Ketidakseimbangan normal dapat menyebabkan insomnia dan apnea
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kebugaran . Tanpa tidur nyenyak yang cukup, Anda dapat merasa terganggu, berkabut, lapar dan tidak dapat berfungsi. Wanita dengan PCOS jauh lebih mungkin menderita berbagai gangguan tidur termasuk insomnia dan apnea tidur obstruktif .
Para ilmuwan masih mencoba untuk mempelajari mengapa orang perlu tidur, tetapi penelitian pada hewan menunjukkan bahwa sistem syaraf kita berfungsi dengan baik.
Tanpa itu, fungsi neurologis sebenarnya mulai menurun, membuat kita merasa murung atau tidak dapat berkonsentrasi, dan seolah-olah ingatan kita juga terganggu.
Siklus Tidur
Siklus tidur kita diatur dalam lima tahap. Empat yang pertama diklasifikasikan sebagai non-REM (rapid eye movement), dan yang terakhir adalah REM sleep .
Selama setiap tahap tidur non-REM, kita jatuh semakin dalam tidur, sampai kita mencapai tidur REM. Siklus ini berlangsung sekitar 90-110 menit, kemudian mulai lagi di tahap pertama, mengulangi beberapa kali sepanjang malam dalam keadaan normal.
Namun, untuk sekitar 60 juta orang Amerika dengan gangguan tidur, siklus ini tidak lengkap atau terulang karena berbagai alasan.
Insomnia
Insomnia adalah kesulitan jatuh atau tetap tertidur dan bisa menjadi masalah yang sangat serius bagi penderitanya. Insomnia dapat berkisar dari ringan, masalah sesekali tertidur, hingga kurang tidur kronis.
Meskipun ada banyak penyebab insomnia, termasuk stres, kurang olahraga, obat-obatan atau obat-obatan tertentu, dan pola makan yang buruk, perubahan hormon juga bisa menjadi faktor penyebab.
Akibatnya, banyak wanita dengan laporan PCOS mengalami kesulitan tidur, terutama pada fase luteal dari siklus menstruasi mereka (minggu-minggu setelah ovulasi).
Untuk memerangi insomnia, dokter Anda dapat merekomendasikan mengikuti rencana kebersihan tidur. Selain itu, mengambil KB hormonal dapat membantu mengatur hormon siklus menstruasi, mencegah insomnia pramenstruasi.
Ada juga beberapa obat insomnia di pasaran. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari obat yang berbeda, karena beberapa mungkin kecanduan.
Sleep Apnea
Sleep apnea adalah penghentian pernapasan sekali atau beberapa kali selama tidur. Sleep apnea sering menyebabkan mendengkur, kantuk di siang hari yang berlebihan, sakit kepala dan iritabilitas di pagi hari.
Faktor risiko termasuk karakteristik fisik tertentu (seperti leher besar), merokok, penggunaan alkohol, obesitas, dan diabetes - dua terakhir yang dapat menjelaskan koneksi ke PCOS.
Gejala sleep apnea termasuk kantuk di siang hari yang berlebihan, episode di mana Anda berhenti bernapas saat tidur, bangun dengan mulut kering atau sakit tenggorokan, sakit kepala di pagi hari dan insomnia. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami apnea, tanyakan kepada dokter Anda yang mungkin memesan studi tidur yang lebih terlibat.
Perawatan untuk sleep apnea tergantung pada tingkat keparahan kondisi. Untuk kasus ringan, dokter mungkin menyarankan untuk menerapkan kebersihan tidur yang baik atau menyarankan pelindung mulut untuk menjaga tenggorokan tetap terbuka. Penurunan berat badan juga dapat membantu, karena menghilangkan sebagian kelebihan lemak dan jaringan dari sekitar tenggorokan.
Untuk kasus yang lebih serius, mesin tekanan udara positif kontinyu, atau CPAP, adalah perawatan standar.
Mesin CPAP mengatur udara bertekanan melalui masker yang ditempatkan di atas hidung dan mulut Anda. Tekanan membuat saluran udara terbuka, mencegah episode apnea.
Meski sangat efektif, terapi ini bisa tidak nyaman, terutama saat Anda menyesuaikan diri dengan tidur dengan masker. Penting untuk berkomunikasi dengan dokter Anda sehingga perawatan medis digunakan dengan tepat. Jika Anda tidak dapat mentolerir CPAP, bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan sesuatu yang berhasil. Dalam kasus ekstrim, operasi mungkin diperlukan untuk mencegah sleep apnea yang mengancam jiwa.
Memperbaiki Masalah Tidur
Berfokus pada kebersihan tidur, itu adalah kebiasaan tidur yang baik, juga dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Berikut beberapa kebiasaan penting untuk dipertimbangkan:
- Tidak punya kafein setelah jam 2 siang
- Hindari minuman beralkohol di malam hari
- Jangan makan makanan berat atau kudapan di sore hari
- Buat rutinitas tidur yang santai, seperti mandi busa atau membaca buku sebelum tidur
- Memastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap ketika Anda pergi tidur
- Matikan semua elektronik ketika Anda masuk ke tempat tidur
- Cobalah minum teh chamomile atau susu hangat sebelum tidur
Sumber:
Situs web NIH. Dasar-dasar otak: Memahami tidur. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.