Itu wajar untuk mengasumsikan bahwa, bersama dengan mengendalikan risiko Anda untuk serangan jantung, diabetes, stroke dan penyakit degeneratif lainnya, menurunkan berat badan dapat membantu Anda menyingkirkan sakit punggung.
Ternyata, itu mungkin benar. Para ahli setuju bahwa menurunkan berat badan dengan berhasil dapat menyebabkan nyeri punggung atau sebagian.
Sebagai contoh, Dr. Andre Panagos, physiatrist dan direktur Spine and Sports Medicine di New York mencatat, "meskipun penelitian tentang penurunan berat badan dan sakit punggung sangat minim, di klinik saya, setiap orang yang kehilangan berat badan yang signifikan merasakan sakitnya. ditingkatkan secara signifikan. "
Alasan untuk ini, Panagos menjelaskan, adalah bahwa jika Anda lebih berat daripada berat badan ideal Anda, otot Anda akan perlu bekerja lebih keras untuk membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Plus, beban tambahan yang diletakkan di tulang belakang dapat membuat tulang belakang tidak sejajar .
"Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda secara efektif mengurangi ketegangan pada tulang belakang Anda dan pada otot punggung Anda," tambahnya.
Berat Badan dan Nyeri Punggung - Apa yang Cukup Tipis?
Seperti Dr. Panagos berkomentar (di atas) meskipun penelitian belum menemukan hubungan kausal antara obesitas dan sakit punggung , pasien dan praktisi sama-sama percaya ada hubungan. Semakin banyak, profesional kesehatan mengarahkan pasien mereka untuk membuat pilihan akal sehat, seperti mempertahankan gaya hidup aktif secara fisik dan menjaga berat badan di cek, untuk mengelola (dan mencegah) sakit punggung.
Seberapa kurus cukup tipis? Banyak ahli menyarankan untuk tetap berada dalam 10 pon berat badan ideal Anda untuk menjaga punggung tetap sehat dan bebas rasa sakit.
Dan jangan lupa: Berat badan menawarkan manfaat lain di luar kesejahteraan punggung Anda. Seperti yang mungkin Anda dengar, mengurangi berat badan ekstra dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, kanker atau diabetes .
Aktivitas Fisik - Manfaat Ganda Penurunan Berat Badan dan Kesehatan Kembali
Apakah itu sakit punggung atau ancaman dari beberapa masalah kesehatan lain yang membuat Anda menjalani program penurunan berat badan, mengajukan upaya adalah apa yang membuat Anda di sana.
Seiring dengan mempertahankan diet sehat yang membatasi kalori, melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mencapai berat badan ideal Anda. Kabar baiknya adalah bahwa aktivitas fisik juga membantu mengelola sakit punggung. Studi tentang kegiatan rekreasi menunjukkan bahwa orang yang sehat memiliki lebih sedikit sakit punggung.
Dan para ahli sepakat bahwa olahraga seringkali merupakan cara terbaik untuk mengobati, mengelola dan mencegah nyeri punggung kronis. Bahkan, American Family Physician melaporkan bahwa mengikuti program olahraga yang agresif seperti yang dikelola oleh ahli terapi fisik bahkan dapat membantu Anda menghindari kebutuhan untuk operasi punggung .
Sementara olahraga sangat dipuji untuk mengurangi sakit punggung, beberapa kondisi menjamin modifikasi keamanan. Tanyakan kepada dokter Anda atau terapis fisik untuk panduan tentang ini. Sementara itu, berikut beberapa kiatnya:
- Cobalah untuk menemukan tingkat intensitas dan waktu yang tepat - tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit. Jika Anda menderita nyeri punggung bawah akut atau linu panggul, misalnya, aturan praktis yang baik adalah menetapkan tujuan untuk menghindari tirah baring, tetapi juga tetap bebas rasa sakit saat Anda melanjutkan aktivitas harian Anda. (Latihan tidak dianjurkan untuk cedera punggung bawah akut .)
- Jika Anda tidak bisa merasa nyaman dengan olahraga, atau tampaknya rasa sakit Anda mengikuti setiap gerakan Anda, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan yang lebih lembut. Kegiatan yang berusaha untuk merilekskan ketegangan dan menyetel kembali postur tubuh Anda dapat membantu mengkondisikan otot dan melumasi sendi. Pada gilirannya, ini dapat membantu mencegah cedera kembali. Beberapa contoh dari pendekatan yang lebih lembut mungkin termasuk latihan air rutin atau pose pose yoga pemulihan yang terdiri dari:
- Juga, serangkaian latihan Pilates yang memulihkan, tepat disebut pra-pilates, kemungkinan akan memberi Anda rentang gerak tubuh penuh dan latihan perut yang lembut.
