Meskipun industri kursi kantor adalah industri yang sedang booming, beberapa orang berhenti untuk mempelajari apa yang perlu mereka ketahui tentang menyesuaikan peralatan tempat duduk mereka dengan tinggi badan mereka, bingkai, atau kondisi apa pun yang mungkin mereka miliki seperti nyeri punggung atau pinggul. Sebaliknya, sebagian besar pelanggan kursi ergonomis mendasarkan keputusan pembelian mereka pada warna, gaya, dan harga.
Berikut adalah beberapa tips untuk menyesuaikan kursi kantor Anda sehingga mengurangi rasa sakit punggung dan pinggul Anda.
Gunakan Penyesuaian Tinggi Kursi Anda
Rare adalah pekerja kantor yang tertarik untuk mengutak-atik kontrol yang terletak di bagian bawah kursi kursi, tetapi tuas, dayung, dan tombol-tombol ada karena suatu alasan. Jika tidak ada yang lain, pelajari cara menyesuaikan ketinggian kursi Anda dapat memberikan referensi untuk penyesuaian workstation lainnya yang mungkin perlu Anda buat.
Penyesuaian tinggi adalah cara utama Anda harus mengubah sudut sendi panggul Anda selama duduk. Sudut ini, pada gilirannya, mempengaruhi posisi pelvis Anda dan tingkat kurva di punggung bawah Anda, mungkin mengubah keselarasan normal tulang belakang Anda. Dan ketinggian kursi Anda juga mempengaruhi otot-otot tertentu (paha depan, psoas, dan paha belakang) yang memainkan peran penting dalam nyeri punggung terkait postur.
Ini Jauh Lebih Banyak Dari Sudut Punggung Kursi
Bayangkan saja, sudut sendi panggul Anda adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan hanya dengan menyesuaikan tinggi kursi Anda.
Sudut pinggul adalah seberapa dekat (banyak fleksi pinggul) atau seberapa jauh (kurang fleksi pinggul) koper Anda ke paha bagian atas saat Anda duduk di kursi Anda. Ketika Anda menyesuaikan tinggi badan Anda, Anda menyesuaikan tingkat fleksi pada sendi panggul Anda.
Sebuah studi baru-baru ini mengukur beban yang ada pada diskus spinal yang disimulasikan.
Peneliti menyimpulkan bahwa tekanan pada tulang belakang dapat dikurangi dengan sudut yang lebih terbuka antara batang dan paha, yaitu sudut sendi panggul.
Tentu saja, sandaran punggung, sandaran kursi, dan fitur dukungan lumbar kursi Anda dapat membantu mendukung punggung yang bebas rasa sakit, dan mereka harus digunakan. Tetapi untuk mengatur diri Anda dengan penyelarasan ideal dari awal, tidak ada yang mengalahkan mendapatkan ketinggian kursi yang tepat untuk frame Anda.
Dapatkan Kursi Anda ke Ketinggian yang Tepat
Cara lain untuk memahami sudut sendi panggul Anda adalah dengan membandingkan tinggi lutut Anda dengan tinggi pinggul Anda. Ini biasanya cara termudah untuk menilai apakah tinggi kursi benar ketika Anda sedang dalam proses penyesuaian.
Ketika kursi kursi Anda adalah ketinggian yang tepat, kaki Anda akan rata di lantai. Kaki Anda harus mencapai lantai tanpa menyebabkan tekanan di belakang paha Anda. Jika Anda memiliki peti yang menggantung (yang mungkin karena tinggi badan Anda sendiri), letakkan pijakan kaki atau buku tebal di bawahnya.
Lutut Anda harus sejajar dengan, atau lebih rendah dari, pinggul Anda. Tingkat, dalam hal ini, sesuai dengan sudut 90 derajat antara pinggul dan batang, yang relatif bebas stres di pinggul dan punggung.
Risiko Saat Kursi Anda Terlalu Tinggi
Jika Anda tidak bisa mencapai kaki ke lantai, kursi Anda mungkin terlalu tinggi.
Keselamatan dan Kesehatan Administrasi (OSHA) mengatakan ini berpotensi berbahaya karena dapat menyebabkan scooting Anda maju dan dengan demikian atas dukungan dari sandaran. Duduk dengan cara ini akan dianggap sebagai postur canggung dan faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal yang berhubungan dengan pekerjaan (MSD). Gejala-gejala MSD karena postur duduk yang canggung mungkin termasuk kelelahan otot, pembengkakan, nyeri, mati rasa atau sirkulasi menurun.
Risiko Saat Kursi Anda Terlalu Rendah
Jika lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda, kursi Anda mungkin terlalu rendah. Dalam hal ini, sendi pinggul Anda akan memiliki tingkat fleksi ekstrim.
Punggung kebanyakan orang tidak bisa menangani ini dengan baik karena otot pinggul mereka tidak cukup fleksibel. Jika Anda duduk dengan lutut lebih tinggi dari pinggul Anda, posisi Anda mungkin bertanggung jawab untuk nyeri punggung bawah Anda.
> Sumber:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Mengukur Beban pada Penggantian Tubuh Vertebral Selama Duduk. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja (OSHA). Komputer Workstations eTool: Kursi. Departemen Tenaga Kerja Amerika Serikat.