Pola Tidur Tidak Teratur Dapat Menyebabkan Insomnia, Kantuk Siang Hari Berlebihan
Kesulitan jatuh tertidur atau tetap terjaga pada saat yang tepat mungkin menyarankan Anda memiliki masalah dengan jam biologis Anda yang disebut gangguan ritme sirkadian , tetapi apa itu gangguan ritme sirkadian? Kondisi umum ini mungkin termasuk ingin tidur pada waktu yang tidak biasa, pola tidur tidak teratur, dan bahkan gangguan tidur atau gangguan tidur shift-kerja. Temukan bagaimana gangguan ini berkontribusi terhadap gejala insomnia, mengantuk yang tidak tepat waktu, dan efek pada fungsi siang hari.
Tinjau perawatan yang paling efektif, termasuk terapi cahaya dan melatonin.
Fitur dan Gejala Gangguan Irama sirkadian
Gangguan ritme sirkadian memiliki karakteristik yang sama. Mereka terjadi ketika jam biologis internal Anda menjadi tidak sinkron dengan isyarat waktu eksternal seperti siklus gelap-cahaya alami. Akibatnya, keinginan Anda untuk tidur dapat bergeser jauh dari malam hari ketika kebanyakan orang secara alami tidur. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan insomnia atau kantuk di siang hari yang berlebihan . Ketidakmampuan untuk tidur pada waktu yang diharapkan ditambah dengan kantuk saat terjaga dapat menyebabkan kesulitan dengan pekerjaan dan kinerja sekolah. Untuk pemahaman yang lebih baik tentang ini, tinjau gangguan dan contoh yang diberikan di bawah ini:
Dicirikan sebagai burung hantu malam, orang-orang dengan sindrom fase tidur tertunda sering mengalami kesulitan tidur. Insomnia ini dapat menghasilkan kemampuan alami untuk tertidur yang mendekati 2 hingga 4 AM.
Hal ini juga sangat sulit untuk bangun, sehingga mengantuk di pagi hari. Waktu bangun yang lebih disukai dapat diamati pada akhir pekan atau hari libur dan biasanya dari jam 10 pagi hingga tengah hari. Diperkirakan bahwa sekitar 7% orang adalah burung hantu malam, dan biasanya dimulai pada remaja dan dapat bertahan sepanjang hidup.
Sekitar 40% dari burung hantu malam akan memiliki riwayat keluarga gangguan.
Kebalikan dari burung hantu malam, orang-orang dengan sindrom fase tidur lanjutan kadang-kadang digambarkan sebagai morning larks. Mereka tertidur sangat awal dan bangun terlalu pagi. Kemajuan ini dalam waktu tidur biasanya 3 jam lebih awal dari biasanya. Misalnya, seseorang yang terpengaruh mungkin tertidur jam 7 malam dan bangun jam 3 pagi, jauh lebih awal dari yang diinginkan. Kondisi ini dapat mempengaruhi 1% orang dewasa dan dapat dikelirukan dengan penyebab lain bangun pagi seperti sleep apnea.
- Nonnatural (Non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Non-24 jarang terjadi pada orang yang terlihat, tetapi itu mempengaruhi 50 hingga 73% dari orang buta. Dengan tidak adanya sinkronisasi efektif jam internal mereka dengan paparan cahaya, mereka menjalankan pola siang-malam yang ditentukan secara genetis dan sering berjalan agak lama. Misalnya, jam internal bisa berjalan pada 24 1/2 jam panjangnya. Karena itu, keinginan untuk tidur dan bangun terjadi 30 menit kemudian setiap hari. Hal ini menghasilkan jadwal tidur yang berubah dengan meningkatnya insomnia dan kantuk di siang hari yang terbentang selama beberapa minggu karena ketidaksejajaran berlanjut.
- Irama Tidur-Bangun Tidak Teratur
Meskipun prevalensi pasti tidak diketahui, orang dengan gangguan neurologis seperti demensia atau anak-anak dengan cacat intelektual mungkin lebih mungkin mengalami irama tidur-bangun yang tidak teratur. Hal ini dapat diperburuk di antara mereka yang dilembagakan dengan paparan yang tidak memadai terhadap pola cahaya siang-malam alami. Tampaknya terjadi ketika irama sirkadian berdegenerasi atau menjadi tidak terdistorsi dari pengaruh alam. Tidur menjadi sangat terfragmentasi, seringkali dengan 3 atau lebih periode tidur yang berlangsung beberapa jam dan tersebar di seluruh periode 24 jam. Serangan tidur yang tidak teratur dapat disertai dengan insomnia dan keluhan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Jumlah total tidur sering normal.
- Jet Lag
Jet lag terjadi setelah perjalanan melintasi beberapa zona waktu. Intensitasnya dapat bergantung pada lamanya perjalanan dan seberapa cepat perjalanan itu terjadi. Secara umum lebih mudah untuk melakukan perjalanan jarak pendek, lebih lambat, dan ke arah barat. Diperlukan waktu sekitar 1 hari untuk menyesuaikan dengan setiap zona waktu yang dilewati. Di luar masalah dengan insomnia dan kantuk, jet lag juga dapat berkontribusi terhadap gejala malaise (merasa tidak enak badan) dan sakit perut.
- Gangguan Tidur Gangguan Kerja
Orang yang bekerja ketika mereka dimaksudkan untuk tidur beresiko mengalami kesulitan tidur di siang hari dan kesulitan untuk tetap terjaga di malam hari. Ini dapat memiliki konsekuensi keamanan yang penting dengan peningkatan risiko kecelakaan. Mungkin juga ada efek jangka panjang, seperti peningkatan risiko terkena kanker kolorektal dan payudara di antara pekerja shift.
Diagnosis dan Pengobatan Gangguan Irama sirkadian
Gangguan tidur ritme sirkadian sering terjadi ketika keinginan untuk tidur tidak selaras dengan siklus siang-malam. Ini dapat terjadi dalam kondisi medis seperti kebutaan atau sebagai akibat dari perjalanan udara jarak jauh atau bahkan dari kerja pemindahan kuburan. Untungnya, kondisinya mudah didiagnosis dengan menggunakan sleep logs dan actigraphy dan perawatan yang efektif termasuk perubahan perilaku, kotak cahaya , dan melatonin dapat membantu.
Jika Anda merasa Anda mungkin menderita efek buruk gangguan irama sirkadian, bicaralah dengan dokter tidur bersertifikat-dewan tentang kekhawatiran Anda dan temukan pengobatan efektif yang Anda butuhkan.
> Sumber:
> American Academy of Sleep Medicine. "Klasifikasi internasional gangguan tidur: Diagnostik dan manual pengkodean." Edisi ke-2. 2005.