Ulasan buku
Perlakukan Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie, PT
Perlakukan Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie adalah buku singkat yang menggambarkan bagaimana meringankan rasa sakit leher Anda dengan latihan sederhana dan perbaikan postur. Buku ini mencakup sejumlah kegiatan umum - duduk, mengemudi, kerja manual dan berbaring - menunjukkan cara yang salah dan cara yang benar untuk melakukannya, dan mengapa. Ini juga menyajikan program latihan dan menjelaskan bagaimana cara menggunakannya tergantung pada tingkat dan waktu rasa sakit Anda.
McKenzie adalah ahli terapi fisik yang penelitiannya menunjukkan bahwa proses yang dikenal sebagai sentralisasi - ketika rasa sakit berpindah dari bagian luar tubuh ke tulang belakang Anda - adalah indikasi bahwa perawatan Anda bekerja.
Pro
- Metode McKenzie memiliki reputasi yang sangat baik.
- Sederhana, jelas mudah mengikuti instruksi.
Cons
- Tidak ada
Perlakukan Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie, PT - Informasi Publikasi
- Perlakukan Leher Anda Sendiri oleh Robin McKenzie
- Diterbitkan oleh Spinal Publications, Waikanae, Selandia Baru.
- 63 halaman.
- Tanggal Publikasi Terakhir Agustus 2003.
- Lakukan sendiri pendekatan untuk mengelola sebagian besar jenis nyeri leher.
- McKenzie adalah ahli terapi fisik dan metodenya terkenal di dunia ortopedi.
Ringkasan Cepat Perlakukan Leher Anda Sendiri
Perlakukan Leher Anda sendiri adalah untuk sebagian besar, tetapi tidak semua, orang dengan nyeri leher. Alasannya adalah bahwa nyeri leher, menurut McKenzie dan lainnya, umumnya disebabkan oleh jaringan lunak yang berlebihan (terutama ligamen), yang merupakan alamat programnya.
Jika masalah Anda disebabkan oleh sesuatu selain ligamen yang berlebihan, Anda dapat membaca daftar gejala singkat McKenzie (di halaman 22) yang menunjukkan perlunya perhatian medis.
Sebagai contoh, jika Anda mengalami radikulopati (nyeri dan gejala lainnya turun satu lengan), Anda harus menemui dokter Anda sebelum mencoba latihan dalam buku.
Bahkan, McKenzie menyarankan agar pertama kali Anda mengalami nyeri leher untuk diperiksa oleh dokter. Seorang dokter, katanya, akan memeriksa leher Anda dari sejumlah sudut medis. Setelah Anda memahami masalahnya, Anda dapat menentukan tindakan terbaik Anda. Ini mungkin termasuk menyesuaikan program Perlakukan Leher Anda Sendiri dengan pilihan perawatan lain, jika sesuai dengan situasi Anda.
Yang mengatakan, McKenzie menempatkan tanggung jawab kesehatan leher pada pembaca. "Manajemen leher Anda adalah tanggung jawab Anda ," katanya dalam pengantarnya.
Masalah dari Perspektif McKenzie
McKenzie mengatakan bahwa kelebihan jaringan lunak mendahului kerusakan jaringan. Hal ini dapat menyebabkan masalah mulai dari postur kepala ke depan ke tonjolan dan herniasi cakram . Sekali lagi, jika Anda memiliki masalah disk, Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk menetapkan perawatan terbaik untuk Anda.
Salah satu masalah leher utama yang dibahas dalam buku ini adalah postur kepala yang menonjol atau maju . McKenzie mengatakan itu adalah hasil dari peristiwa yang terjadi di tulang belakang saat duduk. Otot-otot leher yang menahan kepala Anda di atas tulang belakang Anda lelah, dan leher secara bertahap menonjol ke depan. Dengan cara ini, dukungan untuk leher Anda hilang.
Bagaimana McKenzie Mempersembahkan Latihan-Latihannya
Setiap latihan membutuhkan dua halaman untuk menggambarkan, dengan teks di sebelah kiri dan foto hitam-putih di sebelah kanan.
Untuk setiap deskripsi, McKenzie menjelaskan cara keluar dan cara kembali ke posisi awal. Dia memberi tahu Anda berapa kali untuk mengulangi gerakan, dan seberapa sering di siang hari untuk melakukan latihan. Ini bervariasi sesuai dengan cara di mana latihan itu digunakan. Sebagai contoh, latihan retraksi serviks, katanya, digunakan terutama untuk mengatasi nyeri leher, tetapi Anda juga dapat menggunakannya untuk pencegahan. Ketika menangani rasa sakit yang ada, McKenzie menyarankan melakukan 10 repetisi sekitar enam hingga delapan kali setiap hari. Untuk pencegahan, yang Anda butuhkan adalah 5-6 repetisi, sesuai kebutuhan.
Bab 5 berbicara tentang berbagai jenis rasa sakit, seperti sakit kepala, nyeri yang mereda dan nyeri akut, dan bagaimana memilih latihan untuk masing-masing.
My Take on Treat Your Own Neck
Pada pandangan pertama, Perlakukan Leher Anda Sendiri tampak seperti satu jenis obat yang cocok untuk semua jenis buku. Tetapi mengetahui reputasi McKenzie yang sangat baik di dunia perawatan tulang belakang, saya menantang kesan pertama saya ketika saya menggali lebih dalam buku itu. Tentu saja, saya menemukan pedoman yang spesifik dan kredibel dalam segala hal mulai dari bagaimana memilih latihan untuk skenario rasa sakit yang berbeda, dan teknik untuk memodifikasi latihan kekuatan jika kekakuan adalah masalah utama Anda, seperti yang saya sebutkan di atas, tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda perlu bekerja dengan Anda dokter daripada, atau dalam hubungannya dengan program Treat Your Own Neck .