Daftar Usia Panjang yang Harus Dilakukan untuk 80-an Anda

Dapatkan Kontrol Penuaan Anda

Usia 80-an Anda adalah 60-an baru - Anda belum tua, jadi jangan berani menggunakan usia Anda sebagai alasan untuk lalai tentang kesehatan Anda.

Sekarang lebih dari sebelumnya, Anda dapat membuat perbedaan dalam umur panjang Anda. Usia 80-an Anda adalah waktu untuk berada di atas semua kondisi kesehatan, dan menjadi religius tentang janji pemeriksaan. Anda juga dapat bekerja untuk menjaga memori dan fungsi otak, keseimbangan, tingkat energi dan banyak lagi. Mulailah dengan daftar hal-hal yang harus dilakukan hari ini.

1 -

Makan untuk Penuaan Sehat

Mungkin Anda tidak memiliki gizi suci di seluruh hidup Anda - tidak apa-apa. Kabar baiknya adalah bahwa melakukan perbaikan sekarang dapat benar-benar membantu untuk berhenti dan (dalam beberapa kasus) membalikkan kerusakan yang telah dilakukan.

Mulailah dengan makan sebanyak mungkin antioksidan. Mengapa? Zat-zat ini, yang ditemukan pada tumbuhan, menyediakan bahan mentah yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan perbaikan dan mencegah kerusakan. Lebih banyak lagi.

2 -

Jangan Lewatkan Penyaringan

Dari tekanan darah tinggi hingga kanker, pemutaran dapat menyelamatkan hidup Anda. Tentu, sangat sulit untuk menjadwalkan janji, pergi ke kantor dokter dan kemudian menunggu tes - tetapi tetap melakukannya. Saya tahu itu tidak nyaman dan bahkan sedikit menakutkan, tetapi temukan cara untuk membuatnya sedikit menyenangkan.

Simpan majalah yang bagus hanya untuk dibaca ketika Anda sedang menunggu, hadiahi diri Anda sendiri dengan makan siang yang menyenangkan sesudahnya atau bawalah seorang teman dan buatlah tanggal penyaringan. Apa pun yang Anda lakukan, pemutaran benar-benar dapat menyelamatkan hidup Anda. Lebih banyak lagi .

3 -

Jadilah 100% Penganut

Kepatuhan adalah apa yang profesional medis sebut "mengikuti perintah dokter."

Ternyata banyak orang yang tidak patuh. Orang akan (sendiri dan tanpa konsultasi dokter) hanya berhenti minum obat. Ini sangat berbahaya. Sungguh menakjubkan berapa banyak orang yang melakukan ini. Jika Anda yakin bahwa obat Anda tidak berfungsi atau menyebabkan efek samping yang sulit, bicarakan dengan dokter Anda. Simpan catatan gejala Anda dan lakukan percakapan mendetail tentang apa yang terbaik untuk Anda - tetapi jangan ganti dosis, istirahat atau hentikan pengobatan Anda. Lebih banyak lagi .

4 -

Gerakkan tubuhmu

Tubuh Anda dibangun untuk bergerak. Gerakan menjaga jantung Anda, tulang Anda, otot-otot Anda dan bahkan otak Anda sehat dan aktif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak energi dan kesehatan yang akan Anda miliki. Buat gerakan menjadi bagian dari setiap hari. Anda dapat melakukan latihan formal atau hanya keluar dan berjalan. Mendaftar untuk beberapa kelas yoga atau jenis latihan lain yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas - tetapi apa pun yang Anda lakukan, teruslah bergerak! Lebih banyak lagi.

