Cara Menambah Berat Badan dengan IBS

Meskipun perjuangan untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang lebih umum, bagi sebagian orang itu sama menantangnya untuk mencoba menaikkan berat badan mereka ke tingkat yang sehat. Upaya ini bisa menjadi lebih sulit jika Anda juga berurusan dengan IBS.

1 -

Cara Menambah Berat Badan dengan IBS

IBS bukan masalah kesehatan yang menyebabkan penurunan berat badan. Namun, Anda mungkin telah menemukan bahwa gejala IBS Anda menyebabkan Anda melewatkan makanan atau sangat membatasi makanan yang Anda makan, semua dalam upaya menjaga sistem pencernaan Anda tetap tenang.

Upaya untuk mengatasi situasi bisa membuat frustrasi. Banyak makanan yang tinggi kalori sering cenderung menjadi pemicu IBS .

Dalam slide berikut, kami akan mendiskusikan beberapa rekomendasi untuk makan dengan cara yang membantu Anda menambah berat badan, tanpa mengorbankan IBS Anda atau kesehatan Anda secara keseluruhan.

Catatan: Penurunan berat badan bukan merupakan gejala IBS. Sangat penting bahwa Anda membawa penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan ke perhatian dokter Anda. Menjadi kurus dan / atau kurang gizi dapat menjadi tanda penyakit pencernaan yang lebih serius, seperti penyakit celiac atau penyakit radang usus .

2 -

1. Makan Makanan Ekstra Sehari

"Tiga kotak" tradisional mungkin tidak cocok untuk Anda. Makanan besar dapat memperkuat gerakan usus, berkontribusi terhadap nyeri perut dan kram. Sebaliknya, mungkin lebih baik untuk merencanakan hari Anda di sekitar empat makanan kecil hingga menengah. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengambil beberapa kalori tambahan tanpa menempatkan Anda pada risiko serangan IBS.

3 -

2. Jangan Lewati Makanan

Dalam upaya untuk mengatasi atau mencoba untuk mencegah gejala IBS, Anda mungkin menemukan diri Anda melewatkan makan. Terkadang ini karena pemikiran yang salah, "Jika tidak ada apa-apa di sana, tidak ada yang bisa keluar." Namun, tinja terus diproduksi oleh usus besar . Dengan demikian, strategi ini tidak menjamin bahwa gejala tidak akan terjadi.

Masalah lain dengan strategi "melewatkan makan" adalah bahwa hal itu dapat berkontribusi pada penurunan berat badan yang tidak sehat, dan mungkin masalah kesehatan lainnya, karena Anda tidak cukup memberi nutrisi dan nutrisi ke dalam tubuh Anda.

Tujuan utama dalam manajemen IBS adalah memiliki saluran pencernaan yang berfungsi dengan lancar dan teratur. Anda dapat membantu proses ini bersama dengan makan makanan Anda secara teratur dan konsisten. Dalam slide berikut, Anda akan menemukan saran untuk makanan yang ramah-IBS dan padat nutrisi dan kalori.

4 -

3. Makan lebih banyak biji, kacang-kacangan dan mentega kacang

Biji dan kacang mengemas banyak nutrisi ke dalam paket-paket kecil. Sebagai aturan umum mereka mengandung lemak sehat, dan biasanya merupakan sumber protein, serat, dan berbagai macam vitamin dan mineral.

Kacang-kacangan dan biji-bijian membuat makanan ringan yang mudah dibawa dan mudah dibawa. Nampan kacang bisa disebarkan pada buah, ditambahkan ke smoothie, atau cukup dinikmati dengan menjilat sendok.

