Meskipun kebanyakan orang tahu bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda dan terlalu banyak mengonsumsi junk food tidak baik untuk ukuran pinggang, ada banyak kebiasaan buruk lain yang juga dapat menyabotase kehidupan Anda.
Beberapa kebiasaan ini dapat sulit dikenali, terutama jika mereka adalah bagian dari rutinitas normal Anda. Anda tidak akan segera melihat efek berbahaya apa pun. Namun seiring waktu mereka akan mengambil banyak korban di hubungan Anda, kesehatan fisik, dan kesejahteraan psikologis. Lihat apakah Anda melakukan ini secara konsisten.
1 -
Mencuci Peristiwa yang Menimbulkan TekananMemikirkan tentang peristiwa yang menegangkan dari masa lalu Anda — apakah itu lima tahun yang lalu atau lima menit yang lalu — tidak baik untuk kesehatan psikologis Anda.
Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam Penelitian Perilaku dan Terapi menemukan bahwa memilah-milah (berfokus secara kompulsif pada kesusahan seseorang sebagai lawan mencari solusi) mengarah pada peningkatan gejala depresi. Semakin banyak orang berpikir tentang peristiwa yang membuat stres, semakin besar kemungkinan mereka untuk tumbuh depresi. Para peneliti menemukan bahwa penurunan perenungan membantu meringankan suasana hati yang tertekan.
Sadarlah berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan peristiwa-peristiwa stres dalam hidup Anda. Alih-alih mengulang hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, bertekad untuk menempatkan energi Anda ke tujuan yang lebih berharga — seperti merencanakan masa depan atau menikmati momen itu.
2 -
Menyembah ke Teman AndaSepanjang garis serupa, Anda mungkin berpikir bahwa menelepon seorang teman untuk mengeluh tentang hari buruk Anda membantu melepaskan emosi negatif terpendam. Namun alih-alih melepaskan perasaan buruk, penelitian menunjukkan ventilasi lebih cenderung memperkuat emosi negatif Anda.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology menemukan hubungan antara co-rumination (perilaku di mana hubungan rekan berfokus pada percakapan yang berorientasi negatif) dan depresi. Anak-anak yang cenderung mengulang masalah mereka dengan teman sebaya lebih mungkin didiagnosis dengan depresi.
Tentu saja, ventilasi tidak hanya buruk untuk anak-anak. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam Hormones and Behavior menemukan bahwa berbicara tentang masalah dengan teman meningkatkan kadar hormon stres pada wanita.
Jadi sementara Anda mungkin berpikir bahwa berbicara tentang masalah Anda dengan teman-teman mengurangi stres, mengulang-ulang kesulitan Anda sebenarnya dapat meningkatkan emosi negatif Anda dan membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang buruk.
3 -
Menggunakan Self-CriticismApakah Anda menyebut diri Anda bodoh setiap kali Anda membuat kesalahan atau Anda menunjukkan setiap cacat yang Anda lihat ketika Anda melewati cermin, kritik diri yang keras dapat menjadi kebiasaan seumur hidup.
Mengalahkan diri sendiri dan menjatuhkan diri tidak baik untuk kesehatan mental Anda. Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam Kepribadian dan Perbedaan Individu menemukan bahwa kritik diri yang keras meningkatkan gejala depresi.
Self-welas asih, di sisi lain, telah dikaitkan dengan kesehatan dan ketahanan psikologis yang lebih besar.
Mengubah cara berpikir Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah kebiasaan yang sulit untuk dipecahkan, tetapi dengan upaya bersama, Anda dapat belajar untuk mengembangkan dialog batin yang lebih ramah.
4 -
Tanpa berpikir Menggulir Melalui Media SosialEntah Anda menggulir Facebook atau menikmati bermain di Pinterest, menghabiskan waktu di media sosial mungkin berakibat buruk bagi kesehatan mental Anda.
