Mengadopsi Diet Serat Tinggi Ketika Anda Memiliki Diverticulosis
Apakah Anda baru saja kembali dari kolonoskopi pertama Anda dan diberi tahu bahwa Anda menderita diverticulosis? Seperti yang Anda ketahui, kondisi ini berarti bahwa kantong-kantong kecil terbentuk di sepanjang lapisan usus besar Anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah kondisi yang jinak. Namun, beberapa orang menemukan diri mereka berurusan dengan gejala yang sedang berlangsung sakit perut atau kelembutan dan perubahan dalam kebiasaan buang air besar mereka, seperti diare atau sembelit .
Langkah Pertama Saat Anda Mengalami Diverticulosis
Faktor-faktor yang mungkin mengarah pada pembentukan kantong-kantong kecil di usus besar Anda adalah bahwa tinja keras menekan dinding usus besar, mungkin lebih lama untuk melewati usus besar Anda. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah gejala minor yang sedang berlangsung, dan semoga juga mencegah serangan divertikulitis akut di mana kantong-kantong kecil yang dikenal sebagai divertikula menjadi terinfeksi atau meradang.
Rencana perawatan diri pencegahan akan mencakup penggunaan minimal alkohol, berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan menjaga berat badan yang sehat. Gaya hidup yang tidak aktif adalah faktor risiko, jadi memastikan Anda tidak duduk untuk waktu yang lama sekaligus juga dapat membantu. Cobalah bangun dan bergerak di sekitar setiap jam, dan juga berolahraga setiap hari pada tingkat latihan sedang hingga kuat untuk berjalan cepat.
Anda ingin memastikan Anda minum cukup air dan cairan lainnya.
Usahakan urine Anda menjadi kuning muda atau jernih hampir sepanjang hari. Bagian penting lain dari program pencegahan adalah makan makanan berserat tinggi.
Serat untuk Diverticulosis
Jumlah serat yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata adalah 20 hingga 35 gram per hari. Jika diagnosis diverticulosis Anda berarti bahwa Anda perlu meningkatkan asupan serat makanan, sangat disarankan agar Anda melakukan ini secara perlahan.
Terlalu banyak serat, terlalu cepat, bisa mengakibatkan gejala gas, kembung dan diare. Juga penting untuk minum banyak air untuk membantu tubuh Anda mengambil manfaat terbaik dari serat yang Anda makan.
Sumber serat terbaik adalah buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian:
- Kacang, seperti kacang hitam, kacang merah
- Nasi coklat dan liar
- Buah-buahan, segala jenis, segar dan kering, mentah atau dimasak
- Kacang dan biji
- Sayuran, semua jenis, mentah atau dimasak
- Roti gandum utuh, sereal, dan pasta
Haruskah Anda Menghindari Kacang, Popcorn, dan Biji?
Ini digunakan untuk menjadi saran standar untuk orang-orang dengan diverticulosis bahwa mereka menghindari kacang, popcorn, jagung, biji-bijian, dan buah-buahan dan sayuran yang dibudidayakan karena takut bahwa makanan ini akan terjebak di diverticula, menyebabkan mereka menjadi meradang. Saran ini tidak lagi dianggap valid. Faktanya, karena makanan ini merupakan sumber serat yang baik, sebaiknya Anda memasukkannya sebagai bagian dari diet biasa Anda.
Suplemen
Sekarang Anda memiliki diagnosis diverticulosis, dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda menambahkan hal-hal berikut ke dalam diet harian Anda:
- Suplemen serat: untuk memastikan asupan serat yang cukup dan mencegah sembelit.
- Probiotik : sebagai ukuran yang mungkin untuk mencegah diverticulitis .
Sumber:
> "Makan, Diet, & Nutrisi untuk Penyakit Diverticular." National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "Ulasan artikel: patogenesis dan manajemen diverticulitis kolon akut" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359–370.