Dikembangkan ribuan tahun yang lalu, yoga adalah bentuk pengobatan holistik yang menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yoga menciptakan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas tetapi juga kesadaran.
Wanita dengan Polycystic Ovary Syndrome ( PCOS ) didorong untuk melakukan olahraga setiap hari untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengelola gula darah dan kadar insulin. Latihan aerobik dan ketahanan (berat) telah terbukti bermanfaat bagi wanita dengan PCOS.
Bukti terbaru, bagaimanapun, telah menantang perspektif ini dengan menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan dari yoga untuk meningkatkan kecemasan, hormon, siklus menstruasi dan parameter metabolik di antara wanita dengan PCOS lebih daripada latihan konvensional.
Berikut adalah tiga manfaat kesehatan yoga yang mengejutkan bagi wanita dengan PCOS:
Mengurangi Kecemasan
Mereka yang berlatih secara teratur tahu tentang manfaat yoga untuk mengurangi kecemasan dan stres. Yoga menawarkan ketenangan pikiran dan ada bukti yang menunjukkan bahwa yoga mengurangi stres dan kecemasan dengan mempengaruhi aktivitas saraf simpatik.
Kecemasan umum di antara wanita dengan PCOS dan yoga dapat memberikan perawatan yang efektif dan non-invasif untuk wanita dengan kondisi untuk mengelolanya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga menemukan bahwa 12 minggu program yoga holistik pada gadis remaja dengan PCOS secara signifikan lebih baik daripada program latihan fisik dalam mengurangi gejala kecemasan.
Memperbaiki Hormon
Ada bukti yang menunjukkan bahwa manfaat yoga melampaui yang mengurangi kecemasan bagi wanita dengan PCOS untuk meningkatkan hormon seks dan mengatur siklus menstruasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa gadis remaja dengan PCOS yang terlibat dalam program yoga holistik yang melibatkan satu jam yoga setiap hari selama 12 minggu, menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon anti-müllerian, luteinizing hormone (LH), dan testosteron, bahkan lebih dari latihan fisik.
Gadis-gadis yang berlatih yoga setiap hari juga melihat peningkatan frekuensi menstruasi .
Meningkatkan Spidol Metabolik
Tampaknya yoga juga dapat memiliki dampak positif pada insulin dan kadar kolesterol pada wanita dengan PCOS. Yoga ditemukan secara signifikan lebih efektif daripada latihan fisik konvensional dalam meningkatkan glukosa, lipid, dan nilai resistensi insulin di antara gadis remaja dengan PCOS yang mempraktikkan berbagai varietas yoga setiap hari.
Yoga menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi wanita dengan PCOS dan pasti patut dicoba jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Berlatih yoga dapat dilakukan di mana saja dan dengan sedikit atau tanpa biaya. Ada banyak jenis yoga mulai dari yang lembut hingga latihan yang lebih kuat. Hatha atau Vinyasa yoga mungkin paling cocok untuk pemula karena lembut dan menggabungkan pose yoga dasar, sedangkan Ashtanga atau Bikram yoga, praktik yang terjadi di ruangan yang dipanaskan, mungkin lebih baik disediakan untuk yogi tingkat lanjut.
Tips Yoga Untuk Pemula
- Hindari makan makanan berat tepat sebelum kelas.
- Minumlah air sebelum, selama, dan setelah kelas.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan membawa matras yoga Anda sendiri.
- Jangan malu untuk memberi tahu instruktur bahwa Anda seorang pemula.
- Pergi ke kelas lebih awal dan pilih tempat yang paling nyaman untuk Anda.
- Lakukan pose dengan kecepatan Anda sendiri.
- Jangan malu meminta bantuan.
> Sumber:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Pengaruh program yoga holistik pada gejala kecemasan pada gadis remaja dengan sindrom ovarium polikistik: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Int J Yoga. 2012 Juli; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Pengaruh program yoga holistik pada parameter endokrin pada remaja dengan sindrom ovarium polikistik: uji coba terkontrol secara acak. J Altern Complement Med. 2013 Februari; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Pengaruh program yoga pada metabolisme glukosa dan tingkat lipid darah pada gadis remaja dengan sindrom ovarium polikistik. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Juli; 118 (1): 37-41.