Bagaimana jika Anda dapat mengambil pil yang akan melakukan semua hal berikut: mengobati dan mencegah obesitas , mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan mobilitas, memperbaiki suasana hati, memberikan bantuan stres, meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, mencegah diabetes , meningkatkan umur panjang yang sehat, mencegah demensia , dan bahkan mencegah kematian jantung mendadak ? Apakah Anda tidak akan mengambilnya? Nah, pil ajaib itu disebut olahraga, dan berolahraga secara teratur bekerja semua keajaiban di atas dan banyak lagi.
Latihan dan Kesehatan Kardiovaskular
Dasawarsa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Bahkan menambahkan hanya 15 menit sehari aktivitas fisik aerobik ke gaya hidup yang sebelumnya tidak aktif dapat meningkatkan umur panjang yang sehat selama satu tahun atau lebih!
Ada banyak cara di mana olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Dalam Studi Kesehatan Perawat, mereka yang berjalan dengan cepat atau dengan cara lain mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah kematian jantung mendadak selama 26 tahun masa tindak lanjut.
Penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada wanita usia 30 tahun dan lebih tua dapat menjadi faktor risiko lebih besar untuk penyakit jantung daripada merokok atau tekanan darah tinggi!
Masih banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa aktivitas fisik menghasilkan episode detak jantung yang tidak menentu pada pria dan wanita berusia 65 dan lebih tua, yang berarti risiko serangan jantung dan gagal jantung berkurang.
Aktivitas fisik secara teratur juga telah ditunjukkan untuk membantu mengontrol tekanan darah, mengurangi risiko stroke, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah di seluruh tubuh.
Latihan dan Berat Badan
Olahraga teratur adalah suatu keharusan dalam upaya penurunan berat badan dan dapat memainkan peran utama dalam mencegah obesitas. Menurut Pedoman untuk Manajemen Kegemukan dan Obesitas pada Dewasa yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh American Heart Association, American College of Cardiology, dan The Obesity Society, program intervensi gaya hidup komprehensif biasanya akan meresepkan aktivitas fisik aerobik, seperti jalan cepat, untuk setidaknya 150 menit per minggu — yang setara dengan setidaknya 30 menit per hari selama setidaknya 5 hari dalam seminggu.
Untuk mempertahankan berat badan yang hilang atau meminimalkan berat badan jangka panjang, kembali satu tahun terakhir, tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi direkomendasikan: sekitar 200 hingga 300 menit per minggu, sesuai dengan pedoman.
Manfaat Latihan Lainnya
Ada banyak bukti bahwa olahraga meningkatkan suasana hati dan memberikan bantuan stres, dan bahkan dapat membantu dengan depresi. Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mencegah diabetes. Dan masih banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mencegah demensia, lebih baik daripada teka-teki silang!
Singkatnya, jarang sekali menemukan alasan yang bagus untuk tidak berolahraga atau melakukan aktivitas fisik dalam beberapa cara setiap hari. Jika Anda ingin menjadi sehat dan tetap sehat, olahraga adalah cara yang paling andal dan bernilai tinggi untuk melakukannya.
Sumber :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Membandingkan populasi risiko yang timbul untuk penyakit jantung di seluruh usia dewasa pada wanita. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub depan cetak]
Chiuve SE, TT Fung, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kepatuhan pada gaya hidup yang berisiko rendah, sehat dan risiko kematian jantung mendadak di kalangan wanita. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Latihan untuk depresi. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Pedoman AHA / ACC / TOS 2013 untuk pengelolaan kelebihan berat badan dan obesitas pada orang dewasa: laporan dari American College of Cardiology / American Heart Association Task Force pada Pedoman Praktik dan The Obesity Society. Sirkulasi 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, dkk. Aktivitas fisik dan variabilitas denyut jantung pada orang dewasa yang lebih tua: studi kesehatan kardiovaskular. Sirkulasi 2014; 129: 2100-10.