Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda maju melalui serangkaian tahapan saat Anda tidur, tetapi apa artinya itu? Tidur itu tidur, kan? Kenyataannya, masih banyak yang terjadi di dalam kepala Anda ketika Anda sedang terlelap, dan itu adalah aktivitas di otak Anda yang menandai tahap tidur yang berbeda ini.
Itu adalah penemuan electroencephalograph (EEG) yang memungkinkan para ilmuwan untuk mempelajari tidur dengan cara yang sebelumnya tidak mungkin.
Selama tahun 1950-an, seorang mahasiswa pascasarjana bernama Eugene Aserinsky menggunakan alat ini untuk menemukan apa yang dikenal saat ini sebagai tidur REM . Penelitian lebih lanjut tentang tidur manusia telah menunjukkan bahwa tidur berlangsung melalui serangkaian tahapan di mana pola gelombang otak yang berbeda ditampilkan.
Ada dua jenis tidur utama:
- gerakan mata non-cepat (NREM) - juga dikenal sebagai tidur yang tenang
- rapid eye movement (REM) - juga dikenal sebagai tidur aktif atau tidur paradoks
The Beginnings of Sleep
Selama fase awal tidur, Anda masih relatif terjaga dan waspada. Otak menghasilkan apa yang dikenal sebagai gelombang beta, yang kecil dan cepat.
Ketika otak mulai rileks dan melambat, gelombang lebih lambat yang dikenal sebagai gelombang alfa diproduksi. Selama waktu ini ketika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin mengalami sensasi aneh dan sangat jelas yang dikenal sebagai halusinasi hipnagogik. Contoh umum dari fenomena ini termasuk perasaan seperti Anda jatuh atau mendengar seseorang memanggil nama Anda.
Peristiwa lain yang sangat umum selama periode ini dikenal sebagai brengsek mioklonik . Jika Anda pernah terkejut tiba-tiba karena tidak ada alasan sama sekali, maka Anda telah mengalami fenomena ini. Meskipun mungkin tampak tidak biasa, sentakan mioklonik ini sebenarnya cukup umum.
Sebelumnya, para ahli membagi tidur menjadi lima tahap yang berbeda.
Namun cukup baru-baru ini, tahap 3 dan 4 digabungkan sehingga sekarang ada tiga tahap NREM dan tahap tidur REM.
NREM Tahap 1
Tahap 1 adalah awal dari siklus tidur dan merupakan tahap tidur yang relatif ringan. Tahap 1 dapat dianggap sebagai periode transisi antara terjaga dan tidur.
Pada Tahap 1, otak menghasilkan gelombang theta amplitudo tinggi, yang merupakan gelombang otak yang sangat lambat. Masa tidur ini hanya berlangsung singkat (sekitar lima hingga 10 menit). Jika Anda membangunkan seseorang selama tahap ini, mereka mungkin melaporkan bahwa mereka tidak benar-benar tertidur.
NREM Tahap 2
Selama tidur tahap 2:
- Orang menjadi kurang sadar akan sekitarnya
- Suhu tubuh menurun
- Pernapasan dan detak jantung menjadi lebih teratur
Tahap 2 adalah tahap tidur kedua dan berlangsung selama kurang lebih 20 menit. Otak mulai menghasilkan ledakan aktivitas gelombang otak berirama cepat yang dikenal sebagai spindle tidur. Suhu tubuh mulai menurun dan detak jantung mulai melambat. Menurut American Sleep Foundation, orang menghabiskan sekitar 50 persen dari total tidur mereka di tahap ini.
NREM Tahap 3
Selama tidur tahap 3:
- Otot rileks
- Tekanan darah dan penurunan tingkat pernapasan
- Tidur terlama terjadi
Tahap ini sebelumnya dibagi menjadi tahap 3 dan 4.
Jauh, gelombang otak lambat yang dikenal sebagai gelombang delta mulai muncul saat tidur tahap 3. Tahap ini terkadang juga disebut sebagai tidur delta.
Selama tahap ini, orang menjadi kurang responsif dan kebisingan dan aktivitas di lingkungan mungkin gagal menghasilkan respons. Ini juga bertindak sebagai periode transisi antara tidur ringan dan tidur yang sangat nyenyak.
Penelitian yang lebih lama menyarankan bahwa mengompol paling mungkin terjadi selama tahap tidur yang dalam, tetapi beberapa bukti yang lebih baru menunjukkan bahwa mengompol seperti itu juga dapat terjadi pada tahap lain. Sleepwalking juga cenderung paling sering terjadi selama tidur nyenyak pada tahap ini.
Tidur REM
Selama tidur REM:
- Otak menjadi lebih aktif
- Tubuh menjadi rileks dan tak bisa bergerak
- Mimpi terjadi
- Mata bergerak dengan cepat
Kebanyakan mimpi terjadi selama tidur tahap keempat, yang dikenal sebagai rapid eye movement (REM) sleep. Tidur REM ditandai dengan gerakan mata, peningkatan laju respirasi, dan peningkatan aktivitas otak. The American Sleep Foundation menunjukkan bahwa orang menghabiskan sekitar 20 persen dari total tidur mereka di tahap ini.
Tidur REM juga disebut sebagai tidur paradoks karena sementara otak dan sistem tubuh lainnya menjadi lebih aktif, otot menjadi lebih rileks. Bermimpi terjadi karena peningkatan aktivitas otak, tetapi otot-otot sukarela menjadi tidak bisa bergerak.
Urutan Tahapan Tidur
Penting untuk disadari bahwa tidur tidak mengalami kemajuan melalui tahap-tahap ini secara berurutan. Tidur dimulai pada tahap 1 dan berlanjut ke tahap 2, dan 3. Setelah tidur tahap 3, tidur tahap 2 diulang sebelum memasuki tidur REM. Setelah tidur REM berakhir, tubuh biasanya kembali ke tahap 2 tidur. Siklus tidur melalui tahapan ini kira-kira empat atau lima kali sepanjang malam.
Rata-rata, kami memasuki tahap REM sekitar 90 menit setelah tertidur. Siklus pertama tidur REM mungkin hanya berlangsung dalam waktu singkat, tetapi setiap siklus menjadi lebih lama. Tidur REM dapat bertahan hingga satu jam saat tidur berlangsung.
Sementara tidur sering dianggap sebagai proses pasif, penelitian menunjukkan bahwa otak sebenarnya cukup aktif selama tahapan tidur yang berbeda. Tidur memainkan peran penting dalam sejumlah proses, termasuk konsolidasi memori dan pembersihan otak.
Sumber:
American Sleep Association. (). Apa itu tidur? Diperoleh dari https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Enuresis nokturnal utama: Konsep saat ini. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
Yayasan Tidur Nasional. (nd). Apa yang terjadi ketika kamu tidur? Diperoleh dari https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktor-faktor yang mempengaruhi, membesarkan, dan mengendapkan NREM parasomnia pada orang dewasa: Implikasi klinis dan forensik. Obat Tidur Ulasan, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Agustinus, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, edisi ke-2. Rak Buku NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Diperoleh dari http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.