Percaya atau tidak, gerakan-gerakan yang Anda lakukan saat tulang punggung Anda saat berolahraga, mengurus kebun Anda, bermain dengan anak-anak Anda, melakukan pekerjaan rumah tangga dan banyak hal lainnya, memiliki nama. Nama-nama ini didasarkan pada arah di mana tulang belakang Anda pergi. Mereka adalah: Fleksi, atau membungkuk ke depan, memanjang, yang merupakan gerakan melengkung ke belakang, membengkok samping, juga dikenal sebagai tilting, dan rotasi, atau memutar.
Mari kita jelajahi barangkali tindakan spinal yang paling sering dilakukan dari semuanya - yaitu fleksi. Melakukannya dapat membantu mengelola nyeri punggung Anda.
Gerakan akrab bagi sebagian besar dari kita, fleksi tulang belakang adalah tindakan membungkuk ke depan. Ini adalah posisi bahwa brosur dan situs web tentang mengangkat barang-barang berat, berkebun, dan tugas manual lainnya memberi tahu Anda tidak melakukannya.
Spinal Flexion dan Herniated Disc Risk
Alasan untuk catatan peringatan ini adalah bahwa terlalu banyak fleksi tulang belakang, atau fleksi tulang belakang yang dimuat - baik karena Anda membawa sesuatu dengan berat badan yang cukup besar, atau Anda memutar tulang belakang saat membungkuk - dapat secara negatif memengaruhi intervertebral Anda. cakram. Bahkan dapat menyebabkan cedera cakram yang hernia.
Herniated disc terjadi ketika lapisan luar dari spinal disc , yang dikenal sebagai anulus fibrosus annulus atau istirahat, dan pusat cairan piringan ( nucleus pulposus ) menyemprot keluar. Jika nukleus pulposus terjadi pada akar saraf tulang belakang , seperti yang sering terjadi, Anda mungkin akan mengalami nyeri dan / atau gejala saraf lainnya, secara kolektif dikenal sebagai radiculopathy.
Cedera cakram yang dideritulasi terkadang membaik tanpa operasi, tetapi ini bisa memakan waktu satu tahun atau lebih. Dengan perawatan konservatif saja, gejala cenderung menghilang begitu material cakram diresap ke dalam tubuh. Terapi fisik dapat membantu mengelola rasa sakit saat Anda menunggu, sebaiknya Anda memutuskan untuk pergi ke rute ini.
Tetapi banyak orang yang mempertahankan disk yang hernia menginginkan perbaikan lebih cepat, sehingga mereka memilih operasi diskektomi .
Fleksi dari Spine dan Deformitas
Kita semua tunduk pada gaya gravitasi, dan gravitasi memiliki kecenderungan, secara bertahap dari waktu ke waktu, untuk menekan tulang belakang. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan posisi tulang belakang yang tertekuk secara kronis, yang disebut kyphosis . Kecuali Anda sangat cerdik tentang postur Anda, Anda mungkin tidak menyadari kyphosis Anda sampai menjadi ekstrim, atau menyebabkan rasa sakit.
Duduk di depan komputer , menyetir dan membawa anak-anak adalah contoh kegiatan yang dapat menyebabkan jenis misalignment postural ini.
Seiring dengan kyphosis, fleksi tulang belakang sebagai kebiasaan sehari-hari dari waktu ke waktu dapat berkontribusi untuk skoliosis atau bergoyang kembali . Dalam kondisi ini, posisi fleksi tulang belakang kronis disebut komponen "saggital". Saggital mengacu pada gerakan, dalam hal ini tulang belakang dan batang, yang masuk ke arah depan atau belakang.
Spinal Flexion dan Spinal Stenosis
Dalam beberapa kasus, fleksi tulang belakang ekstra diinginkan. Misalnya, jika Anda memiliki stenosis tulang belakang , Anda mungkin mengalami gejala klasik klaudikasi neurogenik . Umumnya, memasukkan tulang belakang ke posisi tertekuk membantu mengurangi rasa sakit dan kram yang terkait dengan klaudikasi neurogenik. Yang mengatakan, yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk posisi dan latihan terbaik diberikan kondisi individu Anda.
Dan Anda mungkin ingin mempertimbangkan akupunktur juga. Sebuah studi Maret 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine membandingkan obat, olahraga, dan akupunktur untuk mengelola stenosis tulang belakang lumbar. Dari tiga perawatan, akupunktur menghasilkan peningkatan yang paling baik - baik untuk gejala dan fungsi fisik.
Mencegah Masalah Kembali Terkait dengan Fleksi Tulang Belakang
Cara termudah untuk mencegah masalah punggung yang timbul dari fleksi tulang belakang kronis adalah menjaga inti Anda, yang mencakup otot-otot perut dan punggung Anda, keduanya fleksibel dan kuat.
Tentunya, program latihan punggung akan membantu Anda melakukan hal ini.
Secara khusus, yoga dan Pilates tidak hanya memperkuat otot tetapi juga mengembangkan keselarasan tulang belakang Anda. Dengan sistem ini, Anda akan melatih punggung Anda ke semua arah yang bisa digerakkan oleh tulang belakang Anda. Plus, penekanan mereka pada tindakan yang seimbang dan keselarasan seluruh tubuh dapat membantu membangun kembali postur yang tegak.
Latihan kekuatan sering dilakukan dengan punggung melengkung dan / atau memutar. Karena melengkung, dan untuk beberapa derajat memutar, adalah tindakan yang berlawanan dengan fleksi tulang belakang, latihan di posisi ini dapat melawan kecenderungan kebiasaan terhadap fleksi tulang belakang, yang pada gilirannya, dapat mengurangi risiko yang terkait ke punggung Anda.
CATATAN: Ada beberapa kondisi tulang belakang seperti arthritis, masalah sendi facet dan lainnya yang mungkin terganggu oleh melengkung dan / atau memutar punggung Anda. Dan memutar mungkin mengiritasi herniated disc, juga. Jika Anda tidak yakin tentang apa yang harus dilakukan mengingat gejala-gejala Anda, tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik yang mana latihan punggung untuk menghindari dan yang mana adalah permainan yang adil.
> Sumber:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Pengaruh fleksi tulang belakang dan latihan ekstensi pada nyeri punggung bawah dan mobilitas tulang belakang pada pasien nyeri pinggang kronis yang kronis. Spine Agustus 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematika tulang belakang lumbal selama berjalan pada orang dengan dan orang-orang tanpa nyeri punggung bawah. Gait Posture, Oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. Al. Sebuah studi perbandingan dari tiga perawatan konservatif pada pasien dengan stenosis tulang belakang lumbar: stenosis tulang belakang lumbar dengan akupunktur dan studi terapi fisik (studi PAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.