Minum air yang cukup di siang hari bisa menjadi perjuangan — tampaknya cukup sederhana. Tapi, ada hambatan untuk tetap terhidrasi. Beberapa orang tidak menikmati rasa air dan mencari cara untuk membuat rasa air lebih baik atau malah berakhir minum minuman manis. Yang lain mungkin duduk untuk bekerja atau belajar di siang hari, dan tidak berpikir untuk minum air di dekat mereka.
Orang dengan penyakit radang usus (IBD) perlu berhati-hati untuk minum air yang cukup, terutama jika diare adalah masalah. Beberapa asupan air harian juga dapat diperoleh melalui makan makanan sehat, tetapi jika penyerapan adalah masalah, bahkan lebih penting untuk minum air.
Kebutuhan air setiap orang sedikit berbeda, jadi tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang berapa banyak minum. Kuncinya adalah menentukan kebutuhan air Anda sendiri berdasarkan kesehatan Anda, lingkungan Anda (seperti panas, cuaca kering), dan jika Anda cukup berolahraga untuk berkeringat.
Jika Anda menemukan air yang membosankan, ada sejumlah cara sederhana dan sehat untuk membuatnya menjadi minuman yang lebih menarik. Jika Anda lupa minum air atau tidak terbiasa, ada beberapa trik sederhana yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan asupan air Anda di siang hari. Jika Anda benar-benar berpikir Anda mengalami dehidrasi, tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik bagi Anda untuk mendapatkan cukup hidrasi.
1 -
Perlakukan Diri Anda ke Pitcher yang Anda CintaiSalah satu cara untuk minum lebih banyak air adalah memastikannya selalu dekat. Sebuah teko atau teko air yang ada di dekat Anda bisa membuat Anda teringat untuk menuang segelas minuman sesering mungkin.
Pilih pitcher yang Anda suka dan yang sesuai dengan kepribadian atau dekorasi Anda. Mungkin Anda bahkan memiliki satu yang diberikan kepada Anda sebagai hadiah atau bahwa Anda hanya keluar untuk acara-acara khusus.
Kaca dan baja tahan karat membuat pilihan yang baik dan sering membuat aksen yang bagus di atas meja atau meja. Sebuah teko tidak harus mahal — itu hanya perlu sesuatu yang Anda anggap menyenangkan dan Anda dapat tetap di dekatnya pada siang hari
2 -
Coba Infus BuahApakah Anda menemukan rasa air yang membosankan? Air adalah yang terbaik untuk tetap terhidrasi, tetapi itu dapat dimengerti jika itu membuat Anda lepas karena rasa atau faktor "meh".
Jangan meraih jenis minuman lain atau bubuk campuran. Banyak dari mereka mengandung bahan-bahan yang tidak sehat. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan beberapa buah-buahan segar atau rempah-rempah untuk menanamkan beberapa rasa alami ke dalam air Anda.
Cara tercepat dan termudah adalah menambahkan sedikit lemon ke air Anda. Cuci dan iris lemon segar. Ambil irisan dan remas di atas segelas air Anda untuk memberinya rasa jeruk segar. Jika Anda kedinginan, cobalah beberapa jeruk nipis dalam air panas dan lihatlah betapa nyamannya itu.
Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang lebih berani, tidak ada kekurangan resep untuk memasukkan air dengan bahan-bahan segar. Jika Anda memutuskan bahwa itulah cara yang tepat untuk Anda, Anda bahkan dapat mencoba menggunakan teko infus untuk membuatnya sedikit lebih mudah
3 -
Bawalah Air Bersama Anda ke PertemuanSalah satu penghalang untuk mendapatkan cukup air setiap hari adalah menghabiskannya di kantor di mana Anda mungkin tidak ingat untuk membawa air minum bersamamu. Kebanyakan orang memiliki botol air yang dapat digunakan kembali atau cangkir kopi di tempat kerja. Salah satu cara untuk mengingat minuman adalah mengisi botol air Anda setiap kali Anda berjalan ke kantor kolega atau pergi ke pertemuan. Ayunkan dengan pendingin air dan dapatkan isi ulang.
Jika pertemuan cenderung membuat Anda ingin tertidur, Anda mungkin tergoda untuk membawa kopi atau teh, tetapi cobalah air jeruk nipis sebagai gantinya. Jika Anda ingat untuk mengisi botol air Anda dua atau tiga kali saat bekerja, itu akan membantu Anda memenuhi kebutuhan air Anda untuk hari itu.
4 -
Dapatkan Kaca Lebih BesarDalam beberapa kasus, lebih besar belum tentu lebih baik. Tapi ketika datang untuk minum air putih Anda setiap hari, beralih ke gelas yang lebih besar mungkin hanya trik yang Anda butuhkan.
Jika saat ini Anda menggunakan gelas yang menampung enam ons, menggandakannya menjadi 12 berarti lebih sedikit perjalanan ke keran dan Anda mungkin akan minum dua kali lebih banyak air dalam jangka panjang. Ini adalah peralihan yang mudah untuk membuat Anda mungkin bisa melakukannya sekarang.