Kebersihan tidur mengacu pada berbagai kebiasaan, faktor lingkungan, dan praktik yang dapat mempengaruhi panjang dan kualitas tidur seseorang.
Apa itu Kebersihan Tidur?
Kebersihan tidur adalah segala sesuatu yang mempengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Seorang individu yang cukup tidur dan cukup istirahat dianggap memiliki kebersihan tidur yang baik, sementara seorang individu yang berjuang untuk tidur dan menderita insomnia mungkin memiliki kebersihan tidur yang buruk.
Faktor-faktor kebersihan tidur yang potensial termasuk waktu tidur, ritual malam hari, dan gangguan pada tidur seseorang. Ini biasanya diwakili oleh panduan sederhana yang dimaksudkan untuk secara efektif mempromosikan istirahat malam yang baik.
Cara untuk Meningkatkan Kebersihan Tidur
Ada beberapa cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan. Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda adalah dengan mempertahankan rutinitas tidur yang teratur. Ini termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membuat tubuh Anda terbiasa dengan jadwal waktu tertentu dan kemudian akan siap untuk tidur ketika saatnya tiba.
Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindari tidur siang, jika memungkinkan. Tidur siang mengurangi jumlah keseluruhan utang tidur yang dimiliki seorang individu, dan dengan demikian sering membuatnya lebih sulit untuk tertidur lagi di malam hari pada waktu yang tepat. Ini berpotensi menyebabkan insomnia . Lampu terang harus diputus saat tidur. Ruangan harus gelap, sejuk, dan nyaman, dengan gangguan minimal.
Lingkungan seperti itu harus mempromosikan kebersihan tidur yang baik.
Anda juga harus menghindari menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur Anda. Jangan berbaring lebih dari sepuluh menit di tempat tidur Anda. Anda juga harus menghindari berpartisipasi dalam kegiatan lain selain tidur, seperti membaca atau menonton televisi di tempat tidur. Kegiatan semacam itu menyebabkan Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan keadaan terjaga, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan.
Waktu yang dihabiskan di tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Tentu saja, kondisi tidur yang ideal bervariasi berdasarkan individu. Apa yang berhasil untuk Anda mungkin tidak bekerja dengan baik untuk orang lain. Yang paling penting adalah Anda melakukan apa pun yang berhasil untuk Anda yang mempromosikan kebersihan tidur yang positif.
Efek Kebersihan Tidur pada Siklus Tidur
Kebersihan tidur yang baik dapat memiliki efek yang sangat positif pada siklus tidur secara keseluruhan, yang terjadi dalam dua keadaan dasar sepanjang malam. Dua tahap tidur adalah tidur gerak mata cepat (REM) dan tidur gerak mata yang tidak cepat (NREM).
Kebersihan tidur yang baik dapat meningkatkan tidur REM , yang merupakan tahap tidur nyenyak yang dikenal untuk aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Tidur REM ditandai dengan adanya mimpi serta tidak adanya fungsi motorik, kecuali untuk otot mata dan diafragma. Tidur REM terjadi secara siklik beberapa kali selama tidur, dan saat itulah tidur terdalam terjadi. Meskipun keadaan tidur terdalam, itu terdiri dari bagian terkecil dari siklus tidur total.
Kebersihan tidur yang baik memiliki efek positif pada keadaan dasar tidur lainnya, yaitu tidur gerak mata yang cepat, atau tidur NREM. Ini adalah keadaan tidur seseorang berada tepat setelah tertidur.
Kebersihan tidur yang baik memungkinkan seseorang untuk tertidur lebih cepat, dan maju melalui tahap tidur dengan lebih sedikit gairah.
Contoh: Sebelum saya benar-benar ketat tentang kebersihan tidur saya, saya mengalami insomnia yang parah.