Kurang tidur, apakah itu terjadi dalam jangka pendek atau panjang, dapat menyebabkan beberapa gejala khas. Gejala-gejala yang dihasilkan ini dapat berkisar dari yang relatif diharapkan dan biasa, seperti mengantuk, untuk keluhan yang lebih serius dari halusinasi , masalah ingatan, dan keluhan nyeri.
Tingkat keparahan akan tergantung pada dua faktor. Pertama, Anda jelas akan lebih menderita dari gejala kurang tidur semakin lama waktu yang Anda habiskan untuk bangun. Sebagai contoh, begadang satu jam ekstra untuk menonton acara televisi favorit Anda jauh berbeda dari hanya tidur empat jam. Ini mungkin benar terutama jika kurang tidur terjadi malam demi malam atau jika menjadi ekstrim (seperti "menarik semua-nighter").
Kedua, intensitas gejala Anda akan bervariasi tergantung pada jam sirkadian Anda. Oleh karena itu, gejala kurang tidur akan tampak jauh lebih jelas pada saat-saat ketika Anda seharusnya secara alami tertidur (seperti semalaman). Mungkin juga lebih penting ketika sinyal sirkadian dips, seperti pada awal hingga pertengahan sore.
Kurang tidur dapat mengakibatkan penurunan kewaspadaan, kantuk di siang hari yang berlebihan , gangguan kemampuan siang hari dan konsekuensi kesehatan jangka panjang besar seperti obesitas .
Ambang batas untuk kurang tidur mungkin berbeda tergantung pada kebutuhan tidur pribadi seseorang, tetapi kurang tidur daripada yang Anda butuhkan pasti akan menyebabkan kurang tidur.
Jelajahi beberapa gejala umum kurang tidur, dan Anda mungkin mengenali keluhan yang mungkin mendorong Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan .
Kantuk
Tidak peduli apa yang Anda sebut itu, gejala paling umum dari tidak cukup tidur adalah apa yang mungkin Anda harapkan: merasa mengantuk. Ini dapat menyebabkan perasaan kantuk atau kantuk, di mana Anda memiliki keinginan kuat untuk tertidur. Itu mungkin juga mengarah pada gejala yang terkait — perasaan perasaan yang lebih mengakar turun, yang disebut kelelahan. Banyak orang menggunakan kata kelelahan untuk menggambarkan rasa kelelahan otot di mana ketidaknyamanan ringan dapat terjadi.
Sebagai bagian dari ini, Anda benar-benar akan dapat tertidur lebih cepat. Orang yang tertidur dengan cepat dikatakan memiliki latensi tidur pendek. Ini dapat diukur secara obyektif dengan studi tidur yang disebut tes latensi tidur ganda (MSLT) . Selain sebagai tanda kurang tidur, latensi tidur pendek juga bisa menjadi penanda kantuk di siang hari yang berlebihan dalam gangguan tidur seperti narkolepsi atau apnea tidur yang tidak diobati.
Sebaliknya, pembatasan tidur dan rasa kantuk yang dihasilkan juga bisa menjadi terapi. Dalam pengaturan tertentu, seperti pada mereka yang menderita insomnia , ini menambah kantuk mungkin diinginkan. Dengan membatasi jumlah waktu Anda diizinkan untuk tidur melalui pembatasan tidur , dorongan yang dihasilkan untuk tidur dapat meningkatkan kesulitan jatuh atau tetap tertidur, karakteristik insomnia.
Perubahan Suasana Hati
Jika Anda pernah menemukan diri Anda pemarah ketika Anda tidak cukup tidur, Anda tentu mengenali efek yang kurang tidur pada suasana hati. Ketika kita tidak cukup tidur, kita lebih cenderung memiliki gejala iritabilitas. Di sisi lain, tidur malam yang nyenyak dapat menempatkan kita dalam suasana hati yang baik saat kita memulai hari kita.
Perubahan suasana hati ini dapat melampaui sikap positif atau negatif sementara ke masalah yang lebih serius, seperti kecemasan dan depresi. Interaksi antara kondisi kejiwaan dan tidur kaya, seperti tidur tampaknya berdampak pada lobus frontal otak, area yang terkait dengan gangguan mood ini. Banyak gejala depresi tumpang tindih dengan yang terkait dengan gangguan tidur. Masalah seperti gangguan stres pasca-trauma (PTSD) dapat menyebabkan mimpi buruk dan kehilangan tidur. Orang dengan insomnia kronis sering memiliki kecemasan dan peningkatan risiko bunuh diri.
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan kita, dan ini jelas termasuk kesehatan mental kita.
