Magnesium adalah mineral penting yang sering diabaikan. Bahkan, hingga 90 persen orang Amerika tidak mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan (RDA) magnesium dari makanan mereka sendiri. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa jumlah orang magnesium semakin menurun 50 persen selama abad terakhir!
Jika Anda tidak mendapatkan cukup magnesium, Anda mungkin mengalami gejala kekurangan magnesium. Gejalanya bisa berupa kram kaki, migrain, kelelahan, kehilangan nafsu makan, depresi, mual dan muntah atau tekanan darah tinggi.
RDA magnesium adalah 320 mg / hari untuk wanita dan 420 mg / hari untuk pria. Untuk mendapatkan jumlah yang disarankan, Anda harus makan makanan berkadar magnesium tinggi dalam jumlah besar.
Untuk menebus karena tidak mendapatkan jumlah yang tepat melalui diet mereka sendiri, banyak orang mengonsumsi suplemen magnesium. Pasien gagal ginjal tidak boleh mengonsumsi suplemen magnesium. Seperti halnya suplemen apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
"Tidak mendapatkan jumlah magnesium yang tepat adalah kekhawatiran yang berkembang untuk semua orang-itu penting bagi kesehatan secara keseluruhan, terutama bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu," kata Andrea Rosanoff, rekan penulis buku pendidikan konsumen berjudul "The Magnesium Factor." "Makan makanan seperti sayuran hijau, kacang campur dan makanan gandum yang mengandung banyak magnesium adalah awal yang baik, tetapi juga penting untuk mengonsumsi suplemen magnesium, untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang tepat."
Jadi mengapa magnesium begitu penting? Ini memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan jantung, memastikan tulang kuat dan membantu tubuh menyerap mineral penting lainnya seperti kalsium dan potasium. Suplemen magnesium juga membantu orang dengan diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular mempertahankan kadar magnesium yang cukup yang sangat penting bagi pasien ini. Magnesium juga penting untuk wanita yang hamil, mengalami menopause atau beresiko untuk osteoporosis. Mendapatkan jumlah magnesium yang tepat setiap hari dapat membantu mencegah kram kaki, migrain dan kelelahan.
Diperkirakan bahwa hingga 80 persen dari mereka dengan diabetes tipe 2 memiliki kekurangan magnesium. Ini terjadi ketika kadar glukosa tinggi membuat tubuh menyiram magnesium dari sistemnya. Dalam penelitian terbaru, orang dengan diabetes yang mengonsumsi suplemen magnesium telah meningkatkan kadar insulin dan glukosa.
Magnesium juga baik untuk jantung. Orang dengan kondisi jantung, termasuk serangan jantung, tekanan darah tinggi, irama jantung yang abnormal dan penyakit arteri koroner, lebih mungkin kekurangan magnesium. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan jumlah magnesium yang rendah dalam tubuh dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung koroner, dan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan kolesterol sebanyak 20 persen.
Suplemen magnesium dapat meningkatkan kadar magnesium individu dan meminimalkan risiko yang terkait dengan penyakit jantung.
Wanita dari segala usia dapat memperoleh manfaat dari magnesium-itu telah terbukti membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, meringankan gejala menopause dan premenstrual syndrome (PMS), dan meminimalkan risiko persalinan prematur. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa wanita hamil dengan pre-eclampsia (kondisi yang ditandai dengan retensi air, tekanan darah tinggi, dan protein dalam urin) yang mengonsumsi suplemen magnesium memiliki kejadian eklampsia 58 persen lebih rendah, yang merupakan kejang yang terkait dengan pre-eklampsia.
Magnesium adalah mineral penting untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat. Sangat penting bagi orang-orang dengan kondisi medis tertentu, serta siapa saja yang mungkin memiliki kekurangan magnesium dengan gejala termasuk kram kaki, migrain dan kelelahan, untuk mengambil suplemen magnesium.