- Kegiatan lain yang mengembangkan kesadaran tubuh dan / atau kontrol postural adalah tai chi dan Feldenkrais.
Program Latihan untuk Penurunan Berat Badan dan Pengurangan Nyeri Punggung
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa program latihan umum dapat membantu Anda mengurangi sakit punggung kronis yang tidak spesifik. Program semacam itu mungkin termasuk latihan kekuatan, peregangan dan aktivitas aerobik. Penulis penelitian mengatakan bahwa mengembangkan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan gerakan fungsional, dan aktivitas aerobik dapat meningkatkan aliran darah dan nutrisi yang masuk ke jaringan lunak tubuh.
Ini, pada gilirannya, dapat membantu mengurangi kekakuan punggung.
Dan jangan lupa inti Anda. Para peneliti mengatakan bahwa inti yang kuat memainkan peran penting dalam mendukung punggung bawah.
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, bagian berikutnya dapat membantu Anda pergi.
Aktivitas Aerobik dan Nyeri Punggung
Bahan utama dalam hampir setiap jenis program penurunan berat badan, aktivitas aerobik adalah setiap gerakan ritmik yang menggunakan otot-otot besar tubuh dan dijaga terus menerus selama setidaknya 10 menit. Tentunya, memilih aktivitas yang meminimalkan pukulan pada sendi Anda adalah yang terbaik jika punggung Anda sakit. Berjalan, dan khususnya, bersepeda, berenang, dan olahraga air adalah pilihan aktivitas dampak rendah dan sedang yang baik.
Satu setengah jam aktivitas aerobik, dilakukan 5 hari per minggu adalah jumlah yang umumnya direkomendasikan untuk mewujudkan manfaat kesehatan. Jika itu terlalu banyak, mulailah dengan lebih sedikit dan tingkatkan ke jumlah yang disarankan selama beberapa minggu atau bulan.
Anda juga dapat mengumpulkan latihan sepanjang hari. Misalnya, berjalan selama 15 menit dua kali sehari dihitung sebagai 1/2 jam latihan aerobik dalam satu hari.
Kekuatan, Fleksibilitas, dan Nyeri Punggung
Sudah diketahui bahwa penguatan dan peregangan otot-otot trunkus (terutama otot perut ) dan otot di sekitar pinggul memberikan dukungan untuk postur tubuh tegak dan untuk tulang belakang itu sendiri. Latihan rutin yoga, Pilates atau latihan pikiran-tubuh lainnya dapat membantu Anda melakukan hal itu. Jenis program ini membantu mengembangkan kekuatan seimbang pada otot-otot yang mengontrol panggul dan batang tubuh. Ini, pada gilirannya, dapat melindungi punggung Anda dengan memfasilitasi bahkan keausan pada sendi Anda dan dengan mengambil beban dari tulang belakang Anda. Lihat di atas untuk beberapa ide.
By the way, jika Anda gemuk tdk sehat (yaitu, 100 atau lebih pon kelebihan berat badan atau BMI 40, atau Anda 35 tahun atau lebih tua dan mengalami masalah kesehatan terkait obesitas seperti tekanan darah tinggi,) Anda harus bekerja dengan Anda dokter untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan.
Sumber:
Bigos, S., MD, et. Al. Uji coba terkontrol kualitas tinggi untuk mencegah episode masalah punggung: tinjauan literatur sistematis pada orang dewasa usia kerja. The Spine Journal. 2009.
Gordon, R., Tinjauan sistematis Efek Latihan dan Aktivitas Fisik pada Nyeri Punggung Rendah Non-spesifik. Perawatan Kesehatan (Basel) Juni 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. Al. Penilaian Prospektif Gejala Nyeri Punggung Aksial sebelum dan sesudah Operasi Pengurangan Berat Bariatrik, dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan ke-76 Asosiasi Ahli Bedah Neurologi Amerika di Chicago. April 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosis dan Penatalaksanaan Acute Low Back Pain Situs web American Family Physician. Maret 2000.
Wai, E., MD, et. Al. Manajemen informasi bukti nyeri punggung bawah kronis dengan aktivitas fisik, berhenti merokok, dan penurunan berat badan. The Spine Journal 2008.