Kesulitan Berkonsentrasi dan Gangguan Kinerja
Kemampuan Anda untuk memperhatikan lingkungan Anda membutuhkan otak yang cukup beristirahat. Ketika kita kurang tidur, kita pasti mengembangkan gangguan halus dalam kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Ini bisa agak berbahaya, sampai-sampai orang yang kurang tidur secara kronis mulai gagal untuk mengenali tingkat gangguan mereka. Penurunan kewaspadaan dapat menyebabkan kesalahan, kecelakaan, dan kinerja yang terganggu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pembatasan tidur kronis menyebabkan defisit kumulatif dalam kinerja kami. Misalnya, pada orang-orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam, gangguan dalam kinerja kognitif mereka menumpuk ke tingkat yang sebanding dengan mereka yang benar-benar kurang tidur selama satu atau bahkan dua malam. Kerusakan ini mirip dengan yang terjadi dengan keracunan alkohol.
Ini dapat menyebabkan penurunan waktu reaksi dan mengarah pada peningkatan risiko kecelakaan mobil. Ini juga merusak kinerja kerja. Ini dapat menyebabkan kesalahan dan bahkan bencana utama. Kurang tidur di dokter penduduk telah ditargetkan untuk mengurangi kesalahan medis dan bahaya pasien di rumah sakit. Ini juga telah sebagian disalahkan dalam pengaturan yang beragam seperti kebocoran reaktor nuklir Chernobyl dan kecelakaan transportasi seperti landasan Exxon Valdez.
Ada beberapa variabilitas individu dalam dampak kurang tidur, dan ambang batas untuk gangguan dapat bervariasi. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa Anda bisa beradaptasi dengan kurang tidur. Setelah Anda menjadi cacat, Anda mungkin tidak menyadarinya.
Masalah Memori dan Pemikiran
Tidur memiliki efek penting pada kemampuan kita untuk berpikir dan memproses ingatan. Karena itu, ketika kita tidak cukup tidur, kemampuan kognitif ini bisa menjadi terganggu. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah lebih lanjut dengan fungsi tingkat yang lebih tinggi, seperti perencanaan, organisasi, dan penilaian.
Gejala kurang tidur yang paling umum berhubungan dengan masalah konsentrasi dan perhatian. Mengikuti langkah dekat, bagaimanapun, adalah kerusakan dalam memori jangka pendek kami. Ini mungkin merupakan konsekuensi dari penurunan perhatian (kita tidak ingat apa yang gagal kita daftarkan di otak kita), tetapi kesulitannya mungkin melampui itu.
Tidur sangat penting untuk memproses memori. Tidur membantu kita untuk mengkonsolidasikan acara hari kita, memantapkan dan merekam kenangan penting. Penelitian menunjukkan itu memiliki peran kunci untuk bermain dalam pembelajaran. Oleh karena itu, ketika tidur kita menjadi terganggu, proses ini, pada gilirannya, terganggu.
Ada beberapa elemen pemikiran lain yang mungkin dipengaruhi oleh kurang tidur, terutama yang terkait dengan bagian otak yang disebut lobus frontal. Fungsi-fungsi ini sedikit lebih canggih dan gangguan mereka mungkin lebih penting. Satu kategori dari elemen-elemen ini secara kolektif disebut fungsi eksekutif. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan dalam fungsi eksekutif, sehingga:
- Perencanaan yang buruk
- Peningkatan pengambilan risiko
- Disorganisasi
- Prioritas yang buruk
- Fokus pada hadiah jangka pendek
- Penghakiman menurun
Yang terakhir, gangguan penilaian, bisa sangat abnormal. Pilihan dapat dibuat yang tidak mencerminkan "akal sehat" Anda yang biasa. Ini juga dapat menyebabkan Anda meremehkan tingkat gangguan Anda dari kurang tidur, seperti yang dijelaskan sebelumnya.
Disorientasi, Halusinasi, dan Paranoia
Kurang tidur juga dapat menyebabkan beberapa konsekuensi kejiwaan yang tidak terduga. Ini mengejutkan umum, dan sangat mirip dengan gejala lainnya, berkorelasi dengan tingkat kurang tidur. Beberapa gejala kejiwaan umum kurang tidur termasuk disorientasi, halusinasi, dan paranoia.
Disorientasi sering menjadi bagian dari kebingungan yang terjadi dalam kondisi yang disebut delirium. Secara umum, orang-orang yang kehilangan arah pertama kehilangan jejak waktu (salah mengira hari, tanggal, musim, atau tahun). Selanjutnya, orang-orang yang mengalami disorientasi dapat menjadi bingung tentang tempat, tidak tahu di mana mereka berada. Akhirnya, dalam disorientasi yang ekstrim, seseorang mungkin bahkan tidak tahu siapa mereka.
