Mengapa Ini Mungkin Sebenarnya Tidak Membantu
Ketika datang untuk kesulitan jatuh tertidur, orang-orang di dunia secara keseluruhan memiliki solusi mereka untuk hanyut . Sebagian bersumpah dengan segelas susu sementara yang lain menghitung domba. Bagi Anda yang tidak akrab dengan metode menghitung domba, tahu bahwa itu tidak memerlukan domba yang nyata. Ini adalah latihan mental yang digunakan dalam beberapa budaya untuk membuat Anda tertidur. Dalam sebagian besar versi bantuan tidur domba, orang-orang disuruh membayangkan arus domba putih tanpa henti yang melompati pagar, menghitung setiap saat mereka pergi.
Teori di balik latihan menghitung domba adalah bahwa sifat visualisasi yang sederhana, berirama, dan berulang membantu orang tidur. Tapi apakah menghitung domba sebenarnya membuat seseorang tertidur?
Apakah Menghitung Kerja Domba?
Mereka yang memikirkan pertanyaan itu tidak sendirian. Bahkan, untuk menjawab pertanyaan apakah menghitung domba akan membantu penderita insomnia tertidur lebih cepat, para peneliti di Universitas Oxford menemukan orang-orang yang kesulitan tidur dan memantau mereka ketika mereka mencoba salah satu dari tiga teknik yang berbeda. Salah satu tekniknya adalah menghitung domba.
Studi Tidur Domba Menghitung
Penelitian Oxford University tahun 2001 membagi lima puluh penderita insomnia menjadi tiga kelompok acak. Satu kelompok diminta untuk memvisualisasikan adegan yang menenangkan dan tenang seperti air terjun ketika mencoba untuk tertidur. Kelompok lain diminta untuk hanya melakukan rutinitas normal mereka, sebuah praktik yang akan bertindak sebagai kelompok kontrol penelitian.
Kelompok terakhir diminta menghitung domba dengan menghitung domba imajiner ketika mereka melompati pagar satu demi satu.
Hasil dan Teori Studi Tidur
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang berada di kelompok pertama yang membayangkan adegan-adegan yang tenang dapat tidur kira-kira dua puluh menit lebih cepat daripada yang mereka lakukan pada malam-malam lain yang tidak eksperimental sedangkan para penderita insomnia dalam kelompok yang harus menghitung domba membutuhkan waktu lebih lama daripada biasanya untuk tertidur.
Meskipun tidak ada alasan yang diuji untuk perbedaan ini, para peneliti memiliki beberapa teori.
Pertama, para peneliti percaya bahwa tindakan memvisualisasikan adegan yang tenang, tetapi menarik membutuhkan lebih banyak energi mental daripada berulang kali menghitung domba khayalan. Peningkatan pengeluaran energi mental dari adegan yang divisualisasikan mungkin telah membantu mendorong tidur lebih cepat. Teori lain adalah bahwa metode adegan yang tenang mungkin lebih mudah untuk dipegang karena secara obyektif aktivitas visualisasi yang lebih menarik. Pada akhirnya, mungkin menghitung domba itu terlalu membosankan untuk waktu yang lama. Bayangkan menghitung hingga domba ke-200! Para peneliti juga berteori bahwa tindakan menghitung domba juga dapat menambah kecemasan bagi beberapa orang, membuat tertidur lebih sulit. Meskipun ukuran sampel penelitian itu memang kecil, hasilnya tentu masih menyebut metode tidur umum ini dipertanyakan.
Bagaimana Sebenarnya Tertidur
Meskipun menghitung domba telah menjadi simbol meresap baik untuk insomnia dan tidur dalam budaya Barat, tampaknya terutama menjadi mitos untuk sebagian besar. Jika, seperti peserta dalam penelitian, menghitung domba tidak benar-benar membuat Anda tertidur, cobalah program empat minggu ini untuk Jatuh Tertidur Lebih Cepat.
Ini akan memberi Anda satu tugas per minggu untuk membius tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak.
Sumber
Harvey, Allison G., dan Suzanna Payne. 2002. "Manajemen pikiran pra-tidur yang tidak diinginkan dalam insomnia: gangguan dengan citra versus gangguan umum." Perilaku Penelitian dan Terapi. 40 (3): 267-277.