Jika meja Anda bukan tempat yang tepat untuk Anda, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu dengan postur leher dan bahu yang "tidak netral," alias "canggung". Penempatan yang canggung atau tidak netral merupakan faktor risiko yang diketahui untuk gangguan muskuloskeletal (MSD) .
Ketinggian meja standar adalah 29 "memberi atau mengambil satu inci. (Beberapa ergonomis berpendapat kuat bahwa ini adalah ukuran "satu ukuran cocok untuk semua" yang sesuai dengan kebutuhan produsen lebih dari pengguna akhir.) Terlepas dari itu, cukup jelas bahwa tidak semua orang akan cocok dengan meja ukuran ini.
Anda mungkin bertubuh mungil, atau ekstra tinggi. Atau mungkin hanya setengah inci atau inci ekstra akan membuat perbedaan besar dalam cara meja. Anda berada di posisi terbaik untuk menentukan ini.
Ketinggian Meja Terlalu Tinggi
Jika meja Anda terlalu tinggi, kemungkinan besar Anda akan terlalu banyak bekerja bahu dan otot lengan Anda. Khususnya, ketika otot bahu Anda berkontraksi sepanjang hari, tulang belikat memiliki kecenderungan untuk naik ke telinga Anda dan tinggal di sana tanpa batas. Postur ini dengan cepat menjadi kebiasaan - salah satu yang kita lupakan, tetapi hanya menimbulkan kekacauan pada kesehatan leher, bahu, dan punggung bagian atas.
Memeriksa diri Anda untuk "Worker Shoulder Scrunch" sangatlah mudah. Lain kali Anda berada di depan cermin, lihatlah apakah bahu Anda terangkat, yaitu di dekat telinga Anda. Cobalah untuk menurunkannya. Anda mungkin merasakan peregangan saat melakukan ini.
Apakah Anda memiliki cermin atau tidak, Anda dapat memeriksa otot trapezius Anda, yang terletak di bagian atas bahu Anda, untuk ketegangan dan rasa sakit.
Hal yang sama berlaku untuk otot tulang belikat levator Anda, yang terletak tepat di bawah bagian bawah tengkorak Anda di belakang sampai ke ujung dalam skapula (tulang belikat.) Kedua otot - tetapi terutama tulang belikat levator - adalah pemain kunci dalam "Shoulder Scraper Pekerja Kantor," omong-omong.
Meja yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan Anda bekerja dengan ekstensi leher (kepala belakang) untuk memungkinkan Anda melihat monitor Anda. Ini dapat menciptakan ketegangan atau rasa sakit di bagian belakang atau tengkorak atau leher Anda. Itu juga bisa mengarah pada batu bata leher.
Jika meja Anda terlalu tinggi, selain mendapatkan meja lain, pilihan Anda terbatas. Anda dapat menaikkan ketinggian kursi, yang dapat menciptakan kebutuhan sandaran kaki jika Anda pendek. Anda juga bisa memotong kaki meja Anda, tetapi ayolah - siapa yang melakukan itu? Jika itu satu-satunya pilihan Anda, mungkin sudah waktunya untuk berbelanja.
Ketinggian meja terlalu rendah
Jika meja Anda terlalu rendah, Anda mungkin menemukan Anda menghabiskan banyak waktu memegang lengan Anda untuk mencapai keyboard. Ini menciptakan ketegangan statis di otot lengan Anda yang dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah postur.
Meja rendah juga dapat mendorong merosot. Jika tidak, bagaimana Anda akan mencapai keyboard Anda? Merosot dapat menyebabkan ketegangan dan kelemahan otot bahu, leher dan punggung bagian atas, serta dada yang cekung. Seiring dengan ketegangan otot dan kelemahan, posisi dada cekung konstan dapat berkontribusi pada kyphosis postural.
Jika meja Anda terlalu rendah, cara berteknologi rendah untuk menaikkannya adalah dengan memasang papan, balok atau buku di bawah kaki meja.
Ketinggian Meja - Tips Umum
Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika menetapkan ketinggian meja Anda dapat hidup dengan:
- OSHA merekomendasikan agar monitor Anda setinggi mata atau sedikit lebih rendah. Kuncinya adalah memastikan leher Anda nyaman dan Anda mengalami sedikit ketegangan otot leher yang Anda bisa.
- Workstation Anda harus memungkinkan ruang di atas lutut Anda serta ketinggian keyboard yang membuat bahu dan lengan Anda dalam ketegangan minimal, postur netral yang dibahas di atas.
- Pastikan ketinggian meja Anda kira-kira sama dengan siku Anda. Jika, ketika Anda duduk di workstation Anda, Anda dapat menjaga siku Anda ditekuk di sekitar sudut 90 derajat dengan pergelangan tangan lurus, Anda mungkin memiliki ketinggian meja yang tepat.
- Jika Anda adalah orang nomor dan Anda benar-benar ingin pengukuran yang tepat untuk ketinggian meja Anda, inilah alat plug and play yang berguna yang dapat membantu. Yang harus Anda lakukan adalah menaikkan tinggi badan Anda, dan program akan menghasilkan ukuran yang disarankan untuk pengukuran siku (ditambah beberapa yang lain.)
- Meja yang memiliki penyesuaian tinggi adalah ide yang bagus, terutama jika Anda berbagi workstation, tetapi jika itu adalah kemewahan, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard yang dapat disesuaikan atau aksesori serupa. Karena mereka membatasi ruang (dan alasan lain,) mereka mungkin bukan solusi sempurna, tetapi menemukan yang tepat mungkin bisa membantu dengan murah mendapatkan ketinggian meja Anda pada tingkat yang nyaman.
- Jika perjalanan belanja sudah selesai, jangan lupa duduk di meja - semuanya penuh kemarahan akhir-akhir ini. Pekerja yang menggunakan ini menyesuaikannya secara teratur - itulah tujuan mereka dibangun. Ini berarti bahwa penyesuaian harus mudah dan setelah beberapa kali mencoba, Anda mungkin akan sangat jelas pada ketinggian yang tepat untuk Anda, baik dalam posisi duduk maupun berdiri. Saya telah secara anekdot mendengar bahwa meja yang berdiri dengan baik baik untuk kesehatan Anda dan bahwa para pekerja menyukainya.
> Sumber:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Kantor Ergonomi: Kekurangan dalam Desain Workstation Komputer Jurnal Internasional Keselamatan dan Ergonomi .
> Burgess-Limerick, R., et. Al. Pengaruh Ketinggian Monitor Komputer Terhadap Postur Kepala dan Leher. Jurnal Internasional Ergonomi Industri . 1999.
> Pedoman Workstation Ergonomis. Situs web NC State University Environmental Health & Safety.
> Straker, L. et. Al. Dampak Tinggi Tampilan Komputer dan Desain Meja pada Aktivitas Otot Selama Kerja Teknologi Informasi oleh Dewasa Muda. Jurnal Elektromiografi dan Kinesiologi 18 (2008) 606–617.