrasi, berpotensi menyebabkan pembentukan batu.
Di sisi lain, jus buah bergula dan minuman cola tampaknya meningkatkan risiko pembentukan batu. Stick to water dan air-padat makanan seperti mentimun dan semangka. Dapatkan minimal dua liter cairan per hari; lebih banyak jika Anda berolahraga atau berkeringat.
Kiat bonus: tambahkan perasan lemon ke air Anda; potasium sitrat yang ditemukan dalam lemon dapat membantu melindungi terhadap batu.
Seimbangkan Protein Anda dengan Buah dan Sayuran
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan diet nabati cenderung memiliki insiden batu ginjal yang lebih rendah (sekitar 1/3 tingkat). Salah satu alasannya mungkin bahwa protein hewani membuat urin lebih asam, yang dapat berkontribusi pada batu.
Catatan: Anda tidak harus makan lebih sedikit daging untuk mencegah batu ginjal. Sebaliknya, keseimbangan keasaman dengan mengonsumsi banyak buah dan sayuran pembentuk alkali.
Dapatkan Jumlah Kalsium Moderat
Kadar kalsium yang lebih tinggi dalam urin dapat meningkatkan kemungkinan batu ginjal bagi sebagian orang. Kalsium adalah mineral yang paling melimpah di batu ginjal.
Tetapi diet rendah kalsium juga bisa berbahaya. Kalsium dapat membantu membersihkan produk-produk limbah sebelum mereka diserap dan perjalanan ke ginjal dan kekurangan kalsium sebenarnya dapat menyebabkan penumpukan kalsium dalam urin.
Jadi carilah sumber makanan utuh dari kalsium, jagalah agar tetap moderat.
Hindari pemberian suplemen berlebih.
Minimalkan Sodium Anda
Tingkat natrium yang tinggi dalam diet dapat meningkatkan risiko untuk batu ginjal.
Dalam diet khas Amerika, sebagian besar natrium berasal dari makanan olahan. Anda dapat membatasi asupan natrium Anda secara substansial hanya dengan beralih ke makanan utuh yang tidak diolah. Itu saja dapat sangat mengurangi jumlah oksalat dan kalsium dalam urin dan oleh karena itu mengurangi risiko batu.
Hentikan Diet Yo-Yo
Makan besar dan pesta makan, terutama di malam hari, dapat menyebabkan urin yang sangat pekat. Selanjutnya, diet yo-yo berulang kali memecah lemak tubuh yang disimpan, yang menciptakan produk sampingan metabolik yang harus menyaring melalui ginjal.
Produk sampingan ini cenderung membuat urin lebih asam, yang dapat menyebabkan batu.
Sementara itu, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein dapat meningkatkan keasaman urin, sitrat kemih bawah, dan meningkatkan kalsium urin, yang semuanya dapat berkontribusi pada pembentukan batu ginjal.
Sekarang Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua kiat ini adalah prinsip dasar diet sehat. Mereka mungkin bahkan terdengar seperti akal sehat lama. Dan itu benar: bahkan jika Anda tidak berisiko untuk batu ginjal, diet makanan utuh yang seimbang dengan banyak air akan melayani Anda dengan baik.