Manfaat Kesehatan dan Kerugian Konsumsi Alkohol
Kabar baik: minum bir bersama teman-teman Anda mungkin tidak akan menyakiti kesehatan Anda. Faktanya, meski jelas bahwa meminum banyak alkohol bisa sangat berbahaya, ada banyak bukti bahwa meminum sedikit alkohol adalah baik untuk Anda, berkontribusi pada kesehatan jantung dan bahkan meningkatkan kreativitas Anda dan menghilangkan penyakit Alzheimer .
Berapa Banyak Alkohol yang Aman?
Penelitian menunjukkan pria (dan wanita) yang mengonsumsi satu atau dua minuman beralkohol per hari memiliki tingkat kematian yang lebih rendah akibat penyakit jantung koroner daripada yang berpantang.
Asupan aman yang direkomendasikan untuk pria tidak lebih dari tiga unit alkohol per hari, atau 21 unit per minggu. Satuan alkohol tidak boleh bingung dengan jumlah minuman, karena banyak minuman umum dihitung sebagai lebih dari satu unit.
Satu unit alkohol setara dengan:
- Setengah pint bir yang mengandung (3-4 persen alkohol berdasarkan volume)
- Ukuran kecil semangat yang mengandung (40 persen alkohol berdasarkan volume)
Satu setengah unit alkohol setara dengan:
- Segelas kecil anggur (12 persen alkohol berdasarkan volume)
- standar, ukuran satu tembakan berukuran roh (40 persen alkohol berdasarkan volume)
Pria harus minum tidak lebih dari empat unit alkohol dalam satu hari dan harus memiliki setidaknya dua hari bebas alkohol per minggu.
Manfaat Kesehatan dari Alkohol
Apakah minuman pilihan Anda adalah anggur, bir, sampanye atau minuman keras, konsumsi sedang bisa memiliki beberapa manfaat kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa meminum jumlah alkohol yang dianggap dalam kisaran yang sehat dapat membantu menghilangkan stres, meningkatkan kolesterol HDL (baik) , menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kreativitas, dan menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Bahaya Alkohol
Manfaat yang disebutkan di atas lebih berat bila Anda minum lebih dari beberapa kali sehari. Dalam kasus-kasus itu, meminum alkohol dapat lebih berbahaya daripada baik. Penyalahgunaan alkohol dapat sangat memengaruhi otak, jantung, hati, dan pankreas Anda. Perubahan suasana hati dan perilaku, tekanan darah tinggi, stroke , hepatitis alkoholik, hati berlemak, pankreatitis dan kanker mulut, kerongkongan, tenggorokan, hati dan payudara semua kemungkinan efek samping dari konsumsi alkohol berlebihan.
The Takeaway
Jika Anda memilih untuk minum, Anda harus minum tidak lebih dari satu malam dan tidak lebih dari 21 unit alkohol per minggu. Menjalani gaya hidup sehat dapat menghasilkan manfaat yang sama seperti yang disebutkan di atas. Mintalah bantuan medis jika Anda minum terlalu banyak dan kesulitan untuk mengurangi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang efek alkohol pada tubuh Anda, baca artikel bermanfaat lainnya ini:
Apakah Anggur Merah Mencegah Kanker?
Apakah Flavonoid dalam Anggur Merah Membantu Anda Hidup Lebih Lama?
Bagaimana Minuman Alkohol Mempengaruhi Kolesterol Anda?
Tanda dan Gejala Alkoholisme
Sumber:
Brien, SE, Ronksley, PE, Turner, BJ, Mukamal, KJ, & Ghali, WA (2011). Pengaruh konsumsi alkohol pada penanda biologis yang terkait dengan risiko penyakit jantung koroner: Tinjauan sistematis dan meta-analisis studi intervensi. Bmj, 342 (Feb22 1), D636-D636.
Jarrett, N., Peatfield, R., & Glover, V. (1997). Anggur merah kurang mengurangi stres daripada vodka; tidak ada perbedaan dalam uji tantangan neuroendokrin. Jurnal Psikofarmakologi, 11 (3), 283-286.
Lembaga Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme Nasional. (nd). Efek Alkohol pada Tubuh. Diakses pada 06 Maret 2016.
Rekomendasi Batas Aman Alkohol. (2015, 4 Agustus). Diakses pada 06 Maret 2016 dari Patient.info.
Szalavitz, M., & Szalavitz, M. (2012, 22 Maret). Bagaimana Mendapatkan Kiat Dapat Menginspirasi Kreativitas. Diakses pada 06 Maret 2016, dari healthland.time.com.
Yao, J., Zhang, B., Ge, C., Peng, S., & Fang, J. (2015). Xanthohumol, Polyphenol Chalcone Hadir di Hops, Mengaktifkan Enzim Nrf2 Untuk Memberi Perlindungan terhadap Kerusakan Oksidatif di Sel PC12. J. Agric. Makanan Chem. Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan, 63 (5), 1521-1531.