10 Hal untuk BERHENTI Melakukannya jika Anda Memiliki Nyeri Punggung yang Rendah

1 -

Hentikan Membungkuk

Nyeri punggung bawah kronis atau akut adalah masalah umum dan dapat mempengaruhi pekerjaan, keluarga, dan kegiatan rekreasi Anda. Meskipun tidak ada obat khusus untuk nyeri punggung bawah, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil sekarang untuk mulai mengelola gejala yang berasal dari punggung Anda . Dan ada beberapa hal yang harus Anda STOP lakukan untuk mengobati sakit punggung Anda.

Pertama dan terpenting, berhenti membungkuk. Salah satu penyebab paling umum dari nyeri pinggang adalah postur duduk yang buruk. Ketegangan di punggung saat duduk dalam posisi bungkuk dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi, otot, dan cakram , menyebabkan rasa sakit . Belajar untuk duduk dengan postur yang benar dan pertahankan postur itu setiap saat untuk membantu mengurangi atau menghilangkan nyeri punggung bawah Anda. Pastikan juga ruang kerja Anda diatur dengan benar di rumah dan di kantor.

2 -

Hentikan Menghindari Latihan

Mungkin sakit untuk memulai, tetapi latihan untuk punggung terbukti bermanfaat untuk sebagian besar nyeri pinggang. Ini membantu menjaga inti otot Anda kuat, memberikan peningkatan sirkulasi ke sendi dan cakram Anda, dan itu memberi Anda rasa sejahtera. Plus, menjadi kentang sofa benar-benar dapat menempatkan punggung bawah Anda dalam postur yang buruk, yang menyebabkan rasa sakit.

3 -

Hentikan Pencarian untuk Obat Ajaib

Berhentilah mencari obat ajaib untuk sakit punggung Anda. Kita semua telah melihat iklan yang menjanjikan obat ajaib untuk nyeri punggung bawah Anda. Gantung dengan kaki Anda di atas meja inversi , menggosokkan balm penyembuhan di punggung Anda atau membelanjakan uang untuk perangkat traksi terkomputerisasi yang canggih semuanya terdengar efektif tetapi bukti menunjukkan bahwa banyak dari obat ajaib ini tidak bermanfaat.

4 -

Hentikan Mengangkat Benda Berat

Salah satu penyebab utama nyeri pinggang adalah sering mengangkat berat. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda mengangkat barang-barang berat, tanyakan kepada majikan Anda apakah peralatan khusus (atau satu set ekstra tangan) tersedia untuk membantu meringankan beban di punggung bawah Anda.

Ini bergandengan tangan dengan nyeri punggung berikutnya tidak-tidak: tikungan berulang.

5 -

Hentikan Perbatasan Berulang

Penyebab umum lainnya dari nyeri pinggang adalah seringnya membungkuk ke depan. Membungkuk ke depan banyak dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada cakram di belakang dan dapat menyebabkan nyeri otot dan nyeri. Batasi lentur ke depan Anda, dan pastikan untuk melakukan latihan punggung bawah yang berfokus pada membungkuk ke belakang untuk membantu mengimbangi tekukan ke depan berulang.

6 -

Berhenti Mencari Diagnosis Khusus

Berhenti fokus pada diagnosis spesifik. Hingga 85% nyeri punggung bawah dapat diklasifikasikan sebagai "tidak spesifik." Ini berarti bahwa asal-usul rasa sakit Anda tidak dapat dilokalisasi ke satu struktur atau masalah tertentu. Sementara tes diagnostik umum untuk nyeri punggung bawah dapat menunjukkan tulang, cakram, dan sendi dengan sangat detail, tidak ada tes yang dapat memberi tahu penyebab pasti rasa sakit Anda dengan akurasi 100%.

Selanjutnya: cerita horor Paman Gordon tentang sakit punggung.

7 -

Jangan Dengarkan Back Pain Horror Stories

Berhenti mendengarkan cerita horor orang lain. Anda tahu skenario: Anda membungkuk dalam kesakitan yang jelas, menunggu untuk menemui dokter, dan orang di sebelah Anda memberi tahu Anda sebuah kisah 10 menit tentang bagaimana Paman Gordon memiliki nyeri punggung bawah yang memerlukan suntikan dan operasi. Tetapi rasa sakit itu masih belum hilang. Berhenti mendengarkan cerita-cerita mengerikan ini. Sebagian besar nyeri punggung bawah berumur pendek dan dapat dikelola cukup efektif dengan latihan dan koreksi postural . Tentu saja, beberapa kondisi punggung bawah serius dan memerlukan pembedahan, tetapi itu adalah percakapan yang harus Anda lakukan dengan dokter Anda, bukan pria di ruang tunggu.

8 -

Berhenti Mencoba Perawatan Pasif

Perawatan pasif seperti panas, es atau ultrasound mungkin terasa baik, tetapi efeknya biasanya hanya sementara. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa latihan perawatan diri aktif dan koreksi postural merupakan obat yang efektif untuk nyeri punggung bawah. Kunjungan ke ahli terapi fisik Anda dapat membantu menentukan latihan mana yang terbaik untuk kondisi khusus Anda .

9 -

Berhenti merokok

Jika Anda merokok, Anda mungkin pernah mendengar tentang efek negatif yang dapat terjadi pada kesehatan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami nyeri pinggang. Bicaralah dengan dokter Anda hari ini untuk datang dengan rencana untuk berhenti merokok untuk membantu nyeri punggung bawah Anda.

10 -

Berhenti Menunggu Nyeri untuk Pergi

Jika Anda merasa sakit selama lebih dari satu atau dua minggu, temui dokter atau ahli terapi fisik Anda . (Banyak negara mengizinkan akses langsung ke terapi fisik .) Meskipun sangat baik untuk mencoba mengelola rasa sakit itu sendiri, semakin awal Anda memulai perawatan, semakin baik peluang Anda untuk membuat pemulihan yang lancar dan dengan cepat kembali ke fungsi normal.

Sakit punggung dapat membatasi kemampuan Anda untuk bergerak dengan nyaman dan dapat mencegah Anda menikmati kegiatan rekreasi normal Anda. Jika Anda memiliki sakit punggung, periksa dengan ahli terapi fisik Anda untuk membantu Anda kembali ke gaya hidup normal Anda dengan cepat dan aman.