Jika kelihatannya seperti postur yang sempurna dan ideal, di mana punggung bagian atas lurus dan tidak membulat, dan punggung bagian bawah memiliki kurva sapuan lembut yang tidak membungkuk atau di atas lengkungan, lebih merupakan pengecualian daripada aturannya, Anda mungkin tidak terlalu jauh jauh dari kebenaran. Kebanyakan orang tidak tahu bahwa mendapatkan postur yang baik membutuhkan kerja. Tanpa melakukan upaya sehari-hari ke arah postur yang ideal, Anda dapat dari waktu ke waktu menemukan bahwa bergerak tanpa rasa sakit membutuhkan lebih banyak pekerjaan daripada program pencegahan.
Apa yang Postur Ideal dan Perataan Tubuh yang Baik Memiliki kesamaan
Postur ideal adalah tentang kesejajaran tubuh; dengan kata lain, cara bagian-bagian struktural Anda seperti kepala, batang tubuh, pinggul, lutut, dll., berhubungan dengan bentuk Anda secara keseluruhan.
Apakah Anda sedang berdiri, duduk, berbaring atau bergerak, bagian-bagian tubuh harus seimbang agar postur yang ideal dapat terjadi.
Jenis-Jenis Postur
Ketika Anda duduk atau berdiri diam, postur dianggap statis, dan ketika Anda bergerak, itu dianggap dinamis. Kedua postur statis dan dinamis dikategorikan sebagai postur aktif.
Jika Anda berbaring dan tidak melakukan apa pun, ini dikenal sebagai postur yang tidak aktif.
Setiap jenis postur di atas mungkin ideal atau tidak ideal. Ini di mana keselarasan tubuh masuk.
Tepat Alignment Mendasari Postur Ideal
Anda mungkin cukup dekat dengan postur ideal ketika Anda bisa mendapatkan kepala, bahu, tulang belakang, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki untuk semua antrean dengan satu sama lain.
Juga disebut penyelarasan yang tepat, keadaan keseimbangan tubuh ini mendasari segala sesuatu mulai dari workstation yang baik dan ergonomi industri hingga operasi punggung yang sukses. Secara umum, meskipun, membangun dan mempertahankan keselarasan tubuh yang baik mungkin menjadi salah satu cara Anda dapat mengurangi, atau bahkan menghilangkan, stres yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
Seperti yang Anda duga, penyelarasan tubuh ideal atau yang tepat adalah kunci untuk postur yang baik.
Penyelarasan ideal adalah posisi standar, dan (sebagian besar teoritis) di mana semua sendi tubuh berpusat dan seimbang. Perataan ideal adalah posisi yang paling efisien secara mekanis untuk setiap aktivitas yang diberikan, apakah statis atau dinamis.
Mengapa ini penting? Karena efikasi mekanik memungkinkan otot-otot yang mengelilingi persendian Anda bekerja dengan seimbang, yang pada gilirannya, dapat membantu mengurangi ketegangan, ketegangan, dan cedera. Otot yang seimbang juga menghemat energi.
Sebaliknya, kebanyakan dari kita adalah "makhluk kebiasaan" yang berarti seiring waktu, kita telah mengembangkan kebiasaan tertentu dalam posisi bersama kita yang dapat menyebabkan otot yang tidak seimbang. Ketika ini terjadi, beberapa otot menjadi membentang secara kronis sementara yang lain menjadi sangat ketat - semua dalam upaya untuk menahan Anda atau memindahkan Anda di sekitar. Otot yang tidak seimbang sering menyebabkan rasa sakit atau keterbatasan gerakan.
Sudahkah Anda Memiliki Penilaian Postur?
Menurut ahli terapi fisik Kendall dan Kendall, dalam buku referensi penting mereka, Otot: Pengujian dan Fungsi (dengan Postur dan Nyeri ), cara terbaik untuk menentukan apakah postur seseorang ideal atau kurang dari ideal adalah dengan melihat posisi bersama dan mengumpulkan informasi visual tentang pesawat ke bagian mana dari setiap gerakan bersama, serta kapak di mana gerakan tersebut terjadi.
Ini disebut penilaian postur.
Dalam penilaian postur, kesejajaran tubuh Anda dibandingkan dengan standar ideal, yang dalam bentuk garis tegak lurus. Garis tegak lurus biasanya berupa tali dengan bobot kecil yang menempel di bagian bawah untuk menjaga agar tetap lurus. Ujung benang yang lain ditempelkan ke langit-langit sehingga dapat digunakan sebagai referensi akurat untuk penyelarasan ideal.
Selama penilaian postur, Anda berdiri di samping garis tegak ketika evaluator Anda membandingkan posisi relatif dari bagian-bagian berikut ini.
- telinga
- sendi bahu
- tulang belakang
- sendi pinggul
- Sendi lutut
- Sendi pergelangan kaki, dan
- kaki
Jika ada bagian yang tidak sesuai dengan referensi, ini mungkin menandakan misalignment dalam satu atau lebih area.
Kabar baiknya adalah bahwa ketidaksejajaran tubuh seperti ini sering dapat diatasi dengan peregangan , penguatan, dan pengembangan kekuatan inti, bersama dengan mengembangkan kebiasaan duduk yang baik, berdiri dan istirahat. Yang mengatakan, penting untuk bekerja dengan ahli terapi fisik berlisensi yang memenuhi syarat untuk menggunakan latihan untuk mencapai postur yang ideal.
Penyelarasan Tubuh yang Tepat. Situs web National Osteoporosis Foundation.