Ironisnya, penelitian telah menemukan bahwa media sosial mengarah pada perasaan terisolasi. Semakin banyak waktu yang dihabiskan orang di situs media sosial, semakin terisolasi yang mereka rasakan sendiri. Dan isolasi sosial buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Apakah itu foto liburan atau gambar mobil baru, melihat posting media sosial orang lain juga dapat menyebabkan Anda menyimpulkan hidup Anda tidak sesuai dengan kehidupan teman Anda. Dan penelitian menunjukkan iri pada teman-teman Anda di media sosial dapat meningkatkan risiko depresi Anda.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang berpikir bahwa media sosial akan membantu mereka merasa lebih baik — jadi mereka terus kembali untuk lebih. Namun, dalam kenyataannya, para peneliti telah menemukan waktu yang dihabiskan di media sosial untuk mengurangi suasana hati orang.
Daripada menghabiskan berjam-jam membolak-balik media sosial, Anda sebaiknya menginvestasikan waktu dan energi Anda ke dalam interaksi pribadi. Makan siang dengan seorang teman, hubungi seseorang di telepon, atau jadwalkan makan malam dengan keluarga besar Anda. Interaksi sosial kehidupan nyata dapat sangat meningkatkan kesejahteraan Anda.
5 -
BegadangAnda mungkin berpikir untuk menunda waktu tidur selama 30 menit lagi akan membantu Anda menyelesaikan beberapa tugas sebelum tidur. Dan mungkin Anda berpikir Anda masih akan mendapat banyak istirahat karena Anda akan tidur sebentar lagi besok.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda tidur mungkin hampir sama pentingnya dengan seberapa banyak Anda tidur. Tidur larut malam dan tidur di pagi hari dapat meningkatkan peluang bahwa Anda akan membuat keputusan kesehatan yang buruk sepanjang hari.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan di American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa waktu tidur larut dikaitkan dengan konsumsi makanan cepat yang lebih tinggi dan asupan sayuran yang lebih rendah, terutama di kalangan pria. Selain itu, orang-orang yang tidur kemudian dan tidur kemudian cenderung tidak mendapatkan aktivitas fisik.
Pergi tidur pada jam yang wajar dan bangun pagi mungkin sulit untuk terbiasa pada awalnya jika Anda seorang burung hantu malam. Namun seiring waktu, Anda akan menyesuaikan dengan jadwal baru Anda dan itu bisa membantu Anda membuat keputusan yang lebih sehat untuk diri Anda sepanjang hari.
6 -
Menghabiskan uangSementara pembelian impuls di toko kelontong atau belanja online larut malam dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk sesaat, meniup anggaran Anda mungkin memiliki efek berbahaya dalam jangka panjang. Dan efeknya dapat meluas melampaui batas-batas rekening bank Anda.
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Psychology Review menemukan korelasi antara penyakit mental dan masalah keuangan. Peneliti menyimpulkan kemungkinan memiliki masalah kesehatan mental tiga kali lebih tinggi di antara orang-orang yang memiliki utang.
Bahkan ada hubungan yang lebih tinggi antara bunuh diri dan utang. Orang yang menyelesaikan bunuh diri delapan kali lebih mungkin berhutang.
Tentu saja, studi korelasional tidak membuktikan sebab-akibat. Apakah utang berkontribusi pada penyakit mental? Atau apakah penyakit mental berkontribusi pada utang? Tidak ada yang tahu pasti. Tetapi yang pasti adalah bahwa utang dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi. Dan terlalu banyak stres bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda.
Jadi kendalikan keuangan Anda dengan membuat anggaran. Mengatur keuangan Anda secara teratur — dan menghabiskan dalam batas Anda — dapat berdampak positif pada kepuasan hidup Anda secara keseluruhan.
7 -
Menonton televisiSementara kebanyakan orang tahu bahwa menjadi kentang sofa buruk untuk tubuh Anda, penelitian menunjukkan terlalu banyak menonton TV juga buruk bagi otak Anda.
Sebuah studi 2016 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa menonton televisi yang tinggi dan aktivitas fisik yang rendah pada masa dewasa awal dikaitkan dengan fungsi eksekutif setengah baya yang lebih buruk dan kecepatan pemrosesan di usia paruh baya.
