Suplemen kalsium tersedia di seluruh Amerika Serikat dan Kanada dalam berbagai bentuk. Ada empat jenis suplemen kalsium yang tersedia untuk dibeli. Suplemen kalsium yang paling sering digunakan dan efektif adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat. Dua lainnya, kalsium glukonat dan kalsium laktat, mengandung lebih sedikit unsur kalsium yang tidak tersedia seperti jenis lainnya.
Di sini kami menguraikan apa yang dapat Anda harapkan dari masing-masing jenis suplemen kalsium sehingga Anda dapat membuat pilihan berdasarkan informasi.
Kalsium Elemental
Tidak semua garam kalsium mengandung jumlah kalsium unsur yang sama. Unsur kalsium adalah jumlah kalsium yang diserap oleh tubuh, misalnya, ada lebih banyak unsur kalsium dalam kalsium karbonat daripada kalsium glukonat . Pastikan label produk kalsium yang Anda pilih mencantumkan jumlah kalsium unsur, serta kalsium total. Jika frasa "unsur kalsium" tidak terdaftar, temukan suplemen kalsium lain.
Kalsium karbonat
Kalsium karbonat, juga dikenal sebagai kalsit, adalah mineral atau garam yang digunakan untuk membantu mencegah keropos tulang yang terjadi pada osteoporosis. Kalsium karbonat adalah bahan aktif dalam sebagian besar antasida OTC seperti Tums . Kalsium karbonat murah dan tersedia dalam bentuk tablet (termasuk tablet kunyah), kapsul, dan cairan. Kalsium karbonat mengandung 40% kalsium unsur membuatnya menjadi konsentrasi kalsium tertinggi dalam bentuk suplemen untuk penyerapan maksimum.
Suplemen kalsium jenis ini biasanya diminum tiga hingga empat kali sehari. Sarapan adalah waktu terbaik untuk mengambil kalsium karbonat karena tubuh menyerapnya dengan baik ketika diminum dengan makanan besi yang rendah.
Sitrat kalsium
Kalsium sitrat menyerap sekitar serta kalsium karbonat; namun, ini mungkin menjadi pilihan suplemen kalsium yang lebih baik untuk orang dengan tingkat asam lambung yang lebih rendah.
Jus buah yang diperkaya sering mengandung kalsium sitrat malat. Sementara kalsium karbonat menyerap paling baik ketika diminum dengan makanan, kalsium sitrat bekerja sama dengan baik ketika diambil dengan atau tanpa makanan. Jenis lain kalsium termasuk kalsium gluceptate, kalsium glukonat oral, kalsium laktat, dan kalsium fosfat.
Pentingnya Magnesium dan Vitamin D untuk Penyerapan
Ketika menggunakan suplemen kalsium, penting untuk diingat bahwa magnesium dan vitamin D sangat penting dalam membantu penyerapan kalsium sehingga Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen Anda. Banyak suplemen kalsium juga termasuk vitamin D. Anda juga dapat menemukan suplemen kalsium yang mengandung magnesium dan vitamin D bersama-sama. Hal lain yang harus dilakukan tentang penyerapan adalah bahwa kalsium dapat mencegah penyerapan dari vitamin dan mineral lain dalam makanan, oleh karena itu umumnya diambil antara jam makan, setidaknya 2 jam setelah makan untuk menghindari efek samping negatif.
Berapa Banyak Cukup Kalsium?
Mengkonsumsi lebih dari 500 mg kalsium pada satu waktu tidak dianjurkan. Ini karena tubuh Anda tidak dapat menyerap lebih dari 500 mg kalsium pada satu waktu. Jika Anda mengonsumsi lebih dari 500 mg kalsium per hari, pastikan Anda menyebarkan dosis Anda sepanjang hari.
Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan mengenai jumlah kalsium harian yang harus Anda minum.
Sumber:
CDC Online. Nutrisi untuk Semua Orang. Dasar-dasar.
Kalsium dan Vitamin D Untuk Kesehatan Tulang. UpToDate. Lembar Fakta Suplemen Makanan. Kantor Suplemen Diet - National Institutes of Health.