Berikut ini beberapa opsi rendah-FODMAP (misalnya IBS-friendly):

Gila:

• Almond (batas 10)
• Kacang brazil
• Hazelnut (batas 10)
• Kacang macadamia
• Kacang kacangan
• Pecan
• kacang pinus
• Kenari

Biji

• Chia (hebat dalam smoothies!)
• Labu
• Wijen
• Bunga matahari

5 -

4. Belajar Cinta Alpukat

Alpukat memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada seseorang yang ingin menambah berat badan. Mereka adalah sumber serat yang baik, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan vitamin dan mineral penting lainnya. Ukuran porsi 1/8 dari keseluruhan dianggap rendah dalam FODMAP , tetapi karena jumlah kalori yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin bereksperimen dengan berapa banyak alpukat yang dapat Anda toleransi tanpa memicu gejala Anda.

Anda bisa menikmati irisan alpukat mentah, mencampurnya dengan dips, atau menambahkannya ke smoothies.

6 -

5. Makan Lebih Banyak Buah

Buah segar adalah pilihan yang bagus untuk orang yang mencoba menambah berat badan. Dipenuhi dengan rasa manis alami, tetapi ditambah dengan serat, buah memungkinkan Anda untuk mengambil kalori dari gula buah tanpa terlalu banyak beban glukosa pada tingkat gula darah Anda.

Namun, Anda mungkin telah menemukan di masa lalu bahwa makan buah meningkatkan gejala gas, kembung dan / atau diare. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari hasil kerja para peneliti FODMAP dari Monash University , dan memilih buah-buahan yang telah ditemukan rendah-FODMAP:

• pisang
• Blueberry
• Blewah
• Anggur
• Honeydew melon
• Kiwi
• Jeruk mandarin
• Zaitun
• Jeruk
• Pepaya (paw paw)
• nanas
• Frambos
• Perkelahian
• Stroberi
• Tangelo

Buah kering adalah pilihan lain jika ditoleransi. Masalahnya adalah banyak buah kering yang ditemukan tinggi dalam FODMAP , yang bisa memicu gejala Anda. Ada dua pengecualian - Anda dapat makan 1 sendok makan cranberry kering atau 10 keping pisang kering tanpa khawatir akan kelebihan beban FODMAP.

7 -

6. Konsumsi Lebih Banyak Minyak Sehat

Buat minyak kelapa dan minyak zaitun extra virgin (EVOO) sahabat Anda. Keduanya kaya nutrisi, makanan yang lebih tinggi kalori, yang telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan.

Minyak kelapa adalah pilihan yang lebih baik daripada EVOO untuk memasak karena titik asapnya lebih tinggi. Minyak kelapa juga bisa ditambahkan ke smoothies atau dijilat langsung dari sendok. Beberapa orang menambahkan minyak kelapa ke kopi pagi mereka!

EVOO dapat dikeringkan pada sayuran atau ditambahkan ke saus salad buatan sendiri.

8 -

7. Snack on Trail Mix

Trail mix dapat menjadi camilan sehat, padat nutrisi, berkalori tinggi, dan super-portabel. Buatlah jumlah besar setiap minggu sehingga Anda selalu dapat memiliki beberapa di tangan. Isi campuran jejak Anda dengan kacang dan biji rendah FODMAP yang kita diskusikan dalam slide sebelumnya, serta 10 keping pisang dan / atau sesendok makan cranberry kering yang merupakan pilihan buah kering rendah FODMAP Anda. Untuk perawatan ekstra, Anda bisa memasukkan beberapa keping cokelat hitam - kira-kira 1/2 cangkir memenuhi syarat terendah dalam FODMAP.

9 -

8. Coba Minum Smoothie Hijau

Smoothies adalah cara untuk mengemas dalam beberapa kalori dengan cara yang mungkin lebih mudah pada sistem pencernaan Anda. Smoothies hijau adalah yang mengandung sayuran hijau daun hijau, seperti kale, chard atau bayam.

Anda dapat mengemas blender Anda dengan segala jenis makanan padat nutrisi lainnya. Seperti telah dibahas sebelumnya, Anda dapat menambahkan mentega kacang, minyak kelapa, biji chia dan buah segar atau beku. Buat smoothie hijau Anda dan kemudian cicipi perlahan-lahan sepanjang pagi Anda. Anda mungkin menemukan bahwa infus nutrisi yang lambat ini cenderung menyebabkan IBS Anda bertingkah.