3 Ide Istirahat Kerja
Tubuh tidak dirancang statis untuk jangka waktu yang lama. Lembaga Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH) merekomendasikan istirahat sepuluh menit setelah dua jam jika pekerjaan kunci Anda adalah intensitas sedang, dan istirahat 15 menit setelah satu jam jika intens. Anda juga dapat mengambil istirahat kerja tanpa menyimpang (sangat jauh) dari meja Anda.
Istirahat kerja di atau dekat meja Anda bisa kecil, jadi tidak perlu khawatir terlibat masalah dengan bos. Berikut adalah beberapa ide untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan selama istirahat komputer yang dapat membantu Anda menghindari / mengelola nyeri leher atau punggung:
Ubah Posisi Anda setiap 10-15 menit.
Gelisah bukanlah kebiasaan yang buruk seperti yang pernah diajarkan kepada Anda. Cukup gunakan gelisah secara sadar. Dengan kata lain, ketika istirahat kerja Anda terdiri dari gelisah, cobalah untuk melibatkan seluruh tubuh Anda dalam tindakan. Berikut beberapa hal lain yang mungkin Anda coba:
- Sesuaikan tempat Anda dalam kaitannya dengan pekerjaan Anda. Para ahli memberi tahu kita bahwa kita harus menghadap komputer dan meja. Jadi luangkan waktu sejenak untuk mereset sikap meja Anda. Ini mungkin melibatkan pengabaian tulang belakang Anda atau mengendalikan kontrol di kursi Anda sehingga sudut pinggul, lutut, dan siku Anda 90 derajat (sudut siku-siku).
- Regangkan tangan Anda ke arah langit-langit untuk menangkal kompresi yang datang dari duduk.
- Tekan ke atas menggunakan tangan Anda di sandaran lengan kursi Anda (dan dukung juga kaki Anda). Biarkan batang Anda "menjuntai" untuk memberikan sedikit daya tarik ke punggung bawah Anda.
- Cobalah latihan postur .
- Jika Anda tidak pernah melukai punggung Anda, Anda mungkin mempertimbangkan menggunakan kursi latihan bola secara terbatas. Mereka bukan untuk semua orang.
Dapatkan Jauh Dari Meja Anda
Terkadang kita punya pilihan untuk pindah, tetapi kita tidak mengambilnya. Ketika datang untuk melindungi kesehatan punggung Anda, (serta membakar beberapa kalori ekstra), sikap itu adalah tidak-tidak. Bangun dan pergi ke air mancur minum secara teratur atau tentukan bagian dari jam makan siang Anda sebagai waktu berjalan. Saya tahu satu eksekutif perusahaan yang naik tangga setiap kali dia pergi untuk kunjungan singkat ke rekan-rekan di lantai terdekat.
Bernafas dalam-dalam
Latihan pernapasan bagus untuk postur. Ini sebagian karena otot pernapasan melakukan tugas ganda sebagai pembantu postur, terutama, diafragma, perut, dan interkostalis. Latihan pernapasan juga dapat menyegarkan pandangan mental Anda dan memberi Anda dorongan energi.
Meskipun bukan ide kerja, membangun dan mempertahankan postur yang baik di komputer dapat melakukan keajaiban untuk leher dan punggung Anda.
Sumber:
Bekerja dengan Aman dengan Terminal Tampilan Video. Departemen Tenaga Kerja AS Keselamatan dan Kesehatan Administrasi. OSHA 3092. 1997 (direvisi).