Penderita diabetes, perhatikan fakta dan ide gizi sandwich ini. Jangan biarkan ide dua irisan roti membuat Anda takut. Penderita diabetes dapat dan harus memanfaatkan pilihan makanan cepat, sederhana, dan portabel ini.
Cara Mengontrol Karbohidrat, Lemak, dan Kalori dalam Sandwich
- Gunakan dua irisan roti berkalori rendah atau 1/2 dari pita gandum utuh untuk dasar sandwich Anda.
- Atau, lewati roti dan bahkan untuk lebih sedikit kalori dan karbohidrat dan gunakan daun selada atau bayam besar sebagai gantinya.
- Gunakan alpukat sebagai pengganti mayones sebagai sebaran pada sandwich. Meskipun alpukat mengandung lemak, itu adalah lemak tak jenuh. Lemak sehat sebagai komponen dari makanan diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah .
- Makanan diabetes yang baik termasuk protein rendah lemak, jadi pilihlah kalkun rendah lemak dan potongan keju rendah lemak di atas pilihan berlemak seperti bologna, salami, dan keju penuh lemak.
- Alih-alih daun selada dan tomat tradisional, cobalah sayuran lain di atas sandwich Anda seperti irisan atau irisan wortel, bayam atau arugula, roasted squash atau paprika merah, atau apel hijau yang diiris tipis.
- Saat membuat ikan tuna atau selada ayam buatan sendiri, tambahkan sayuran seperti wortel yang dipotong dadu, seledri, lada, bayam, atau tambahkan almond yang sudah mengeras. Sayuran akan meningkatkan serat dan membantu memotong lemak. Kacang almond akan menambah protein ekstra dan lemak yang baik. Gunakan hanya sandwich rendah lemak yang cukup untuk menyimpan semuanya bersama-sama.
- Atau, lewati roti lapis yang tersebar dan peras jus lemon segar di atas tuna atau salad ayam Anda. Ini berfungsi dengan baik jika Anda menggunakan pita gandum utuh atau daun selada sebagai pengganti roti.
Lebih Baik Lewati Subway
Banyak dari kita memukul Subway untuk sandwich rendah karbohidrat mereka, tetapi intinya adalah Subway bukanlah benar-benar alternatif yang sehat bagi mereka yang mencoba membatasi gula (karbohidrat) dalam makanan mereka.
Salad tidak terlalu lebih baik. Carilah salad yang dibuat dengan sayuran hijau dan sayuran yang lebih beragam. Lebih baik lagi, buat sandwich dan salad Anda sendiri!
Resep Salad Diabetes-Friendly
- Resep salad Taco rendah karbohidrat
- Salad Cincang dengan Resep Ayam, Apel, dan Bacon
- Resep Salad Tuna