Cari Tahu Latihan Mana yang Terbaik Untuk Wanita Dengan PCOS
Tidak diragukan lagi bahwa aktivitas fisik biasa sangat penting untuk wanita dengan PCOS. Tidak hanya latihan yang konsisten membantu dengan manajemen berat badan dan meningkatkan suasana hati, tetapi dapat membantu dengan kesuburan, menurunkan risiko penyakit bersama dengan banyak manfaat kesehatan lainnya . Terkadang, wanita dengan PCOS menghindari berolahraga atau mencoba aktivitas baru karena takut. Mungkin mereka merasa ukuran mereka membatasi mereka melakukan latihan tertentu atau merasa terlalu buruk.
Masalah citra tubuh dapat membuat wanita kembali karena beberapa tidak ingin terlihat berolahraga. Namun rasa takut tidak boleh melebihi manfaat memindahkan tubuh kita
Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan? Pedoman pemerintah merekomendasikan orang Amerika mendapatkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat di samping 2 hari pelatihan ketahanan setiap minggu untuk manajemen berat badan. Sebagai tujuan umum, targetkan 30 menit kegiatan setiap hari. Tetapi santai, itu tidak harus dilakukan sekaligus. Dua 15 menit tambahan aktivitas fisik sama dengan jumlah yang sama dengan melakukan aktivitas selama satu peregangan 30 menit. Hal yang sama berlaku untuk tiga 10 menit penambahan aktivitas singkat. Pastikan untuk meningkatkan detak jantung Anda dan dipertahankan pada 60% hingga 75% tingkat maksimum Anda.
Jika Anda siap untuk mulai menggerakkan tubuh Anda untuk kenikmatan dan manfaat kesehatan atau jika Anda sudah berolahraga secara teratur dan ingin mendorong tubuh Anda lebih banyak, berikut beberapa latihan yang hebat dan menyenangkan bagi wanita yang melakukan PCOS.
Take It In Stride
Jalan kaki adalah salah satu kegiatan terbaik untuk PCOS karena dapat dilakukan di mana saja dan hanya membutuhkan sepatu berjalan. Jika Anda tidak menikmati kesendirian berjalan sendirian, nyalakan musik atau mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda. Tingkatkan rutinitas berjalan Anda dengan menambahkan interval: alternatif berjalan 5 menit dengan kecepatan sedang dan kemudian 5 menit berjalan cepat atau joging.
Variasikan rute Anda dari waktu ke waktu ke salah satu yang mencakup perbukitan dan permukaan datar.
Pompa itu
Wanita dengan PCOS dapat membangun otot dengan cepat, kabar baik jika Anda mencoba membakar kalori ekstra. Gunakan ini untuk keuntungan Anda dengan mengangkat beban dua kali seminggu. Tidak yakin harus mulai dari mana? Siapkan sesi dengan salah satu pelatih di gym Anda untuk sesi pengantar (beberapa gym dengan senang hati akan melakukan ini secara gratis sebagai bagian dari keanggotaan Anda). Selain itu, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih setiap bulan atau lebih untuk mengubah rutinitas Anda. Les Mills Bodypump yang populer, adalah kelas yang ditawarkan di sebagian besar gedung olahraga di seluruh AS dan mencakup satu jam pelatihan beban kelompok untuk musik yang bekerja di seluruh tubuh.
Menjadi basah
Olahraga kolam renang seperti aerobik renang dan aqua atau zumba adalah kegiatan yang luar biasa bagi wanita yang melakukan PCOS. Latihan-latihan ini menggunakan resistensi untuk bekerja seluruh tubuh dan mudah pada sendi. Jika Anda sedang berenang, dorong diri Anda sendiri dengan menetapkan jarak atau target kecepatan. Ingin lebih banyak tantangan? Coba stand-up dayung juga dikenal sebagai SUP. Olahraga air luar ruangan ini mengencangkan dan menyetel seluruh tubuh sambil membangun keseimbangan. Bermain kayak menggerakkan tubuh bagian atas dan otot inti dan merupakan cara lain yang bagus untuk tetap bugar di dalam air.
Ambil Ayunan
Bosan dengan latihan sehari-hari Anda? Tantang tubuh Anda dengan belajar atau berlatih olahraga . Misalnya, bergabung dengan klinik tenis mingguan (di dalam atau di luar) di tingkat Anda. Selalu ingin belajar golf? Mendaftar untuk pelajaran. Tidak hanya Anda akan berolahraga tetapi bertemu dengan beberapa teman baru dalam prosesnya.