Halusinasi adalah tanda umum dari kurang tidur, dan mereka biasanya bersifat visual. Dengan kata lain, Anda mungkin melihat sesuatu yang tidak ada di sana. Diperkirakan sekitar 80 persen orang normal dalam populasi akhirnya akan mengalami halusinasi jika kurang tidur cukup lama.
Akhirnya, kurang tidur juga dapat menyebabkan gejala psikiatri lain: paranoia. Paranoia biasanya terdiri dari keyakinan bahwa Anda sedang dianiaya oleh beberapa entitas luar. Pikiran-pikiran ini tidak didirikan dalam kenyataan.
Misalnya, Anda mungkin yakin bahwa pemerintah sedang mengetuk ponsel Anda untuk mempelajari rahasia Anda. Satu studi menemukan bahwa sekitar 2 persen dari 350 orang yang kurang tidur selama 112 jam mulai mengalami gejala yang mirip dengan skizofrenia paranoid akut. Ini dapat menyebabkan diagnosis yang tidak tepat.
Untungnya, gejala kejiwaan ini dengan cepat dikurangi dengan istirahat yang cukup.
Keluhan Somatik dan Nyeri
Kurang tidur dapat menyebabkan tanda - tanda fisik lain dan somatik non-spesifik ( soma adalah Latin untuk tubuh) keluhan. Selain rasa lelah yang dijelaskan di atas, Anda mungkin memiliki gejala ketidaknyamanan umum lainnya. Anda mungkin memiliki perasaan tidak enak, yang mungkin bermanifestasi sebagai perasaan lemah atau "tidak baik".
Anda mungkin mengalami sakit atau nyeri di tubuh Anda. Ini dapat menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau kondisi nyeri kronis lainnya. Anda mungkin mengeluhkan sakit perut atau gejala gastrointestinal, seperti diare. Investigasi medis terhadap masalah-masalah ini mungkin tidak mengarah pada resolusi mereka jika penyebab yang mendasarinya diabaikan dan gejala-gejalanya bukan karena kurang tidur yang tidak diakui.
Gangguan Siklus Tidur
Akhirnya, kurang tidur mengganggu aliran alami dari siklus tidur . Tidur terjadi dalam dua tahap dasar sepanjang malam. Dua tahap tidur adalah tidur gerak mata cepat (REM) dan tidur gerak mata yang tidak cepat (NREM). Gairah dapat berupa pergeseran dari tidur REM ke tidur NREM, atau dari tidur NREM ke keadaan terjaga.
REM adalah tahap tidur nyenyak dengan aktivitas otak yang intens di otak depan dan otak tengah. Hal ini ditandai dengan bermimpi dan tidak adanya fungsi motorik dengan pengecualian pada otot mata dan diafragma. Ini terjadi secara siklik beberapa kali selama tidur, tetapi ini terdiri dari bagian terkecil dari siklus tidur.
REM adalah salah satu dari dua kondisi dasar tidur. Keadaan tidur dasar lainnya adalah tidur gerak mata yang tidak cepat, atau tidur NREM. NREM terdiri dari tiga tahap terpisah.
Tiga tahap adalah N1, N2, dan N3, dan masing-masing negara bagian terpisah memiliki pola gelombang otak listrik yang unik, berbeda dan dapat dikenali. Sementara tidur REM adalah kondisi tidur terdalam, tidur NREM mengambil porsi terbesar dari keseluruhan siklus tidur.
Satu Kata Dari
Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi penting bagi kesehatan Anda dan dalam situasi ekstrem bahkan dapat menyebabkan kematian Anda.
Selain itu, sering menyebabkan berbagai gejala yang dapat mengganggu kehidupan Anda dan rasa kesejahteraan umum Anda. Anda mungkin mengalami kantuk di siang hari yang berlebihan atau memiliki masalah dengan suasana hati Anda seperti lekas marah, kecemasan, dan depresi. Itu dapat merusak kemampuan Anda untuk memperhatikan dan berkonsentrasi, dengan efek penting pada kinerja Anda.
Kurang tidur dapat merusak ingatan jangka pendek Anda, serta fungsi kognitif tingkat tinggi, seperti perencanaan dan penilaian. Ini mungkin menyebabkan gejala kejiwaan, seperti disorientasi, halusinasi visual, dan paranoia. Akhirnya, kurang tidur dapat menyebabkan keluhan fisik lainnya, seperti kelelahan atau rasa sakit.
Gejala-gejala ini mungkin memiliki dampak yang signifikan terhadap kehidupan Anda, dan mereka membuktikan pentingnya mendapatkan kualitas dan kuantitas tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, pertimbangkan evaluasi oleh dokter obat tidur bersertifikat yang dapat mengatur pengujian dan perawatan lebih lanjut untuk mengoptimalkan istirahat Anda.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier , edisi ke-6, 2017.