Peneliti menemukan bahwa orang yang rata-rata lebih dari 3 jam TV per hari selama 25 tahun berkinerja buruk pada tes kognitif dibandingkan dengan orang yang menonton TV lebih sedikit.
Bertukar waktu TV untuk aktivitas fisik bisa menjadi kunci untuk kesehatan otak. Jadi daripada duduk di sofa setelah seharian bekerja keras di kantor, jalan-jalan atau pergi ke gym. Ini akan baik untuk tubuh Anda dan juga otak Anda.
8 -
Melewatkan MakananApakah Anda berlari keluar pintu tanpa sarapan atau Anda melewatkan makan siang dengan harapan memangkas pinggang Anda, melewatkan makan bisa lebih berbahaya daripada yang Anda kira.
Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam Metabolisme menemukan bahwa melewatkan makan tidak berarti lebih sedikit kalori. Kebanyakan orang makan lebih banyak saat makan berikutnya untuk mengganti makanan yang mereka lewatkan.
Hilang makan menciptakan perubahan metabolisme yang berpotensi berisiko. Setelah melewatkan makan, orang mengalami peningkatan kadar glukosa puasa dan respon insulin yang tertunda — kondisi yang akhirnya bisa menyebabkan diabetes.
Luangkan waktu untuk makan dan ikuti diet sehat. Makan dengan interval teratur dapat membantu Anda tetap berenergi dan fokus sepanjang hari, sambil juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
9 -
Makan Saat Kamu Tidak LaparAda banyak alasan Anda dapat meraih camilan atau menyajikan diri Anda porsi kedua ketika Anda sebenarnya tidak lapar. Makan emosional, makan di malam hari, atau berlebihan dalam acara sosial hanyalah beberapa alasan Anda bisa makan lebih banyak daripada yang Anda butuhkan.
Mengkonsumsi kalori ekstra dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan. Dan berat badan berlebih meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti:
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit jantung dan stroke
- Osteoarthritis
- Sleep apnea
- Jenis kanker tertentu
- Penyakit ginjal
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk menggunakan makanan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, daripada menggunakannya sebagai bentuk hiburan atau pengurangan stres. Perhatikan saat-saat ketika makan tidak berasal dari kelaparan biologis.
Cobalah berjalan-jalan, terlibat dalam aktivitas rekreasi, atau bermeditasi sebagai cara untuk mengatasi perasaan tidak nyaman atau sebagai cara untuk menenangkan tubuh Anda. Mengurangi asupan kalori Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.
10 -
Duduk Terlalu BanyakJika Anda bekerja di kantor, ada kemungkinan Anda menghabiskan banyak waktu duduk. Dan duduk untuk waktu yang lama bisa berakibat buruk bagi kesehatan Anda.
Perilaku menetap telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes tipe 2 , dan penyakit kardiovaskular .
Menghabiskan terlalu banyak waktu di kursi kantor juga bisa berakibat buruk bagi kesehatan mental Anda. Studi menunjukkan orang-orang yang duduk terlalu banyak berisiko lebih tinggi mengalami depresi.
Mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas yang kuat setiap hari dapat membantu mengatasi efek dari terlalu banyak duduk. Cobalah bergerak selama beberapa menit setiap setengah jam untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam kondisi yang lebih baik.
> Sumber
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-merenungkan meningkatkan tingkat hormon stres pada wanita. Hormon dan Perilaku . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminasi berinteraksi dengan stres kehidupan untuk memprediksi gejala depresi: Sebuah studi penilaian sesaat ekologis. Penelitian Perilaku dan Terapi . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Tinjauan sistematis hasil kesehatan mental yang terkait dengan penggunaan Facebook. Komputer dalam Perilaku Manusia . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Hubungan antara obesitas, depresi, dan makan emosional pada orang dewasa muda. Nafsu makan . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Hubungan antara utang pribadi tanpa jaminan dan kesehatan mental dan fisik: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Ulasan Psikologi Klinis . 2013; 33 (8): 1148-1162.