Energi sangat penting di dunia yang kurang tidur, terentang, dan berkecepatan tinggi ini. Bagaimana kita mengisi ulang baterai kita ketika ada sumber daya yang terus mengalir?
Tip # 1: Coba Pernapasan Diafragma
Dalam pengobatan tradisional Cina (suatu bentuk pengobatan alternatif), energi disebut "qi" (dilafalkan "chi"), dan salah satu cara terpenting kita membuat qi adalah dengan bernapas dalam-dalam.
Stres, postur yang buruk, lingkar pinggang yang nyaman, dan kebiasaan adalah beberapa alasan mengapa nafas kita tidak sampai ke dasar paru-paru kita. Pernafasan diafragma, juga dikenal sebagai pernapasan perut, adalah praktik sederhana yang digunakan dalam pengobatan alternatif untuk meningkatkan energi chi dan meningkatkan stamina. Cara Bernapas dengan Perut Anda .
Tip # 2: Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Sebagian besar dari kita tahu bahwa 8 jam tidur per malam adalah optimal. Tetapi menurut praktisi pengobatan alternatif, waktu sebenarnya Anda tertidur juga penting. Tidur dari jam 1 pagi hingga jam 9 pagi tidak dianggap sebagai restoratif seperti tidur dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi.
Alasannya adalah karena sekresi hormon, suhu tubuh, pencernaan, dan proses penting lainnya yang mengikuti siklus 24 jam terkait dengan paparan cahaya alami. Kemudian di malam hari kita tertidur dan kemudian di pagi hari kita bangun, semakin tidak sinkron siklus kita.
Jika Anda pernah tidur jam 3 pagi dan bangun keesokan paginya pukul 11 pagi, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lelah dan tidak sepenuhnya "bersamanya".
Hormon pertumbuhan adalah salah satu hormon restoratif. Delapan puluh persen hormon pertumbuhan, yang diperlukan untuk otot tanpa lemak, fungsi kekebalan optimal, dan kulit yang kuat, disekresikan selama tidur antara jam 11 malam dan 1 pagi.
Cobalah untuk tidur sebelum jam 10 malam. Mungkin sulit untuk terbiasa tidur pada waktu awal, terutama jika Anda bekerja lembur atau jika waktu malam adalah satu-satunya waktu istirahat Anda dan Anda suka menonton televisi larut malam. Tetapi Anda akan diberi energi yang meningkat.
Tip # 3: Hilangkan Energi-Sappers Dari Diet Anda
- Tidak cukup makanan pembentuk basa dalam diet Anda - Makanan yang mengandung alkalin termasuk buah ara, molase, sayuran berdaun hijau, almond, bit, kurma, seledri, canteloupe, dan peterseli (halaman ini memiliki daftar makanan alkalin vs asam dan menjelaskan konsep makanan pembentuk basa dan asam).
Selain makan makanan ini, mengambil 1 sendok teh bubuk hijau setiap pagi dicampur dengan jus atau smoothie juga dapat meningkatkan energi. - Kelebihan gula - Kelebihan gula menyebabkan fluktuasi gula darah, yang dapat menyebabkan tingkat energi jatuh. Cobalah untuk mengurangi gula rafinasi. Waspadai makanan rendah lemak - banyak yang memiliki bentuk gula, seperti sirup jagung fruktosa tinggi, ditambahkan untuk membuat makanan lebih enak.
- Protein tidak mencukupi - Dengan protein tinggi, diet rendah karbohidrat yang begitu populer, sulit untuk percaya tetapi tidak cukup protein adalah alasan umum untuk kelelahan. Bawalah beberapa kacang almond dan kacang untuk camilan protein cepat dan nyaman.
- Terlalu banyak kopi - Meskipun kopi pada awalnya meningkatkan hormon stres dan memberi energi yang cepat, mengonsumsi beberapa cangkir atau lebih kopi per hari dapat meningkatkan kejenuhan. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi satu cangkir sehari.
- Tidak cukup air - Salah satu alasan paling umum untuk energi rendah adalah tidak cukup minum air. 5 Cara untuk Meningkatkan Intake Air Anda
Tip # 4: Ambil 20 Menit Setiap Hari Hanya Untuk Anda
Buat ritual harian di mana Anda mengambil 20 hingga 30 menit untuk diri sendiri hanya bersantai dan melakukan apa-apa (tidak menonton TV atau menjelajahi internet). Ambil sebuah buku, dengarkan musik, renungkan, minum secangkir teh, atau cobalah pose yoga yang baru.
- Dua Cara untuk Bermeditasi: Instruksi Langkah-demi-Langkah
Tip # 5: Pertimbangkan Multivitamin
Menurut beberapa praktisi, orang yang berada di bawah tekanan kronis mungkin memerlukan lebih banyak vitamin B.
Pergi ke Wellness Makeover .
Jika Anda mempertimbangkan untuk menggunakannya, bicarakan dengan dokter Anda untuk mempertimbangkan potensi risiko dan manfaatnya. Perlu diingat bahwa obat alternatif tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan standar. Merawat diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.