Tingkatkan Umur Panjang Anda di Kemudian dalam Kehidupan
Apakah Anda pernah khawatir Anda sudah menunggu terlalu lama untuk mengadopsi gaya hidup anti-penuaan? Jangan! Penelitian menunjukkan bahwa mulai makan dengan baik , berolahraga teratur dan berhenti merokok karena kebiasaan sehat masih dapat memiliki efek yang signifikan terhadap kesehatan dan umur panjang Anda — bahkan jika Anda tidak mulai sampai setelah usia 50 tahun.
Sementara banyak penelitian telah melihat bagaimana kebiasaan individu (seperti merokok tembakau) dapat memperpanjang atau mempersingkat hidup seseorang, jauh lebih sedikit telah mencoba mengukur manfaat mempraktekkan sejumlah kebiasaan sehat bersama, terutama bagi orang-orang yang memulai hanya di kemudian hari.
Ini adalah fokus dari sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine , yang dilakukan oleh para peneliti dari Departemen Kedokteran Keluarga Kedokteran University of South Carolina.
Uji coba ini menguji apakah gaya hidup sehat yang baru di usia paruh baya masih dapat menghasilkan manfaat yang signifikan, dalam hal risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan mengurangi angka kematian .
Siapa yang Belajar?
Sekelompok 15.792 pria dan wanita yang lebih tua yang tinggal di empat komunitas yang berbeda di Amerika Serikat dilacak dari 1987 hingga 1998, sebagai bagian dari Resiko Aterosklerosis dalam Komunitas Belajar. Berumur 45 hingga 64 tahun, subjek diperiksa untuk berat badan mereka, tinggi badan, asupan makanan, kebiasaan merokok dan olahraga.
Mendefinisikan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup setiap subjek dinilai, tergantung pada empat perilaku utama:
- Makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari
- Berolahraga setidaknya dua setengah jam (150 menit) setiap minggu
- Mempertahankan berat badan yang sehat yang diukur dengan Indeks Massa Tubuh (BMI) antara 18,5-30
- Tidak merokok
Para peneliti mencatat bahwa mereka tidak memasukkan konsumsi alkohol moderat karena penelitian ini bertujuan untuk menilai efek mengadopsi kebiasaan baru yang sehat, dan mulai minum pada usia pertengahan tidak banyak direkomendasikan.
Kebiasaan Buruk Menjadi Lebih Baik
Menariknya, pada awal penelitian, hanya 8,5 persen dari subyek yang mempraktekkan keempat kebiasaan sehat dengan konsistensi. Setelah enam tahun, tambahan 970 orang (atau 8,4 persen dari populasi penelitian) telah mengadopsi semua empat kebiasaan utama. Perpindahan paling umum adalah mulai makan setidaknya lima buah dan sayuran setiap hari. Kebiasaan olahraga teratur adalah perubahan perilaku paling umum kedua.
Siapa yang Berjuang Paling Banyak (atau Paling Sedikit) untuk Meluncurkan Perilaku Sehat?
Para peneliti memeriksa "peralihan yang sukses" dan menyimpulkan bahwa subjek yang paling mungkin untuk mengubah kebiasaan menjadi lebih baik adalah yang lebih tua, wanita, mereka yang memiliki pendidikan perguruan tinggi, pendapatan yang lebih tinggi dan tanpa riwayat hipertensi .
Subyek yang paling tidak mungkin mengadopsi empat kebiasaan utama adalah pria, Afrika-Amerika, pendapatan rendah, mereka yang tidak memiliki pendidikan tinggi, dan mereka yang memiliki riwayat hipertensi atau diabetes .
Apa yang Ditemukan Para Peneliti
Setelah empat tahun tambahan masa tindak lanjut, pengubah gaya hidup sehat (mereka yang baru mengadopsi empat kebiasaan utama dengan tanda enam tahun studi) menikmati pengurangan 40 persen dalam risiko kematian dari penyebab apa pun dan kemungkinan 35 persen lebih rendah memiliki kejadian kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke relatif terhadap mereka yang berlatih kurang dari empat kebiasaan sehat.
Ini adalah hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang hanya mencapai tiga kebiasaan sehat baru. Mereka memiliki risiko kematian 25 persen lebih rendah, tetapi tidak insiden kejadian kardiovaskular yang lebih rendah selama periode tindak lanjut empat tahun yang sama.
Hasil yang bermanfaat tidak bergantung pada jenis kelamin, usia, ras, status sosial ekonomi, dan bahkan riwayat penyakit sebelumnya seperti penyakit jantung, diabetes, atau hipertensi.
Dana King, Ketua Departemen Kedokteran Keluarga di West Virginia University dan penulis utama studi ini, mengatakan bahwa perubahan gaya hidup sederhana yang dimulai pada usia paruh baya masih dapat menuai manfaat nyata.
"Ini adalah hasil yang signifikan dan terukur," katanya.
"Kami telah melakukan penelitian lain pada penurunan kesehatan baby boomer, dan studi ini menunjukkan seberapa baik beberapa perubahan sehat dapat dilakukan. Ini menunjukkan Anda masih dapat meningkatkan status kesehatan Anda, bahkan jika Anda tidak mulai bekerja pada kebiasaan Anda sampai cukup terlambat dalam hidup. Setiap atau semua dapat membuat perbedaan besar; tidak pernah terlambat. "
> Sumber:
5 Cara Anda Dapat Menjadikan Kesehatan Terakhir. Fitur Hidup Sehat: Lembar Informasi Publik Canadian Heart and Stroke Foundation.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Memutar Kembali Jam: Mengadopsi Gaya Hidup Sehat di Umur Pertengahan." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Wawancara dengan Dana King dilakukan
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Keseluruhan Status Kesehatan Generasi Baby Boom Muncul Lebih Rendah Dari Generasi Sebelumnya." JAMA Intern Med Diterbitkan online 4 Februari 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, dan James F Fries. "Faktor Risiko Gaya Hidup Memprediksi Kecacatan dan Kematian Orang Dewasa yang Sehat." American Journal of Medicine 2012 Februari; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Kebiasaan Kesehatan yang Baik di Usia 60 dan Selanjutnya. Lembar Informasi Publik American Academy of Family Physicians (AAFP).
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html