5 -

Lihat Teman, Lindungi Otak Anda

Melihat teman Anda dapat melindungi otak Anda. Orang dewasa yang lebih tua yang melaporkan kurang kesepian lebih mungkin memiliki otak yang sehat dan berfungsi dengan baik tahun kemudian. Kenapa ini? Otak kita dirangsang oleh orang-orang (jauh lebih daripada teka-teki silang). Orang-orang terlibat, menarik, dan terkadang sulit dipahami. Hampir setiap pertemuan dengan orang lain menghadirkan otak dengan sejumlah teka-teki emosional, kognitif, dan sosial untuk dipecahkan. Habiskan waktu bersama orang-orang dan jagalah diri Anda tajam.

6 -

Meminta bantuan

Salah satu alasan mengapa hubungan baik untuk penuaan adalah bahwa orang dapat membantu. Ketika Anda sedang tidak enak badan, butuh bantuan tambahan atau hanya menjalani hari yang buruk; memiliki teman dan keluarga terdekat dapat sangat membantu. Inilah triknya - mereka tidak dapat membantu jika Anda tidak membiarkannya. Tentu, Anda tidak ingin mengganggu orang lain, tetapi tidak ada yang dapat membantu Anda kecuali Anda memintanya. Buat permintaan yang jelas dan terbatas dan orang-orang akan senang untuk membantu jika diperlukan. Lebih mudah bagi teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda dengan hal-hal kecil daripada membiarkan masalah membangun secara rahasia. Lebih banyak lagi.

7 -

Buat Cerita Baru

Cerita adalah cara dasar otak Anda memproses dunia. Mengambil waktu sejenak dan menceritakan kisah-kisah kreatif yang kaya adalah latihan otak yang hebat. Tidak hanya itu, tetapi menceritakan kisah dengan baik adalah cara untuk terhubung dengan orang lain. Daripada melaporkan "hanya fakta" ketika Anda berbicara di telepon atau dengan orang yang dicintai, kembangkan cara memperkaya bahasa Anda, menambahkan drama dan menyimpan minat. Menghabiskan waktu untuk ini akan menjaga otak Anda tetap tajam dan hubungan Anda kuat. Lebih banyak lagi.

8 -

Pertahankan Jadwal Tidur Yang Baik

Ada mitos yang mengerikan di luar sana bahwa orang yang lebih tua membutuhkan lebih sedikit tidur. Itu tidak benar. Semua orang dewasa, tanpa memandang usia, membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin mendapati diri Anda tidur kurang dari itu - tetapi ini karena tantangan tidur, bukan perubahan kebutuhan tidur. Penyakit (seperti tekanan darah tinggi), efek samping obat dan kebiasaan buruk (seperti tidur terlalu lama atau menonton TV di tempat tidur) bergabung untuk membuat tidur menjadi tantangan bagi orang dewasa yang lebih tua. Habiskan satu atau dua minggu untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda dan lihat apakah Anda tidak mulai merasa lebih muda.

9 -

Kerjakan Otak Anda

Jangan biarkan otakmu bosan. Jika hari-hari Anda terlalu rutin dan dapat diprediksi, otak Anda hanya akan mulai "menyetel keluar." Keingintahuan adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah hal itu. Terlibat dalam dunia di sekitar Anda, buat perubahan dalam rutinitas harian Anda dan temukan sesuatu yang Anda sukai. Gunakan teknik di sini untuk memulai dan kemudian buat sendiri. Jika Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang menarik, maka otak Anda akan lebih mungkin menua dengan baik. Lebih banyak lagi.

10 -

Ingat untuk Bekerja pada Memori

Kami sudah berbicara tentang menjaga otak Anda tetap bugar, tetapi jangan lupa untuk bekerja pada ingatan Anda secara khusus. Ingatan Anda juga perlu latihan, seperti rasa ingin tahu Anda. Lakukan memori "work-out" setiap hari. Anda dapat mencoba hal-hal sederhana seperti tidak menggunakan daftar, mencoba mengingat untuk membuka pintu dengan tangan yang berlawanan atau mengendarai cara baru ke toko. Ketika Anda terus berlatih, Anda akan mengembangkan teknik-teknik baru dan "latihan" untuk ingatan Anda. Lebih banyak lagi.