Setelah liburan, saya dibanjiri pertanyaan dari pasien saya tentang bagaimana mereka dapat menghentikan mulas mereka. Setelah beberapa pesta makan malam, minuman khusus, dan makanan lezat, pasien saya cenderung mengalami lebih banyak gejala refluks asam. Jadi, saya memutuskan untuk memasukkan Anda pada hal-hal yang harus dilakukan, atau tidak, untuk membantu mulas Anda sepanjang tahun.
Mengapa Terjadi Gejala?
Refluks terjadi ketika asam lambung atau isi lambung mengalir ke belakang ke esofagus Anda.
Pasien biasanya menggambarkan fenomena ini sebagai sakit maag. Heartburn sangat umum dan sebenarnya tidak dapat dianggap sebagai bagian dari suatu penyakit. Namun, sakit maag yang sering muncul dan refluks dapat mengiritasi lapisan esofagus dan menyebabkan gastroesophageal reflux disease (GERD).
Heartburn umumnya merupakan masalah yang bisa diobati. Sebagian besar waktu, pasien dapat mengelola gejala mereka dengan modifikasi gaya hidup dan diet. Ada juga obat-obatan yang dijual bebas, yang membantu mengurangi gejala. Namun, beberapa orang mungkin memerlukan perawatan yang lebih kuat atau bahkan prosedur bedah untuk mengatasi mulas kronis.
Meskipun refluks dianggap sebagai penyakit yang dapat diobati, pengobatan yang tidak tepat dapat memunculkan komplikasi serius dalam jangka panjang. Jika Anda mengalami gejala refluks asam, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan menerima pengobatan yang efektif.
Berikut adalah 12 strategi sederhana yang dapat membantu Anda meminimalkan gejala Anda.
Ingatlah "The Rule of Fours," empat poin utama di siang hari, saat Anda makan, dan setelah makan Anda untuk mengurangi gejala refluks asam.
Empat hal yang Harus Dilakukan Sepanjang Hari
- Tetap Aktif: Cobalah untuk tetap melakukan latihan rutin. Meskipun mungkin sulit untuk menyesuaikan waktu untuk berolahraga, itu pasti sepadan. Penurunan berat badan meredakan gejala refluks.
- Jangan Merokok: Salah satu penyebab refluks adalah kelemahan otot-otot di lambung dan esofagus. Nikotin adalah zat yang dapat menyebabkan kelemahan ini. Juga, cobalah untuk menghindari asap rokok di pesta dan acara lainnya jika memungkinkan.
- Jangan makan larut malam: Ini mungkin sulit di pesta makan malam karena banyak yang terlambat sampai larut malam, tetapi cobalah untuk tetap makan makanan berat dan makanan utama Anda pada pagi hari. Makan makanan ringan awal untuk makan malam dan tetap berpegang pada camilan kecil ringan di pesta larut malam.
- Batasi asupan alkohol Anda: Apakah itu anggur di pesta makan malam atau bir selama mangkuk super, alkohol apa pun dapat memperburuk reflux.
Empat Hal yang Dapat Dilakukan Saat Makan
- Hindari makanan pembuka yang berlemak: Makanan seperti keripik, dips, keju, dan makanan yang digoreng memperlambat waktu mengosongkan perut Anda. Hal ini memungkinkan lebih banyak asam dan isi perut mengalir kembali ke esofagus Anda, menyebabkan mulas.
- Hidrat dengan air: Pengganti air untuk soda dan hindari buah jeruk dan jus seperti jeruk, oranye, dan tomat. Minuman jenis ini menyebabkan kelebihan asam di perut Anda.
- Musim ringan: Makanan pedas, serta hal-hal seperti bawang dan bawang putih, sering mengganggu orang dengan GERD dan membuat mulas lebih buruk.
- Gunakan piring yang lebih kecil: Makan makanan besar dapat memicu gejala, jadi cobalah makan makanan kecil sepanjang hari.
Empat Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan
- Batasi kopi dan makanan penutup: Cokelat dan kafein mungkin menjadi favorit, tetapi sering memicu gejala.
- Memperlambat: Pengerahan tenaga fisik setelah makan dapat menyebabkan refluks.
- Lewati mint setelah makan malam: Peppermint adalah iritasi mulas lainnya.
- Tetap terjaga: Makan makanan yang lezat mungkin membuat Anda mengantuk, tetapi melawan dorongan untuk tidur siang. Berbaring dalam waktu tiga jam setelah makan dapat menyebabkan gejala asam surutnya bergejolak.
Dengan perubahan kecil ini, Anda dapat membantu mulas bahkan jika Anda menderita GERD. Ingat saja Rule of Fours dan Anda akan mengurangi atau bahkan menghilangkan refluks asam Anda!
Sumber:
Jacques AS, Minggu Thanksgiving juga merupakan Pekan Kesadaran Penyakit Refluks Gastroesophageal. MDLinx. 2015.